He jakavat vinkkejä siitä, miten selviytyä kiireestä verkossa

Uusi hyödyllinen säie on ilmestynyt Twitterissä. Siinä toimittaja Irina Shcherbakova kertoo kuinka selviytyä kiireisistä töistä eikä menettää mieltäsi prosessin aikana. Tuloksena on joukko vinkkejä ja tekniikoita, joista jokainen voi löytää jotain itselleen.

Lanka niille, jotka ovat raunioissa, väsyneitä ja eivät ota pois. Teen sen, koska olen itse työskennellyt pitkään edes hätätilassa, mutta hätätilanteessa. Toivon, että terapian vuosien aikana oppimani on hyödyllistä sinulle - tein siitä yksinkertaisia ​​käytäntöjä.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. huhtikuuta 2021

Tärkeä asia, jota en halunnut ymmärtää pitkään aikaan: pään lisäksi myös keho on vastuussa jännityksistä, masennuksesta ja väsymyksestä. Tunteisiisi vaikuttavat ajatukset, henkinen stressi ja kehon yleinen tila.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. huhtikuuta 2021

Siksi käytäntö 1. Tarkista milloin viimeksi olit poissa. Ja jos et ole ollut pitkään aikaan, lähde - tämä omituisella tavalla vaikuttaa työhön. Kun kirjoitin psykoterapeutille huolestuneena siitä, ettei minulla olisi aikaa mihinkään, hän pyysi minua laittaa puhelimen ja kävelemään vilkkaasti kadulla. 20 minuuttia

instagram viewer

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. huhtikuuta 2021

Se auttoi minua - kävelyn jälkeen raunio näytti paljon vähemmän pelottavalta. Tämä johtui osittain siitä, että keho reagoi hyvin ilmaan menemiseen. Osittain - koska en vaihtanut huomiota pitkään aikaan.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. huhtikuuta 2021

Harjoitus 2. Tarkista, mitä hengitykselläsi on. Kun kävin terapeutin luona hyvin kiihtyneessä tai masentuneessa tilassa, ensimmäinen asia, jonka hän pyysi minulta, oli tehdä hengitysharjoituksia. Hidas hengitys on rauhoittavaa.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. huhtikuuta 2021

Harjoitus 3. Kirjalliset harjoitukset. Lähes kahden vuoden ajan se oli minulle tehokkain. Kuinka tein sen? Jos tulin töihin ja huomasin olevani liian hermostunut tekemään hyvää työtä, vietin aikaa, jonka voisin käyttää kahviin kirjoittamalla ja analysoimalla ajatuksiani.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. huhtikuuta 2021

Mikä yllätys? Ahdistuksesi ja kykyihisi liittyvien epäilystesi takana muut tunteet voivat todella olla piilossa - tukahdutettu aggressio, kaunaa joku, joka jossain painosti sinua tai sanoi väärin, tunne, että olet loukannut itseäsi jossain ja ottanut itsellesi jotain, mikä ei ole haluta

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. huhtikuuta 2021

Kirjoituskäytäntö auttaa usein pääsemään eroon juuri sellaisista tunteista - niiden jälkeen tunsin kuin kivi olisi pudonnut harteiltani. Tässä on joitain hyviä kirjoitustapoja psykoterapeutilta Katerina Suratovalta, olen kokeillut:https://t.co/B6OSaJIi51

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. huhtikuuta 2021

Mitä on tärkeää ymmärtää tilanteissa, joissa olet sekä ahdistunut että väsynyt, mutta sinun on tehtävä työtä? 1. Kunnes ymmärrät jännitteen, on vaikea työskennellä. 2. Voit kuitenkin lykätä niitä 20-30-40 minuuttia. Anna itsesi käyttää ne itsellesi, jotta saat asiat hoidettua

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. huhtikuuta 2021

Nyt ruoasta. 1. Et korvaa energian puutetta ruoalla, jos olet jo täynnä (olen tehnyt tämän monta kertaa, ei sokeri eikä hampurilainen auta toimimaan). 2. Jos sinulla on nälkä ja sinulla on kiire, ota 10 minuuttia ja syö lounas katsomatta puhelinta tai näyttöä.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. huhtikuuta 2021

Miksi se on tärkeää? Koska tämä ei toimi nälän tyydyttämiseksi tai työntekemiseksi: kannustimia on liikaa kaikilta puolilta. Ja koska jälleen kerran, ruoka on tapa siirtää painopiste tehtävistä toiseen ja rentoutua. Kirjoittaessani tätä säiettä pekoni ja munat häiritsivät minua.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. huhtikuuta 2021

Se on kaikki minulle. Toivotan teille menestystä, toteutettuja projekteja, ylpeyttä tehtyyn työhön ja hyvää ansaittua lepoa. Vaikka sinulla olisi tukos nyt, voit puhdistaa sen

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7. huhtikuuta 2021

Mikä auttaa sinua selviytymään kriisistä? Jaa kokemuksesi kommenteissa!

Välipala elokuvan katselun aikana: 10 Antarktiksen Krill-pasta-välipalaideota niille, jotka ovat kyllästyneet siruista ja popcornista