Kuinka tulla nopeasti onnelliseksi: helppo tapa, joka on kaikkien käytettävissä

On olemassa yksinkertainen teoria onnellisuudesta, jonka ydin heijastuu kuuluisassa lauseessa lentomatkustuksen turvallisuudesta.

Pue happinaamari ennen kuin autat muita. Tämä auttaa teitä molempia selviytymään.

Toisin sanoen: yritä "kokeilla" onnea itsellesi, vaikka elämä ei näytä sinulle kirkkaimmalta ja iloisimmalta. Yllättäen tällainen yksinkertainen tekniikka auttaa tekemään ihmiset ympärilläsi ja itsesi onnelliseksi. Tieteen todistama.

Kuinka pilaamme muiden elämät onnettomuuksillamme

Vanha englantilainen sananlasku sanoo: "Onneton rakastaa seuraa." Ja se on totta. Ikuisesti kärsivät ihmiset ovat todellinen myrkky, joka vaikuttaa kaikkiin muihin. Ajattele kaikkein surkeinta, jatkuvasti tyytymätöntä pomoa, joka sinulla on ollut - ja ymmärrät mitä tarkoitan.

Varsinkin läheiset saavat paljon myrkkyä. Harvardin perhetutkimus, joka kesti lähes 80 vuotta, löysi

Hyvät geenit ovat mukavia, mutta ilo on parempiesimerkiksi tämä on mitä. Naiset, jotka menivät naimisiin tyytymättömien miesten kanssa omalla elämällään, sairastuvat yleensä ja heillä on enemmän muistiongelmia kuin niillä, jotka ovat avioliitto onnellisten puolisoiden kanssa.

Siksi on tärkeää muistaa, että henkilökohtainen onnellisuus ei ole vain sinua. Se, miten sinusta tuntuu omasta elämästäsi, vaikuttaa suuresti muihin. Tuskin kukaan teistä haluaa olla myrkkyn levittäjä rakkailleen. Nouto on yksinkertaista: on tärkeää tuntea olonsa onnelliseksi. Sanottavasti tämä ei ole niin vaikeaa saavuttaa kuin se saattaa tuntua ensi silmäyksellä.

Kuinka olla onnellinen nopeasti

Vastaus on hieman paradoksaalinen. Elämän tyydyttämiseksi riittää, että käyttäydyt kuin onnellinen ihminen tekisi. Vaikka et olisikaan.

Asia on, että käyttäytymisemme ja onnentuntemuksemme ovat yhteydessä toisiinsa, ja tämän vahvistaa tutkimus. Esimerkiksi yhdessä heistä tutkijat jakautuivat satunnaisestiKokeellinen manipulointi ekstravertoidusta ja introvertti käyttäytymisestä ja sen vaikutuksista hyvinvointiin. vapaaehtoiset kahteen ryhmään. Ensimmäisen osanottajia pyydettiin käyttäytymään tarkoituksella ekstroverttien tavoin: avoimuus, kuten on esitettyExtraversion ja onnellisuus lukuisat tieteelliset artikkelit on yksi onnellisten ihmisten yleisimmistä ominaisuuksista. Toisen ryhmän käskettiin tulla introverteiksi. Viikkoa myöhemmin vapaaehtoiset kertoivat tunteistaan. Kävi ilmi, että kaikki tietoiset ekstrovertit tunsivat olevansa vauraampia ja tyytyväisempiä elämään kuin ennen. MUTTA introvertitpäinvastoin, he valittivat, että heidän näkemyksensä olivat muuttuneet harmaammiksi ja surullisemmiksi.

On muitakin tutkimuksia, jotka osoittavat, kuinka "onnellinen" käyttäytyminen tekee ihmisestä erittäin onnellisen, vaikka sille ei olisikaan mitään objektiivista syytä.

Esimerkiksi, jos esittäydyt itsesi henkilöön, jolla ei ole mitään erityisiä taloudellisia ongelmia, ja harrastat hyväntekeväisyystyötä, ainakin pienellä summalla, tämä kasvaaRahan käyttäminen muille edistää onnellisuutta henkilökohtainen onnellisuuden taso.

Ei ilmaista rahaa? Aloita sitten muiden auttaminen, tee vapaaehtoistyötä. Kuvittele itsesi vahvaksi, menestyneeksi ihmiseksi, jolla on sisäiset resurssit tukea muita. Maagisella tavalla tämä saa sinut tuntemaan itsesi sellaiseksi, joka selviytyy menestyksekkäästi elämästään ja osaa nousta siitä korkealle.

