Miksi jokainen mies vetää rauta

Rod - young harrastus? No, no. Katsokaa kädellä. Se 10% lihasmassaa. Nyt kuvitella, että kaikki lihakset kädessä katosi. Oli luita joka roikkuu ihoa, eikä mitään muuta. Näin paljon lihas mies menettää 24-50 vuotta. Ja 60 vuosina yhä niin paljon. Tehtiin neljännesvuosisata, ihminen alkaa menettää keskimäärin 1% lihasmassaa vuosittain.

Miellyttävä tosiasia on, että tämä tapahtuu vain, kun ihminen ei tee mitään pitämään lihakset.

Kun lähtö lihasten heikentää luut, nivelet, selkäranka. Se lisää riskiä sairastua diabetekseen, sydän-ja muita sairauksia. Ei häirittäisi harjoittaa valtaa urheilua ja 90 vuoteen, jos olet jatkuvasti kehittynyt tärkeä ominaisuus organismin - vanhenemisen. Teho urheilu - se on vanhenemista. Paino nosto on luonnollinen ja voimakkaimman signaalin säästöä, ja päinvastoin, lisätä lihasmassaa runkoon. Tämä on lausunnon lääkäri lääketieteen, emmekä voi kiistää niitä.

Tämä on hyväksi terveydelle

Tutkimus suoritettiin Michiganin yliopistossa, hyvin järkevästi paljastui yksi yksinkertainen asia. Kolme peruskoulutus viikossa kahden kuukauden ajan - ja verenpainetta alennetaan kahdeksan pistettä. Iässä tämä tarkoittaa miinus 40% iskun todennäköisyyttä.

Se vahvistaa luita

Iän, miehet menettävät luumassaa ja vastaavasti ja voimaa. Jossain vaiheessa, se voi johtaa murtuma lonkan tai selkärangan vaurioita. Tilastot Mayo Clinic osoittaa hälyttäviä tietoja: 30% vuotiaista miehistä kuoli vuoden kuluttua lonkkamurtuman. Heikkeneminen selkärangan saa meidät näyttämään Quasimodo luvulle. Tutkimukset julkaistiin Journal of Applied Physiology, ehdottavat parantaa reisiluun voimaa 3,8% 16 viikon jälkeen voimaharjoittelua. Tämän saman aikajakson, 19%: n kasvu veressä osteokalsiinin - merkki, joka ilmaisee kasvua luukudoksen.

Se ei anna lihoa

Kukin kilogramma menetetty lihasten korvataan rasvaa kilogrammaa. Koska voimaharjoittelu painosi ei muutu, ja tilavuus ja keveydestä iho kasvaa merkittävästi, koska rasvakudoksen on 18% enemmän tilavuus lihas.

Se pysyy joustavana

30 70-vuotias mies liitoksia voi menettää 20-50% joustavuutta. Ne 16viikko kouluttaa kolme tuntia viikossa suurempi joustavuus lantion ja hartioiden nivelet 30%.

Tämä vähentää vahinkoja nopeasti hiilihydraatit

Kun syömme ruokaa, jossa on paljon nopeita hiilihydraatteja, meidän insuliini nousee. Ongelmana on, että itsessään korkea insuliini on mukana kehittämässä diabeteksen ja sydänsairauksiin. University of Massachusetts toteutti tutkimuksen, jossa miehet lisäävät standardin aerobista toimintaa vain kaksi perusvoiman liikuntaa viikossa, kun insuliinia runsaasti hiilihydraatteja pikaruokaa olivat 25% pienemmät kuin ne, jotka harjoittivat vain aerobinen koulutusta.

Se pysyy voimassa

Lihakset koostuvat nopeasti ja hitaasti kuituja. Nopea - räjähtävää voimaa. Hidas - kestävyyttä toistuvasta. On mielenkiintoista, että alennetaan 25%, ja menetys nopean lihassyiden määrä hitaasti - jopa 50%. Tämä on tärkeää, koska joka vuosi menetämme on vahvuutemme ja voima, joka tekee mitään valtaa toimintaa yhä vaikeampaa.

Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa

Tunnin liikunnan kulutetut kalorit ovat palauttamisen energiavarantojen lihaksissa. Tarkemmin sanottuna, tänä aikana, 73% enemmän kaloreita menee hyödylliseen työhön, eikä sivuilla. Vain kaksi istuntoa viikossa 18 viikon ajan, ja voit pudottaa 11 kiloa rasvaa muuttamatta ruokavaliota, kunhan ennen kehon paino oli vakaa.

Se parantaa mielialaa

Vuonna 2004 yliopistossa Alabaman havaitsivat, että vanhemmat miehet kuuden kuukauden voimaharjoittelua, johon kuului kolme liikuntaa viikossa, on tullut vähemmän jännittynyt, eikä sekoittaa niin usein, älä suutu, ja niiden yleistä mielialaa tuli paljon parempi. Mekanismia vaikutuksen voimaharjoittelua mielialaan ei ole vielä tutkittu, mutta on looginen selitys. Kun olet tehnyt runko 10 vuotta nuorempi, olen laskenut 1,5 kiloa rasvaa ja sai 2 kiloa lihaksen, lisätä yleistä vahvuus 42%, olet jotenkin menossa hyvällä tuulella.

Ja lopuksi.

Oppinut? Tämä on Mel Gibson ennen kuvaamisen "The Expendables 3". Kuvassa hän on 57 vuotias. Mitä haluat olla 57 vuoden kuluttua? Meneillään trenazhorku.