8 epätavallista tapaa motivoida itseäsi, kun olet masentunut
Miscellanea / / January 23, 2022
Valitse, mistä pidät eniten: laula, haaveile tai käytä hauskoja tarroja.
Jokainen meistä kuvittelee ihanteellisen tulevaisuuden omalla tavallaan. Joku haluaa suunnitella etukäteen: valmistua yliopistosta, hankkia unelmatyö, perustaa perhe, lentää Marsiin, saavuttaa maailmanvalloitus ja saavuttaa muita, pieniä ja helppoja tavoitteita. Jotkut ihmiset toisaalta rakastavat epävarmuutta. Useimmiten tällainen henkilö vain kuvittelee tulevaisuuden itsensä, joka tekee hämmästyttäviä asioita. Vielä ei ole selvää, mitkä niistä, mutta ne ovat ehdottomasti upeita.
Riippumatta kategoriasta, johon kuulumme, joskus tarvitsemme vain "taikapotkun", joka auttaa meitä siirtymään oikeaan suuntaan. Tai ylipäätään mihinkään suuntaan. Jos sinulla ei ole motivaatiota, kokeile jotakin näistä yksinkertaisista mutta erittäin tehokkaista tavoista.
1. Laulaa
Kuten nauru, auringonpaiste ja raitis ilma, myös laulaminen parantaa mielialaamme ja saa meidät tuntemaan olonsa paremmaksi. Tutkimukset osoittavatLaulaminen muuttaa aivojasi / aikaasi
että se aiheuttaa endorfiineja, jotka luonnollisesti auttavat selviytymään kivusta ja stressistä. Kun tunnemme olomme hyväksi, saamme aikaan paljon enemmän. Luultavasti tästä syystä Tuhkimo, Lumikki ja muut Disneyn prinsessat laulavat jatkuvasti, kun he ovat kiireisiä.2. visualisoida menestystä
Sosiaalipsykologian asiantuntija tohtori Frank Niles toteaaVisualisoinnin käyttäminen tavoitteidesi saavuttamiseen / HuffPostettä visualisointi on tärkeä työkalu tiellä menestykseen. Kuvittelemme, kuinka saavutamme sen, mitä haluamme, ja tämä auttaa meitä näkemään mahdolliset askeleet kohti tavoitetta.
Piirrä mieleesi kuva tulevasta elämästäsi ja kaikista muutoksista, joita siinä tapahtuu, kun toteutat unelmasi. Tämä kuva saa sinut välittömästi valmiiksi voimakkaaseen toimintaan.
3. Puhu oikein tavoitteistasi
Sen sijaan, että sanoisit "Jos menen naimisiin (tai menen naimisiin)", "Jos saan palkankorotuksen", "Jos lopetan tupakoi", sano: "Kun menen naimisiin (tai menen naimisiin)", "Kun palkkaani korotetaan", "Kun lopetan savu." Sellaisia myönteisiä lausuntoja auta nähdä haluamasi todellisena ja toteuttamiskelpoisena, ei vain mahdollisena.
4. Käytä tarroja ja tarroja
Muistatko, että ala-asteella opettajat antoivat meille tähtiä oikein suoritetuista tehtävistä? Tällainen pieni palkinto inspiroi ja piristi aina. No, tämä temppu toimii myös aikuisilla.
Piirrä pieni kaavio tai kartta tavoitteistasi eri virstanpylväillä. Oletetaan, että haluat laihtua 5 kg - tämä on loppupiste. Matkalla siihen sinun täytyy käydä läpi tietyt vaiheet: rekisteröityä kuntosalille, kehittää terveellinen ruokalista ja niin edelleen. Joka kerta kun ohitat vaiheen, kiinnitä karttaan kultainen tähti tai hauska tarra. Joten näet, että olet tulossa lähemmäksi maaliviivaa.
5. Pidä tavoitepäiväkirjaa
Aivan kuten kartan luominen, tavoitteiden asettaminen auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi ja ottamaan vastuuta tehtävistäsi. Tutkimuksen aikanaMiksi sinun pitäisi kirjoittaa tavoitteesi / ForbesVuonna 1979 järjestetyssä julkaisussa opiskelijoilta kysyttiin, onko heillä tavoitteita ja kirjasivatko he ne muistiin. 3 % sanoi panneensa toiveensa paperille, 13 % tiesi omansa unelmatmutta ei kirjoittanut niitä muistiin, eikä 84 prosentilla ollut erityisiä tavoitteita. 10 vuoden kuluttua tutkijat havaitsivat, että samat 3 % osallistujista, jotka tallensivat kaiken, olivat menestyneimpiä talousasioissa.
6. Etsi sielunkumppani
Jos sinun on vaikea lähteä itsenäisesti kohti tavoitteitasi, sovi ystäväsi tai rakkaasi kanssa tukemaan ja motivoimaan toisiasi uusiin saavutuksiin. Ehkä jotkut toiveistanne osuvat yhteen ja kuljette tätä polkua yhdessä. Jaa ideasi ja jaa vinkkejä. Loppujen lopuksi jopa niin erinomainen hahmo kuin Sherlock Holmes tarvitsi Watsonin apua.
7. Ympäröi itsesi motivoivilla lainauksilla
On vaikea antaa asioiden mennä puoliväliin, kun jotain hätkähtää aivan silmiesi edessä. inspiroiva lainaus. Selaa suosikkikirjojasi tai katso motivoivia elokuvia ja valitse tarttuvimmat sanat. Voit laittaa inspiroivan kuvan puhelimesi näytölle tai tulostaa suosikkilauseesi ja ripustaa sen työpöydän yläpuolelle. Se muistuttaa sinua unelmistasi ja antaa sinulle motivaatiota mennä eteenpäin.
8. Unelma
Fantasiat näyttävät meistä yleensä ajanhukkaa. Mutta se ei ole. Opettaja Margrit Tarpalaru uskoo, että on mahdollista viivytellä tietoisesti, luovasti ja mikä tärkeintä, olla tuntematta syyllisyyttä siitä.
Opettaja käyttää tätä tekniikkaa tarkastellessaan oppilaiden töitä ja kutsuu sitä mikrotauoksi.Pysyminen pinnalla: Ylistyksenä Micro Breaks / Hook & Eye. Ja ei, tämä ei ole hengähdystauko tarkistaa Facebookia tai nähdä, mitä uutta TikTokissa. Opettaja neuvoo käyttämään "mikrotaukoja" nopean unen tekniikassa.
Pidä tauko tietokoneen näytöltä ja kuvittele muutaman minuutin ajan, mikä sinua odottaa päivän tai viikon lopussa. Ehkä aiot tavata ystäviä tänä iltana, pitää piknikillä rakkaasi kanssa viikonloppuna tai lähteä kauan odotetulle lomalle parin kuukauden kuluttua. Tämän käytännön avulla et unohda tavoitteitasi, pysyt motivoituneena ja virityt työhön. Loppujen lopuksi ei tule tapaamisia ystävien kanssa, piknikkejä ja lomia, jos myöhästyt määräajasta.
Lue myös🧐
- 13 pientä temppua motivaation lisäämiseen
- 7 asiaa, jotka tappavat motivaation ja tehokkaita tapoja päästä niistä eroon
- 4 tieteellisesti todistettua tapaa herättää motivaatiosi muutamassa minuutissa
- 10 myyttiä motivaatiosta, jotka vain estävät tiellä
- Kumpi on parempi: positiivinen vai negatiivinen motivaatio