Mikä on radikaali hyväksyminen ja miten se auttaa sinua lopettamaan kärsimyksen
Miscellanea / / August 14, 2021
Psykologinen harjoitus vaikeisiin tilanteisiin, joita ei voi muuttaa.
Mikä on radikaali hyväksyminen
Nämä ovat psykologisia käytäntöjäMikä on radikaali hyväksyminen? / Hyvinvoiva mieli, joita tarvitaan suhteellisen nopeasti selviämään vaikeasta tilanteesta ja löytämään motivaatiota elää.
Telegram -kanavalla "Elämän hakkeri»Vain paras kirjoitus tekniikasta, ihmissuhteista, urheilusta, elokuvasta ja muusta. Tilaa!
Meidän Pinterest vain parhaat tekstit ihmissuhteista, urheilusta, elokuvasta, terveydestä ja paljon muuta. Tilaa!
Henkilö, jonka kanssa on tapahtunut jotain hyvin epämiellyttävää, on taipuvainen kiirehtimään pitkään kieltämisen, kaipauksen ja tuhon, vihan ja itsesäälin välillä. Radikaali hyväksyntä auttaa sinua poistumaan tästä ympyrästä, hyväksymään, että todellisuus on sitä mitä on, ja keskittymään toimiin, jotka voivat parantaa tilannettasi tai lievittää kipua.
Perusajatus radikaalista hyväksynnästä voidaan muotoilla seuraavasti: ”Pahoja asioita on tapahtunut, minulla on kipuja, ja tämä on täysin normaalia. Voin jäädä jumiin kärsimykseeni, tai voin myöntää, että tapahtumat ovat jo tapahtuneet, ja mennä eteenpäin. "
Lisäksi jonkin hyväksyminen ei tarkoita sitä, että olet samaa mieltä sen kanssa tai päätät, että tämä on normaalia, tai tukahduttaa tunteesi ja pakottaa itsesi säteilemään positiivisesti. Ei, asia on siinä, että asiat ovat täsmälleen sellaisia kuin ne ovat, ja kaikki tunteet tästä ovat oikeudenmukaisia. Mutta ne satuttavat, ja sinun on siirrettävä keskittymistä hieman kohti jotain rakentavampaa.
Tämä ajatus ei ole kaukana uudesta, sen juuret ovat buddhalaisuuden filosofiassa, jonka mukaan kärsimyksen syitä on etsittävä toiveista ja kiintymyksistä. Ei ole harvinaista, että psykologit käyttävät tätä konseptia auttaakseen asiakkaita. Vuonna 1998 psykoterapeutti Marsha Linehan kehitti lähestymistavan, jota hän kutsui dialektiseksi käyttäytymisterapiaksi. Tämäntyyppinen hoito on tehokastaM. M. Linehan, H. E. Armstrong, A. Suarez, D. Allmon, H. L. Kuullut. Kognitiivinen - käyttäytymiseen perustuva hoito kroonisesti parasuicidaalisilla rajapotilailla / Archives Of General Psychiatry joilla on raja -persoonallisuushäiriö ja masennus, ja auttaa muun muassa kehittämään stressinkestävyyttä ja kykyä hyväksyä.
Kenen pitäisi harjoittaa radikaalia hyväksymistä ja kenen ei
Tärkein ”osoitus” tällaisesta lähestymistavasta on se, että henkilö ei pysty muuttamaan tapahtunutta, tilannetta tällä hetkellä tai on periaatteessa vaikutuspiirinsä ulkopuolella.
Tällaisia tapauksia ovat mm rakkaansa kuolema, eroaminen, työn tai omaisuuden menetys, poliittiset tapahtumat ja luonnonilmiöt, mahdolliset pettymykset ja pettymykset. Esimerkiksi menin yliopistoon hankkimaan unelma -ammatin ja tajusin, että tämä ei ollut ollenkaan se, mitä halusin tehdä; osti asunnon, mutta kävi ilmi, että hänellä oli joukko ongelmia.
Mutta on tilanteita, joissa radikaali hyväksyminen ei ole sopivaa. Nämä ovat kaikki tapauksia, joissa henkilöä kohdellaan huonosti ja hän on vaarassa: väärinkäytökset, väkivalta ja häirintä, epäoikeudenmukaisuus ja oikeuksien loukkaus. Myös radikaali hyväksyminen ei ole paras ratkaisu, jos henkilö voi vaikuttaa asiaan.
Kuinka harjoittaa radikaalia hyväksyntää
Tämä ei ole helpoin taito, sitä ei voi hallita viidessä minuutissa ohjeiden mukaan. Hyväksymistä on kehitettävä, joskus koko elämän. Mutta hyvä uutinen on, että paranet joka kerta. Tässä on joitain ohjeita, jotka auttavat sinua tässä.
1. Opi mindfulness
Ensimmäinen askel hyväksymiseen on olla tietoinen siitä, mitä sinulle tapahtuu, tunteistasi, niiden syistä ja niihin vaikuttavista tapahtumista.
Jos olet ärsyyntynyt akuuteista tunteista, sinun on ensinnäkin eristyttävä tästä tangle -erityisistä tunteista: raivosta, kaipauksesta, surusta, menetyksen tunteesta, pelosta, surusta - ja nimettävä ne. Jäljitä sitten, miksi ne nousivat, mitkä ajatukset ja tapahtumat laukaisivat ne.
- "Olen raivoissani, koska minut erotettiin epäoikeudenmukaisesti."
- ”Tunnen itseni petetyksi, koska minulta mennyt rakas ihminen ".
- "Olen peloissani, koska luulen, etten koskaan löydä normaalia työtä tai ole ikuisesti yksin."