Ei, ei maagista. Linkillä "Käytän onnellista ihmistä - olen onnellinen ihminen" on täysin looginen selitys.

Miksi teeskennellä olevansa onnellinen tuntuu todella paremmalta

Prososiaalinen, muiden auttaminen käyttäytymisessä aiheuttaa kognitiivisen dissonanssin elämästä tyytymättömässä ihmisessä. "Kuinka on, minusta tuntuu pahalta, mutta käyttäydyn onnellisena!!" Päästä eroon tuhoisasta sisäisestä konfliktista alitajunta tekee salto - ja johtaaMieli - kehon toissijaisuus: Aistien välinen ristiriita laajentaa mielen horisontteja tuntemukset toimien mukaisesti. Henkilö alkaa todella tuntea olevansa onnellisempi.

Richard Wiseman, psykologi Hertfordshiren yliopistosta (Iso-Britannia) ja kirjoittaja 59 sekuntia, jotka muuttavat elämääsi, Kuinka saada onnesi kiinni ja muut, kutsuuIkään kuin periaate: radikaalisti uusi lähestymistapa elämäsi muuttamiseen se on "kuin" -periaate. Tämän ajatuksen yleinen merkitys voidaan kuvata seuraavasti.

Jos tarvitset laatua - luonteenpiirteen tai itsetuntemuksen - toimi kuin sinulla jo olisi.

Tämä ei tietenkään ole yleinen sääntö. He eivät esimerkiksi pysty parantamaan olemassa olevia mielenterveyden häiriöitä - samoja masennus. Mutta jos emme puhu diagnosoidusta häiriöstä, vaan yleisestä henkilökohtaisesta elämänkokemuksesta, Wisemanin periaate voi hyvinkin auttaa.

Kuinka aloittaa onnellisuuden lisääminen tänään

Aloita kolmella helpolla vaiheella.

1. Kuvittele, kuinka käyttäydyisit, jos olisit todella onnellinen.

Kuvittele: voit tehdä mitä tahansa, et sido tuhoavat kompleksit, pelot, epävarmuus huomenna. Kuinka asut? Kuinka kirjoitat työsähköpostisi? Kenelle soittaisit kysyäksesi, miten pärjäät ja mitä sanoisit? Millä sävyllä sinä kommunikoisit kumppanisi, lasten, sukulaisten kanssa? Mitä käytät? Mitä tekisit illalla?

Jos onnellisen ihmisen kuvaa on vaikea miettiä tyhjästä, tutustu tarkemmin siihen, kuinka elämästäsi tyytyväiset tuttavat käyttäytyvät. Mitä he tekevät muiden hyväksi? Kuinka he viettävät aikaa? Kuinka ja kenen kanssa he kommunikoivat?

2. Tee toimintasuunnitelma onnelliselle henkilölle

Esitä siinä kaikki, mitä kirjoitit muistiin yllä olevaan siirtoon.

• Luo "onnellinen sähköposti" -malli (kirjoita se teeskentellen olevasi onnellinen ihminen) ja käytä sitä tulevaisuudessa.
• Keksi kolme tai viisi luovaa tervehdystä, kirjoita ne tarroihin ja kiinnitä ne seinälle missä yleensä puhuminen matkapuhelimellasi: anna "Hei!" puhelimen vastaanottimessa kuulostaa itsevarmalta ja iloiselta.
• Tee luettelo rakkaista, ystävistä ja tuttavista, joille kuvitteellinen onnellinen ihminen soittaisi kysymyksillä "Kuinka voit?", "Tarvitsetko moraalista tukeani?", Ja suunnitelma nämä keskustelut järjestäjässä.
• Katsokaa ympärillesi: voi olla vapaaehtoistoimintaa, jonka voit hoitaa. Istuta esimerkiksi kukkia kukkapenkkiin lähellä kotiasi. Tai auta isoäiti-naapuriasi toimittamaan päivittäistavaroita kaupasta.

3. Suorita ja laajenna onnellinen suunnitelmasi joka päivä

Edellä luetellut vaiheet eivät tee sinusta heti tyytyväisiä elämään. Heillä on hieman erilainen tehtävä.

Ne luovat ympärillesi ympäristön, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ajan myötä. Ja sivuvaikutuksena voit myös ilahduttaa ympärilläsi olevia.