Kuinka motivoida itseäsi harrastamaan urheilua?

Tämän kysymyksen lähetti lukijamme. Sinä myös Voitko esitä kysymyksesi Lifehackerille - jos se on mielenkiintoista, vastaamme ehdottomasti.

Camilla Nigmatullina

Fitness aloittelija.

Tehokkain motivaatio on, kun nautit prosessista tai tuloksesta. Mutta kuntosalilla valmentaja yleensä saa sinut kärsimään, ja kotona on paljon häiriötekijöitä ja itsesääliä. ("Minulla on kipeät polvet") johtaa yleensä riittämättömään liikuntaan (ja siksi heikkoihin tuloksiin).

Jos ei ole vahvaa sisäistä halua olla terve, urheilullinen ja vahva, sinun täytyy manipuloida itseäsi hieman. Tarkemmin sanottuna tässä tapauksessa sinulla voi olla halu, mutta prosessi itsessään ei inspiroi.

Kuinka saada enemmän iloa prosessista?

Ajattele, mikä tekee sinut onnelliseksi itse harjoittelun lisäksi. Jos puhumme kuntosalista, se voi olla kaunis muoto tunneille, uusille tuttaville tai vanhoille ystäville, joiden kanssa harjoittelet yhdessä ja keskustelet luokan jälkeen viehättävä kouluttaja, kylpylähoitoja tai vain sauna suihkussa, jossa on niin miellyttävää lämmetä, etenkin talvella, herkullinen proteiinipakkaus, jota myydään baarissa klubi.

Jos tämä on kotiharjoittelu, voit ottaa yrityksen kotitalouden jäsenet mukaan, ampua toisiaan videoilla ja julkaise Instagramissa, jotta voit tehdä vaikutuksen ystäviin, tehdä herkullisia smoothieita palkinnoksi ja saada kotitehtäviä spa-hoidot. Kun aivosi alkavat yhdistää harjoittelun miellyttäviin bonuksiin, jalkasi ovat hauskempia juosta kohti klubia tai kotimattoa.

Kuinka nauttia tuloksesta?

Ensinnäkin, kuvittelemaan se selvästi - kvantitatiivisesti. On vaikea motivoida itseäsi harjoittelemaan, jos tavoitteesi on olla kunnossa. Jännitys herää, jos sanot itsellesi: "Kuukauden kuluttua haluan oppia seisomaan käsilläni" tai "Vuoden kuluttua haluan vetää vaakapalkkiin 10 kertaa."

Toiseksi, valitse itsellesi roolimalli - kuka haluat olla ja millaisena. Esimerkiksi törmäsit bloginvalmentajan tiliin, joka aloitti urheilun 35-vuotiaana ja nyt 40-vuotiaana 25.

Kolmanneksi, katso vain itseäsi alusvaatteissasi peiliin useammin, vaan ota mieluummin valokuvia ja vertaa itseäsi kerran kuukaudessa - tämä on yleensä joko raittiista tai erittäin inspiroivaa. Kun huomaat, että olet tyytyväinen uimapuvun myymälän salissa otettuun valokuvaan, haluat vahvistaa tuloksen. Tunnen ihmisiä, jotka innostuvat vieläkin käytännöllisemmin: he osallistuvat klubikilpailuihin ja voittavat ilmaisia ​​kuukausia.

Lopuksi muistakaa, että minkä tahansa tapan muodostuminen vie aikaa. Tämä tarkoittaa, että jos harjoittelet säännöllisesti vähintään kuukauden ajan, jatka tottumuksestasi dynaamisen stereotypian mukaan: "Ja lauantaisin minulla on aina uima-allas."