7 aminohappoa, joita tarvitaan terveen ihon, hiusten ja kynsien ylläpitämiseen
Miscellanea / / December 03, 2021
Miksi aminohapot hiuksille, iholle ja kynsille
AminohappojaAminohapot / MedlinePlus Ovatko orgaaniset yhdisteet, jotka muodostavat proteiineja. Ja ne puolestaan ovat osa kehon kokonaisuutta. Esimerkiksi hiukset ja kynnet rakentuvat keratiinista, ja kollageeni on vastuussa ihon kimmoisuuden ja nuoruuden ylläpitämisestä. Ilman riittävästi ainesosia kehon on vaikea luoda tarvittavia proteiineja.
Ihminen tarvitsee aminohappoja myös ruoansulatukseen, kudosten palauttamiseen, energian tuottamiseen ja kaikkien elinten normaaliin toimintaan. Ne osallistuvat myös hormonien synteesiin ja toimivat välittäjäaineina - aineina, jotka auttavat välittämään hermoimpulsseja.
Ihminen tarvitseeBiokemia, välttämättömät aminohapot / NCBI 20 aminohappoa, joista osan kehomme pystyy syntetisoimaan itse. Yhdeksän välttämättömistä aminohapoista pääsee kehoon vain ulkopuolelta, joten niitä kutsutaan korvaamattomiksi. Niiden saamiseksi riittää terveellisen ruokavalion noudattaminen ja proteiinituotteiden päivittäinen nauttiminen – ei ole väliä ovatko ne eläin- vai kasviperäisiä.
7 20 välttämättömästä aminohaposta ovat erityisen tärkeitä ihon, hiusten ja kynsien laadulle.
1. Proliini
Se on yksi keratiinin pääkomponenteistaEri lajien epidermaalisten, yksinkertaisten epiteelien ja hiusten keratiinien glysiini- ja proliinipitoisuus / ResearchGate ja kollageeniaProliinin esiasteet ja kollageenisynteesi: ravintolisän ja haavan paranemisen biokemialliset haasteet / NCBI, joita tarvitaan paitsi ihon kimmoisuuden ylläpitämiseksi, myös kynsien haurauden ja nivelten ja jänteiden normaalin toiminnan estämiseksi. Muun muassa proliini vahvistaaProline / PubChem sydänlihakseen ja ylläpitää normaalia sydämen toimintaa.
Ihmiskeho pystyy tuottamaan tämän aminohapon itse. Mutta joskus prosessi voi hidastua esimerkiksi stressin, masennuksen, lisääntyneen henkisen toiminnan tai heikentyneen immuniteetin vuoksi. Tällaisissa tapauksissa ruokavalioon kannattaa lisätä gelatiinipitoisia ruokia, kuten hyytelöä ja hyytelöityä lihaa, luupohjaista lientä, kreikkalaista jogurttia, lihaa, merilevää.Merilevissä olevat aminohapot vaihtoehtoisena proteiinin lähteenä eläinten ruokinnassa / ResearchGate.
Kun ruoka ei korjaa aminohappojen puutetta, lisäravinteet voivat auttaa. Päivittäisessä annoksessa kapseleita"Proliini»GLS PHARMACEUTICALS sisältää 1000 milligrammaa tätä aminohappoa. Toinen variantti - "Kollageeni"Kapseleissa. Ravintolisä on luotu kalakollageenin hydrolysaatin pohjalta: nauttimisen jälkeen se hajoaa aminohapoiksi, mukaan lukien proliiniksi, joista elimistö voi rakentaa tarvitsemaansa proteiinia.
Lue lisää Prolinesta
2. Leusiini
Yksi välttämättömistä aminohapoista. Leusiini auttaaLeusiini / Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus ylläpitää ihon kimmoisuutta, toipua nopeammin harjoituksesta ja hallita verensokeritasoja ja edistää lihasten kasvua.
SuositeltavaProteiini- ja aminohappovaatimukset ihmisen ravitsemuksessa / WHO leusiinin päivittäinen annos on 39 milligrammaa painokiloa kohden. Ei ole vaikeaa saada tällaista määrää aminohappoja oikealla ruokavaliolla, koska se sisältyyTop 10 ruokaa, joka on korkein leusiini / MyFoodData monissa tuotteissa. Joten liha (naudanliha ja sianliha), kana, raejuusto, tonnikala ja munat auttavat varastoimaan leusiinia. Niille, jotka eivät käytä eläinperäisiä ruokia, papuja, tofua, tempehiä tai soijajauhetta, voi ruokavalioon lisätä ruskeaa riisiä.Orgaanisen ruskean riisiproteiinikonsentraatin ja -isolaatin aminohappokoostumus verrattuna soija- ja herakonsentraatteihin ja -isolaatteihin / NCBI, tattariAminohappojen kokonaismäärä tattarissa / MyFoodData, merilevääMerilevissä olevat aminohapot vaihtoehtoisena proteiinin lähteenä eläinten ruokinnassa / ResearchGate, pistaasipähkinöitäAminohapot yhteensä fistaasipähkinöissä / MyFoodData, chia-, hampun- ja pellavansiemeniä.
