Pumppaus: yksinkertainen kotitekoinen kardio hyppynarulla

Tässä harjoituksessa olemme koonneet helpoimmat ja tehokkaimmat liikkeet, jotka auttavat vahvistamaan käsiä, jalkoja ja vatsalihaksia. Samaan aikaan, hyppynarun ja lyhyen levon ansiosta kompleksi tarjoaa hyvän kardiokuorman, pumppaa kestävyyttä ja saa kuluttamaan paljon kaloreita.

Kuinka tehdä harjoitus

Aseta ajastin ja suorita viisi kierrosta seuraavista harjoituksista mahdollisimman nopeasti:

• Push-up - 15 toistoa.
• Hyppynaru - 25 toistoa.
• Keinuvene - 20 toistoa.
• Hyppynaru - 25 toistoa.
• Ilmakyykky - 25 toistoa.
• Hyppynaru - 25 toistoa.

Yritä levätä mahdollisimman vähän. Muista, että työskentelet jonkin aikaa, mikä tarkoittaa, että sinulla ei ole aikaa istua, puhua ja katsoa puhelinta.

Maksimi juoma. vettä kierrosten välillä tai vaihda raitoja harjoitussoittolistassasi.

Kuinka tehdä harjoituksia

hyppynaru

Kun hyppäät, tarkista vartalon asento. Suorista selkäsi ja niska, katso eteenpäin, jotta et rasita niskaasi. Suorista ja laske hartiat alas, yritä pitää kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja väännä ranteillasi, ei koko kyynärvarrellasi.

Jos pystyt tekemään kaksoisköysihyppyjä, tee ne. Joten kuormitat käsiäsi ja hartioitasi entistä paremmin ja kiihdytät pulssia.

Punnerruksia

Jos osaat tehdä klassista punnerruksia lattialta, tee ne. Varmista, että olkapäät ovat 45 asteen kulmassa vartaloon nähden tai vähemmän, eivätkä ne työnnä sivuille siivet. Ja kiristä vatsalihaksia ja pakaralihaksia aallon estämiseksi.

Jos sinulle ei vielä anneta täysiä punnerruksia, suorita harjoitus matalalta vakaalta tuelta - tuolilta, penkiltä tai jalustalta.

keinuva vene

Makaa selällesi, suorista jalat ja ojenna kädet pään yläpuolelle. Kiinnitä vatsalihaksesi ja nosta lantiosi, hartiasi ja lapaluusi irti lattiasta. Kun pidät tätä asentoa, aloita heiluminen niin, että joko jalat tai kätesi nousevat. Älä heikennä puristimen lihasten jännitystä.

Voit laskea toistot jalkojen tai käsivarren nostusten lukumäärän mukaan sen mukaan, kumpi on kätevämpää.

Ilmakyykky

Seiso suorana, aseta jalat hartioiden leveydelle, käännä varpaita hieman sivuille. Kädet voidaan taittaa rinnan edessä tai laittaa vyölle. kyykky täydellä alueella yrittäen olla nostamatta kantapääsi lattiasta harjoituksen alareunassa.

Muista asettaa ajastin ja muista kertoa meille vaikutelmistasi kommenteissa!

Iya Zorina