Miten käsitellä väsymystä ja ikävystyminen aikana pitkiä

Yksi yleisimmistä ongelmista pitkiä - väsynyt kehon ja mielen, joka yrittää vakuuttaa meidät luopumaan koko asia ja mennä elokuviin ystävien tai kotiin nukkumaan. Kun jalat alkavat sirinä, hengitys muuttuu raskas ja ajoittaista, ja puoli halkeamia, vaihtoehto "tarpeen suorittaa, koska olet niin kirjoitettu koulutus suunnitelma "lakkaa toimimasta ja tietoisuus alkaa keksiä paljon syitä, miksi sinun täytyy pudottaa kaiken täällä Nyt. Voit voittaa tämän, sinun täytyy mennä tietyille temppuja, ja sitten, ehkä, et vain tottua siihen ja rakastua pitkiä matkoja.

Voittaa heikkous mielenterveyden kouluttajien on kolme variantteja temppuja, jotka huijata mielen ja jatkaa harjoittelua.

Syö norsun pala palalta

Se on kaikki hyvin yksinkertainen: sinun täytyy rikkoa paljon hieman, koska lyhyet etäisyydet pelottaa ei niin kauan. Esimerkiksi, sinun täytyy ajaa ensimmäinen 18 km elämässäni. Tämä tarkoittaa, että 4 km etäisyydellä tai 8 km teille ei ole enää uutuus ja voitte kuvitella niitä, joskus jopa piirtää reitin mielessäsi, jos käynnissä tuttu radalla. Rikkoa pitkän matkan oikotie vaiheita ja tehdä niistä eräänlaisen merkkiaineiden ohi vaiheessa. Täällä on ran 4 km - se on niin helppoa, eikö?! Ja nyt on vielä aivan yhtä paljon!

Jos käynnissä tuttu maasto, voit melkein kuvitella etäisyyden joitakin ikoninen esineitä. Esimerkiksi tiedät, että täällä on valtava Willow Run maaliin on vielä melko vähän. Voit piirtää mielikuvituksen reitin, ensin ajaa vanhan pajun ja sitten - järvelle, mutta jo on nähtävissä portti, josta maali on jo käsillä.

Et voi syödä norsun kokonaisuutena, mutta on mahdollista koota. ;)

Aina voisi olla huonompi

Joka kerta luulet, että tässä se on, raja (Hello, nice to meet you), sitä mieltä, että asiat voisivat olla paljon huonompi. Onhan jotta tuntuu hyvältä jälleen, juuri tarpeeksi miettiä, mitä olisi voinut olla paljon pahempi, esimerkiksi kuten yksi ystäväsi joka juoksi maratonin Ranskassa. Etäisyys voisi olla pidempi, reitti voisi olla hyvin vaikea maasto, sää voi olla aivan kauheaa (sade, rakeet ja gale-voima tuuli), ja teillä on nyt kaikki on niin kaunista! No, pitkään juosta ja alamäkeä, mutta aurinko paistaa, ja puhaltaa tuulta.

Ja vaikka se ei todellakaan ole kovin hyvä ja kipittää lähempänä luokkaan "voisivat olla huonomminkin" yrittää muistaa pahimmillaan joka tapahtui joskus sinulle tai tuttusi, ja ajaa entisestään. Jos pää on mitään ja ei tule, muistakaa tämä asia, koska nyt on sinun "se voisi olla huonompi."

Muistan, kun ...

Toinen vaihtoehto voittaa hänen sisäinen whiner ja edetä kohti tavoitetta, maaliin - muista, miten tulit tämän rodun tai etäisyyttä. Muista kaikki koulutusta ponnisteluja, jotka olet tehnyt olemaan tässä ja nyt, täällä juuri tästä kilpailu! Satoja kilometrejä vastaantulevan, poljettu pari lenkkarit ja ehkä, hiertymät ja vammat. Pari kiukuttelut ja hetkellisen impulsseja, "Olen lopettamista!", Koska se on vaikea olla kiirehtimättä. Olet pystyivät voittamaan sen ja nyt ovat matkalla hänen tärkein tavoite tällä hetkellä - maaliin.

Ja voit muistaa miten alkoi kulua. Koska ensimmäinen 5 km näytit uskomattoman valtava etäisyys, ja ihmiset helposti kulkee 10 km, näytti hyvin todellinen merkkiä. Ja nyt teet jonkun sankari. ;)

rentoutua

Toinen vaihtoehto - rentoutua. Mutta ei vain niin, ja antaa itselleen jotain meditaatio. Se on mitä monet triathlonisteille ja ultramarafontsy. Kuvitelkaapa, mitä tapahtuisi, jos olet päättänyt mennä Ironman 70.3 tapahtuma (puoli) kytkin hampaat ja jatkuvaa sisäistä taistelua!

Kun elimistö kokee raskaita kuormia, se eksyy sen luonnollisen rytmin. Ylijännite uhkaa ei vain väsymystä, vaan myös kramppeja, mikä lisää loukkaantumisriskiä.

Paras vaihtoehto - rentoutua ja kehosi oikein jakaa loput hänen energiavarastoja. Kyky rentouttaa mielen ja kehon liikuttaessa suurella nopeudella - yksi tärkeimmistä tekijöistä menestyä.

Mukaan Joan Dalkoeter, filosofian tohtori ja asiantuntija alalla henkisen valmennuksen urheilijoiden, rentoutuminen - se on kokemus. Tämä tila sekä henkistä ja fyysistä rentoutumista, joka on tunnettu siitä, että ilman ahdistusta ja jännitystä. Vaikeina aikoina jo korkea syke nousee entisestään, ja tunnet fyysisistä vaikutuksista henkistä ahdistusta.

Miten käsitellä sitä? Yritä käyttää tekniikkaa syvä keskittynyt hengitys, oppia tuntemaan kaikki lihakset sinulla oli mahdollisuus henkisesti päästä viimeiseen niistä ja rentoutua niitä, käyttäen tekniikkaa tietoisen meditaatio. Yritä keskittyä nykyhetkeen. Sinun tärkein sanat pitäisi olla "rauhallinen", "helppous", "Victory", "keskittyminen", "kärsivällisyys". Valitettavasti se ei vain toimi, mutta varmasti mukana kokemus.

Jos kaikki edellä ei auta, yritä ajatella teidän palkkanne, josta et vain voi kieltäytyä. Olkoon se jotain, että pidät, mutta tunsit se ei ollut aivan sopiva, koska on paljon tärkeämpiä asioita ja asioita, joita kannattaa käyttää rahaa, aikaa ja energiaa. Se voi olla mitä tahansa, kunhan todella näin! Melkein kuin lapsi, kun päädyimme kauhut voi tapahtua, jos emme viimeistely heidän keittolautasen, do valettu läksyjä tai saada yhdessä etäältä eikä luovuttaa fizruchke tätä vastenmielistä rajat 2 km: n päässä, ja tietenkin, palkitaan suorituskykyä missio. ;)