- "Kädet luovuttavat, koska näytän itselleni arvottomalta enkä tiedä, miten jatkaa elämää."
Jos ymmärrät "tapahtuma - ajatus - tunne" -ketjun, sinun on helpompi keskittyä siihen, mitä tapahtui, ja miten hyväksyä ja vapauttaa se.
2. Tunnista, että tilanne ei ole sinun hallinnassasi
Mitä tapahtui, tapahtui. Kelata kaikki taaksepäin ja tehdä niin, että kaikki muuttuu erilaiseksi, ei sinun hallinnassasi.
Valitettavasti ei ole mitään keinoa herättää kuollutta henkilöä, voittaa parantumatonta tautia tai peruuttaa katastrofaalinen taloudellinen päätös. On myös lähes epärealistista palauttaa aviopuoliso, joka on jo hakenut avioeroa, toipua työstä, josta sinut erotettiin.
Ja tämä on todellisuus, jonka kanssa sinun on työskenneltävä edelleen. Kannattaa muistuttaa tätä itsestään useammin, jotta ei ole kiusausta lankea kieltämiseen, neuvotteluun ja tuskalliseen fantasioita: "Mutta jos toimisin toisin ...", "Entä jos voit silti kääntyä tuon noidan puoleen Internet... ".
3. Kuvittele, että olet jo saavuttanut hyväksynnän
Joten heräsit aamulla ja huomasit, että olet tottunut pieneen tai suureen katastrofiin. Miltä sinusta tuntuu? Mitä sinä teet? Miltä elämäsi näyttää yleisesti? Oletko parempi kuin nyt, kun olet täynnä vääryyttä ja itsesääliä? Kokeile tätä tilaa itse.
4. Listaa mihin voit vaikuttaa
Kyllä, paljon ei ole meistä kiinni. Mutta on tapahtumia ja olosuhteita, joiden hallinta on meidän käsissämme. Jos esimerkiksi menetät työsi, et voi vaikuttaa johdon päätökseen, mutta voit tehdä jotain.
- Pyydä yksityiskohtaista palautetta työstäsi ja suosituksia uudesta paikasta, jos se on tarkoituksenmukaista ja menetit työsi ilman omaa syytäsi, mutta esim. vähennykset.
- Päivitä ansioluettelosi ja aloita uuden työn etsiminen.
- Mene opiskelemaan täyttämään taitoaukko tai päästäksesi korkeampaan tehtävään.
- Pidä huolta itsestäsi ja hyvinvoinnistasi: rentoudu, mene psykoterapeutille, tee sinulle miellyttäviä asioita, vietä aikaa rakkaidesi kanssa.
Jo sen ymmärtäminen, että et ole avuton, on jo hyvin inspiroivaa ja auttaa löytämään voimaa hyväksyä nykyinen tilanne.
5. Tee toimintasuunnitelma
Jos sinulla on mitä voit tehdä, tee se. Kyllä, et voi palauttaa kaikkea sellaisenaan, mutta voit häiritä tai makeuttaa pilleri.
Esimerkiksi et todellakaan pidä asunnosta, jossa asut, mutta et voi muuttaa sitä nyt. Etsi budjettiystävällisiä tapoja virkistää sisustustasi ja luoda viihtyisyyttä. Kävele alueella ja löydä mielenkiintoisia paikkoja viettää aikaa.
Tai sanotaan, että sinulla on tauko rakkaansa kanssa. Kyllä se sattuu, eikä mitään voi muuttaa. Mutta voit tehdä jotain, mitä sinulla ei ollut tarpeeksi aikaa suhteesi aikana: mennä luokkiin, aloittaa luova projekti tai käydä kotikylpylähoitona joka viikonloppu.
Joka tapauksessa sinun tehtäväsi on siirtyä tuottamattomista kokemuksista konkreettisiin ja ymmärrettäviin toimiin.
6. Mietiskellä
Sinun ei tarvitse tehdä sitä pitkään tai vaivata sääntöjä. Istu vain selkä suorana, sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Älä yritä pysäyttää ajatuksiasi, vaan palauta varovasti keskittyminen hengitykseen joka kerta, kun sinut häiritsee se, että auto ajaa ikkunan ulkopuolella, vatsasi murisee, ja huomenna sinun on ajettava uudelleen tällä typerällä metrolla.
Meditaatio opettaa luopumaan ajatuksista ja kokemuksista ja pitämään vain nykyhetken keskipisteenä.
7. Pidä päiväkirjaa
Varaa 20 minuuttia päivässä ja levitä sivuille kaikki huolestuttavat asiat. Kirjoita, että olet vihainen ja surullinen, että olet kyllästynyt kaikkeen, että maailma on epäoikeudenmukainen. Älä huolehdi kirjoittamisesta hyvin, kukaan ei lue näitä muistiinpanoja.
8. Pyytää apua
Jos olet jumissa negatiivisissa kokemuksissa pitkään ja ne estävät sinua elämästä täysipainoista elämää, mutta et voi selviytyä niistä yksin, ota yhteyttä psykoterapeuttiin.
Lue myös🧐
- Tappion oppitunteja: Mitä suru voi opettaa
- 7 asiaa, joita voimme todella hallita elämässämme
- 5 myyttiä surusta, jotka estävät sinua toipumasta menetyksestä
- Resilienssin kehittäminen: 5 periaatetta psykologian professorilta
Tutkijat puhuvat kymmenistä COVID-19-oireista, jotka voivat jatkua yli 6 kuukautta
Tutkijat ovat nimenneet koronaviruksen delta -kannan tunnusomaiset oireet. Ne eroavat tavallisesta COVID-19-taudista