Ja tämä ei ole täydellinen luettelo: voit etsiä leusiinia useimmista proteiinipitoisista ruoista. Jos sinulla ei kuitenkaan aina ole terveellistä ruokavaliota, voit hyödyntää ravintolisät. Esimerkiksi kapseleissa "Leusiini»GLS PHARMACEUTICALS sisältää 1000 milligrammaa tätä aminohappoa.
Etsi leusiinilisä
3. Treoniini
Treoniinin puute vaikuttaa hymyn laatuun, ihon terveyteen ja nuoruuteen, koska se on välttämätöntäL - Treoniini / PubChem hammaskiilteen, kollageenin ja elastiinin tuotantoon. Lisäksi tämä aminohappo osallistuu lipidien aineenvaihduntaan ja estää rasvan kertymistä maksaan. Treoniini on hyödyllinen myös suoliston häiriöiden, lievän masennuksen ja ahdistuksen torjunnassa.
Se on välttämätön aminohappo, joten treoniini on nautittava ruoan kanssa. Normaalia toimintaa varten aikuisen keho tarvitseeProteiini- ja aminohappovaatimukset ihmisen ravitsemuksessa / WHO 10-20 milligrammaa aminohappoa painokiloa kohden. HaeTop 10 ruokaa, joka on korkein treoniinissa / MyFoodData Treoniinia löytyy naudanlihasta, kananrintaista, kalkkunasta, tonnikalasta, tofusta, edamamista, maidosta, kananmunista, vihreistä herneistä, kurpitsansiemenistä, merenelävistä ja kvinoasta. Tämä aminohappo on saatavana myös ravintolisänä: sen sisältö yhdessä kapselissa "Treoniini»GLS PHARMACEUTICALSista vastaa 500 milligrammaa.
Ota selvää, miksi elimistö tarvitsee treoniinia
4. Arginiini
Arginiinin tärkein vaikutus terveyteen ja kauneuteen on sen osallistuminenArginiinista johdettu typpioksidi: avain terveeseen ihoon / ResearchGate typpioksidin synteesissä. Tämä yhdiste auttaa palauttamaan ihon ja ylläpitämään sen nuorekkuutta ja myös parantaa verenkiertoa hiusjuurissa, mikä stimuloi niiden kasvua. Lisäksi arginiini vahvistaaArginiini: aineenvaihdunta ja toiminnot ihmiskehossa / PubMed immuuni- ja ruoansulatusjärjestelmää, suojaa keuhkoja, sydäntä ja verisuonia ja auttaa hallitsemaan verensokeritasoja stimuloimalla insuliinin ja glukagonin tuotantoa.
Aikuisen terveen ihmisen keho tuottaa itse arginiinia riittävästi, lisäksi tämä aminohappo nautitaan proteiiniruoan mukana. Lisää arginiinia löytyyRuokavalion l – arginiinin saannin ja seerumin typpioksidin aineenvaihduntatuotteiden liitto aikuisilla: väestöpohjainen tutkimus / NCBI saksanpähkinöissä, maapähkinöissä ja kaloissa - kuten tilapiassa.
Joskus elimistö ei saa tarpeeksi omaa arginiiniaan. Tämän aminohapon lisälähde saattaa olla tarpeenL-arginiini / Mayo Clinic verenpaineen normalisoimiseen, kolesterolitason hallintaan ja verisuonten toiminnan parantamiseen. GLS PHARMACEUTICALS julkaisee "Arginiini»Ravintolisänä, ja päiväannos on 1000 milligrammaa - tämä määrä sisältyy kolmeen kapseliin.
Opi kuinka arginiini toimii
5. Lysiini
Toinen osallistujaLysiini ja kollageeni / PubMed kollageenisynteesi. Lysiinin puute voi johtaaRavitsemustekijät ja hiustenlähtö / PubMed ei vain kehon sisäosan laadun heikkenemiseen ja ihon varhaiseen ikääntymiseen, vaan myös hiustenlähtöön, lihasmassan vähenemiseen ja kalsiumin huonoon imeytymiseenLysiini / PubChem. Tämä aminohappo on tärkeäXiaohong Zhu, Gad Galili. Lysiinin aineenvaihduntaa säätelee samanaikaisesti synteesi ja katabolismi sekä lisääntymis- että kasvukudoksissa / kasvien fysiologia ja ylläpitää hyvää mielialaa: sen puute voi aiheuttaa nopeaa väsymystä, ruokahaluttomuutta ja voiman menetystä, lisääntynyttä ärtyneisyyttä.
