Tasoitus: kova harjoittelu tehokkaille absille
Miscellanea / / October 19, 2021
Yllätä lihaksesi - et ole vielä kokeillut tällaisia harjoituksia.
Kompleksi koostuu viidestä harjoituksesta, joista jokainen on todellinen haaste. Kun olet suorittanut tämän harjoituksen kokonaan, lataat oikein suoran ja vinoat vatsalihakset, selän ojentajat ja gluteus medius -lihakset. Olkapäät ja käsivarret toimivat myös hyvin.
Kuinka tehdä harjoitus
Kompleksi koostuu viidestä harjoituksesta:
- Soturin asentoon astuminen.
- Poistu koiran poseeraukseen "karhun" lankusta.
- Nosto-aihion suorilla käsillä ja jaloilla.
- Nosta jalat laskevaan lankkuun.
- Tähti lankku.
Suorita jokainen liike 30 sekunnin ajan, ensimmäinen ja viides puoli minuuttia kumpaankin suuntaan. Lepo 30 sekuntia harjoitusten välillä. Yksi täysi ympyrä taukoineen kestää siis 6 minuuttia.
Kun olet suorittanut viimeisen liikkeen, lepää määrätyt 30 sekuntia ja aloita alusta. Täytä kolme ympyrää.
Kuinka tehdä harjoituksia
Soturin asentoon astuminen
Yritä venyttää käsiäsi ja vapaata jalkaa yhdellä linjalla pitäen hartiat ja lantio kiertämättä. Taivuta tukijalkaa hieman polvesta tasapainon ylläpitämiseksi.
Poistu koiran poseeraukseen "karhun" lankusta
Aseta kädet hartioidesi alle, taivuta polvet ja lonkat suorassa kulmassa, pidä säärisi lattian suuntaisesti.
Telegram -kanavalla "Elämän hakkeri»Vain paras kirjoitus tekniikasta, ihmissuhteista, urheilusta, elokuvasta ja muusta. Tilaa!
Meidän Pinterest vain parhaat tekstit ihmissuhteista, urheilusta, elokuvasta, terveydestä ja paljon muuta. Tilaa!
Koiran alaspäin suuntautumisessa yritä estää hartiasi kääntymästä. Voit taivuttaa polviasi niin, että voit venyttää selkääsi häntäluusta kaulaan yhdellä suoralla linjalla.
Vaihda kätesi joka toinen kerta.
Nosto-aihion suorilla käsillä ja jaloilla
Ole varovainen suorittaessasi harjoituksen luistamattomalla pinnalla. Levitä kämmenet ja varpaat lattialle ja rasita vatsalihaksia voimakkaasti. Tämä auttaa välttämään kaareutumista alaselässä, mikä estää sinua nostamasta.
Jalan nostaminen "karhun" lankussa
Ojenna jalat yksitellen taaksepäin yrittäen estää lantiota kääntymästä. Kiinnitä asento 1-2 sekunniksi.
Tähti lankku
Seiso sivulaudalla ja nosta yläjalkaa. Jos sinulla on gluteus medius -lihaksesi, tee harjoitus dynaamisesti - nosta ja laske jalkasi sen sijaan, että pidät sitä jatkuvasti painossa. Varmista, että lantio ei laskeudu ennen kuin lähestyminen on päättynyt.
Kirjoita ylös, onnistuitko suorittamaan kaikki harjoitukset ja mitkä liikkeet olivat vaikeimpia.
Lue myös🧐
- Mitä sinulle tapahtuu, jos teet lankun joka päivä
- Tasoitus: Harjoitus vahvoille lonkille ja vahvoille vatsalihaksille
- Kuinka tehdä venäläisiä rypistyksiä vahvistaaksesi vatsalihaksiasi ja vahingoittamatta selkääsi
Kirjoitan urheilusta ja kuntoilusta. CCM painonnostossa, kilpaileva urheilija toiminnallisessa kaikessa, joogan ja juoksun fani. Sukellan tieteelliseen tutkimukseen ja meta-analyyseihin Pubmedin kanssa, jotta lukijat saavat vain vahvistettua tietoa. Laitan intervalliharjoituksia kotiin ja testaan ne aina itse. Rakastan ihmisiä ja haluan kaikkien olevan onnellisia.