Tasoitus: superkardio kahvakuulalla 10 minuuttia
Miscellanea / / December 28, 2021
Temppu ei ole laittaa ammusta lattialle.
Kuinka tehdä harjoitus
Kompleksi koostuu vain kahdesta osasta:
- Kahvakuulat siepata ja kyykky - 10 kertaa.
- Venäläinen kahvakuula heilahtaa - 10 kertaa.
Vuorottelet 10 minuutin ajan näitä harjoituksia: nappaa oikealta, keinu, nappaa vasemmalta, keinu. Tärkeintä on, että kahvakuulaa ei saa laittaa lattialle ennen työn päättymistä.
Valitse ammuksen paino siten, että voit tehdä helposti 10 nykäystä lähestymistä kohti. Tyttöjen kannattaa kokeilla 12-16 kg, pojat 16 tai 24 kg, riippuen harjoittelustasosta.
Jos todella tarvitset lepoa prosessin aikana, voit laittaa kahvakuulaan käteen ja puristaa käsiäsi. Mutta yritä olla viipymättä. Muista, että sinulla on kaikki 10 minuuttia.
Kuinka harjoitukset tehdään
Jos et ole koskaan kokeillut näitä liikkeitä, muista harjoitella ennen ajastimen asettamista.
Kahvakuula nappaa ja kyykky
Seiso jalat hartioiden leveydellä ja tartu kahvakuulaan keulasta. Taivuta lonkkanivelistä ja liu'uta ammusta jalkojen väliin keinuaksesi. Taivuta vartaloa jyrkästi niin, että paino lentää ylöspäin, ja työnnä harja keulaan. Sen tulee roikkua peukalon tyvestä, kuten koukussa, ja sen runko tulee painaa kyynärvartta vasten.
Ojenna työkäsivarsi kokonaan ulos ja vedä toinen sivulle tasapainon saavuttamiseksi. Kyykky lantion suuntaisesti lattian kanssa ja suorista. Ympyrä kahvakuula kätesi ympärille ja anna sen pudota alas oman painonsa alla ja kiedo sitten ammus takaisin jalkojen väliin keinua varten. Toista alusta.
Jos pulssi ei ole mittakaavassa, lepää harjoituksen yläosassa, kun kahvakuula on pään yläpuolella ojennetussa käsivarressa. Tässä asennossa on helpompi hengittää kuin silloin, kun ammus on rinnassa.
Venäläinen swing-kahvakuula
Tartu jouseen molemmin käsin, kallista vartaloa suoralla selkänojalla, taivuta polvia ja aseta ammus jalkojen väliin. Taivuta jyrkästi lonkkanivelistä lähettäen kahvakuulaa eteenpäin.
Kun ammus osuu solisluun tasolle, anna sen pudota samaa rataa pitkin ja kääri se uudelleen jalkojen väliin saadaksesi vauhtia seuraavaa heilahtelua varten.
On tärkeää muistaa, että pääliikkeen tekee takaisin ja pakarat, ja käsien päätehtävä on pitää kahvakuulaa, eikä antaa sille kiihdytystä. Voit tehdä sen oikein kuvittelemalla, että hartioiden sijasta sinulla on köydet, joissa ammus roikkuu.
No, kuinka onnistuit työskentelemään pysähtymättä?
Lue myös🧐
- Pumppaus: 5 minuutin harjoitus joustavalle ja tottelevaiselle vartalolle
- Tason nousu: painoharjoittelu saa sinut hikoilemaan
- Verenvuoto: Kuormita koko kehosi kunnolla käyttämällä vain tuolia
Kirjoitan urheilusta ja kuntoilusta. CCM painonnostossa, kilpaileva urheilija toiminnallisessa all-aroundissa, joogan ja juoksun ystävä. Sukellan Pubmedin kanssa tieteelliseen tutkimukseen ja meta-analyyseihin, jotta lukijat saavat vain varmennettua tietoa. Teen intervallitreenin kotiin ja testaan sitä aina itse. Rakastan ihmisiä ja haluan kaikkien olevan onnellisia.