Miten käsitellä huonoja tapoja: käytännön neuvoja

Päätös tehtiin, motivaatio vielä päälle, mitä seuraavaksi? Ja sitten se ei ole selvää - että olen nyt "tossing" mistä aloittaa, miten rakentaa menestyksen, se ei riko? joten:

1. Jos alkaa kamppailla huonoja tapoja, pysäytys alkaa missä tahansa. Tuloksena on parempi. Muodostaa tapana edellyttää yleensä 30-60 päivää. Ja jotta voidaan rikkoa tapana? Noin kolme kuukautta, mukaan psykologit. Määritä itsellesi tietyn ajan. Esimerkiksi: kesäkuusta elokuuhun, minun täytyy lopettaa pureskelu hänen nauloja, lähtölaskenta meni.

2. Täytä aikaa käytit viettää huono tapa, toisen toiminnon. Vältä huokostilamuodostukseen tavalliseen aikataulussa. Esimerkiksi sen sijaan mielettömän surffata internetissä, mennä kävelylle, lukea kirjaa tai nauttia luovuutta. Muista, milloin teki huono riippuvuus. Joka korvaa tapana, josta pelastustehtäviin? Etsi itse toinen korvike.
Analysoida niiden käyttäytyminen: se on parasta pitää päiväkirjaa ja seurata aikaa johtaja viikon tai kaksi. Missä tilanteissa tapana näkyvät selvemmin? Sallitte itsenne ainoastaan ​​yksinäisyydessä tai älä epäröi lähelle (työtovereiden, ystävien)? Onko tapana on sidottu tiettyyn aikaan päivästä? Ne, jotka yrittävät muuttaa käyttäytymistä analysoimatta sen syitä, usein luopumaan yrittää Alun vaikeuksien jälkeen.

3. Palkitse itsesi hyviä tuloksia. Tämä on ylimääräinen kannustin. Esimerkiksi: En tupakoi 30 päivää, olen ansainnut matkan trendikkäässä ravintolassa tai ostaa hienoja juttuja, jotka olivat pitkään haaveillut.

4. Yleisimmät virheet - odota liikaa pieleen alusta alkaen tai, päinvastoin, se on naiivia uskoa, että kaikki kääntyy parhain itsestään. Kyllä, aluksi se on vaikeaa, se on totta. Varsinkin ensimmäisellä viikolla. Mutta aika on kunnossa: Ottaa kesti muutaman ensimmäisen päivän, hänen hampaansa, ja sitten se on paljon helpompaa. Yhtä kaikki, koska tämä aika ei voida välttää, miksi kiduttaa itse kahdesti? Juhli jokainen onnistunut päivä kalenterista, se on pieni syy olla ylpeitä, se tarkoittaa, että voit saada yli itse.

5. Fight vaiheissa. Jotkin tavat ei voi lopettaa heti, tällä sekunnilla. Jos esimerkiksi olet päättänyt lopettaa syödä pikaruokaa ja roskaruokaa, jakaa prosessi useaan osaan. Ensinnäkin hävitä pelimerkkejä, turvallinen menestys, niin lopeta syödä rasvaa ennen nukkumaanmenoa, odota jälleen - kuten portaiden kiipeäminen. Jos sinulla on 20 minuuttia 30 kertaa sanoa sana loinen, josta haluat päästä eroon, alkaa siitä, että samasta 20 minuuttia käyttää sitä 15 kertaa, sitten 10 ja niin edelleen.

6. Hakemaan tukea muilta: saat aihealuetyöryhmässä verkossa, pyytää ystäviä ja sukulaisia, joiden avulla voit henkisesti. Taistella yksin on aina vaikeampaa. Lisäksi nyt ruokkii paitsi omaa motivaatiota, vaan myös halu näkyä hyvässä valossa toisten edessä. Tactics ristiriita: katsomaan ihmisiä, jotka kärsivät samasta katastrofista, josta haluat päästä eroon teitä. Korostan ei miten ruma ne näyttävät tai tuntea epämukavuutta. Ja nyt sinulla on nämä haitat siellä ei voi vaan iloita.

7. Vältä kiusausta estää ne, jos mahdollista. Aina halunnut polttaa tuolille parvekkeella? Poista tiiviste sieltä. Hiukset on kierretty sormeen? Tee itsellesi lyhyen muodikas kampaus.

8. Spur motivaatiota. Visualisoida positiivinen vaikutus, että olet varmasti saada, luopumaan huonoja tapoja: katso kuva näyttää terve kevyt, ohut kuva. Laskea, kuinka paljon rahaa voit säästää vuoden mainoksia 5 terveen elämän. Lue muiden kokemuksista torjua paha tapa jonkun toisen blogissa, blogi. Motivaatio ei välttämättä positiivinen. Kuvitella niin elävästi kuin mahdollista, mitkä ovat kaikkein tuskallista vaikutukset saattavat johtua tapojasi. Etsi video, valokuva tai graafinen esimerkki joka tekee todella voimakkaan vaikutuksen teitä. Muista sen useammin.

9. Jos kiinni äkillinen, voimakas tuulenpuuska jälleen periksi heikkous - zastynte useita kertoja syvään henkeä. Hitaasti ja syvään. Vedota avulla kaikki hänen tahdonvoimaa. Se huipentuu taistelua. Tällaisille hetkiä kaiken aikaa pitää kädessä (esim puhelin) muistutuksia, miksi sinun täytyy lopettaa niiden tapa. Tallennus, kuvia, tarroja - mitään.

10. Jos ensin ei toimi, en usko, että siellä koskaan onnistu. Älä anna periksi! Yritä uudelleen ja uudelleen. Ennemmin tai myöhemmin, kaikki pitää tapahtua, jos syke jossain vaiheessa järjestelmällisesti ja suunnitelmallisesti. Jatka analysoida miksi päätit aloittaa taistella minua juuri nyt? Ei viime vuonna, ei kaksi vuotta sitten? On siis olemassa hyviä syitä. Tämä tarkoittaa, että et voi perääntyä.

Jatkuvasti muistaa, se on vain teidän päätös - luopumaan tästä tai tästä tavasta. Se ei motivoi laatijat kuvia ja artikkeleita ei tarvitse vanhempasi, ei pomosi: se on tarpeen sinulle. Eikä kukaan voi tehdä sen sinulle, vaikka paljon rahaa.

- kuva, alkoi tämän artikkelin.