Ihmiskeho ei osaa syntetisoida lysiiniä yksinään, ja sitä suositellaanProteiini- ja aminohappovaatimukset ihmisen ravitsemuksessa / WHO aminohapon päiväannos on 30 milligrammaa painokiloa kohden. Lysiini sisältääTop 10 ruokaa, joka on korkein lysiinissä / MyFoodData lihassa, munissa, palkokasveissa, kalassa ja äyriäisissä, quinoa, ruusukaali ja manteli ovat myös runsaasti niitä.
Lisäravinteita voidaan käyttää myös lisälähteenä. Eli kapseleina"Lizina»GLS PHARMACEUTICALS sisältää 1000 milligrammaa aminohappoa, mikä on yli puolet 60 kiloa painavan ihmisen päivittäisestä tarpeesta.
Ota selvää, miksi ihminen tarvitsee lysiiniä
6. metioniini
Metioniini on myös välttämätön aminohappo. Sitä tarvitaan kehon kokonaisuuden kasvuun ja palauttamiseen, ja se pystyy myös estämään ennenaikaista ikääntymistä, vahvistamaan kynsiä, parantamaanMetioniini / PubChem ihon ja hiusten sävyä ja joustavuutta.
Metioniinin puutteesta johtuen varhaisharmaita hiuksia saattaa ilmaantua. Se ohjaa myös useiden tärkeiden terveyskemikaalien tuotantoa, mukaan lukien tauriini, joka suojaa sydäntä ja ehkäisee verisuonten arpeutumista.
Suositeltu päiväannosTop 10 ruokaa, joka on korkein metioniini / MyFoodData tätä aminohappoa päivässä - 10,4 milligrammaa painokiloa kohti. Löydät sen jauheliha- tai kalkkunafileistä, tonnikalasta, tofusta, ricottasta ja muista juustoista, parapähkinöistä, pinaatista, avokadosta, kiivistä.
Metioniini viittaaProteiini- ja aminohappovaatimukset ihmisen ravitsemuksessa / WHO rikkiä sisältävien aminohappojen ryhmään, joka sisältää myös ihmiskehon tuottaman kysteiinin. Tämä ei ole ainoa asia, joka yhdistää niitä: metioniini toimittaa myös rikkiä kysteiinin synteesiin kehossa. Siksi tämän aminohapon normaalin tason ylläpitäminen on erittäin tärkeää. Ja jos ruokavalio ei selviä tästä tehtävästä, voit turvautua ravintolisien apuun. yhdessä kapselissa"metioniini»GLS PHARMACEUTICALS sisältää 500 milligrammaa aminohappoa.
Ota selvää, mihin metioniini on tarkoitettu
7. Kysteiini
Tämä aminohappo on välttämätönL - kysteiini / PubChem kollageenin ja biotiinin tuotantoon - B-vitamiini, joka auttaa säätelemään rasva- ja proteiiniaineenvaihduntaa. Kysteiini on myös osa glutationia, tripeptidiä, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Se suojaa kehoa vapailta radikaaleilta ja ehkäisee oksidatiivista stressiäOksidatiivinen stressi, mitokondrioiden toimintahäiriö ja ikääntyminen / NCBI - yksi varhaisen ikääntymisen tekijöistä.
Kysteiiniä tarvitaan paitsi terveiden hiusten, kynsien ja ihon ylläpitämiseen, myös lihasten korjaamiseen ja kasvuun. Siksi se on erityisen tärkeää niille, jotka ovat aktiivisesti mukana urheilussa. On syytä tarjota keholle riittävä määrä aminohappojaKystiinin (kysteiinin) 10 parasta ruokaa / MyFoodData lisää linssit, kaurapuuro, auringonkukansiemenet, munat, liha ja kala ruokavalioon.
Jos et saa kysteiiniä ruoasta, ravintolisät voivat auttaa. Esimerkiksi kapseleissa "Kysteiini»GLS PHARMACEUTICALS sisältää 500 milligrammaa tätä aminohappoa. On tärkeää muistaa, että isompi ei aina ole parempi. Ylimäärä kysteiiniä pystyyKysteiini lisää munuaisten kuormitusta ja vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan. Siksi ennen lisäravinteiden käyttöä sinun tulee ehdottomasti kysyä neuvoa asiantuntijalta.
Valitse Täydennykset
BIOLOGISESTI AKTIIVISET LISÄravinteet EIVÄT OLE LÄÄKEVALMISTEITA. ON VASTA-AIHEET. ENNEN KÄYTTÖÄ, TARVITTAVA NEUVOTTELU.
Peite: Tanya Shi / Photobank galleria / Lil Maria / Irina Bg / Inna Bigun / Naeblys / CoreDESIGN / Shutterstock / Milena Shevchenko / Lifehacker