Mikä on ihanteellinen huonelämpötila nukkumiseen
Elämä / / January 06, 2021
Noin 30% maailman väestöstä kärsiiKroonisen unettomuuden esiintyvyys aikuispotilailla ja sen korrelaatio lääketieteellisiin sairauksiin unettomuudesta. Yksi syistäLämpöympäristön vaikutukset uneen ja vuorokausirytmiin huonelämpötila voi olla väärä. Selvitämme, miten se vaikuttaa uneen ja mitä lämpömittarin lukemia voidaan pitää ihanteellisina.
Mikä lämpötila sopii aikuisille ja yli kahden vuoden ikäisille lapsille
Optimaalinen indikaattori, mukaanMikä on paras unen lämpötila? lääkäreitä, on välillä 16 ja 19 ° C. Tämä johtuu ihmiskehon lämpötilasta. Se muuttuu päivän aikanaUnen lämpötilariippuvuus vuorokausirytmin mukaan. Jos järjestelmääsi ei rikota, niin illalla, kun olet jo unelias ja valmistaudut nukkumaan, ruumiinlämpö alkaa laskea hieman verisuonten laajenemisen takia. Ja se laskee edelleen koko yön, saavuttaen alimman pisteen noin kello 5.00.
Tutkimukset osoittavatYölämpötila ja ihmisen unihäviö muuttuvassa ilmastossaettä huoneen liian kylmä tai kuuma ilma häiritsee luonnollisia fysiologisia prosesseja: keho ei luovuta lämpöä, lämpötila ei laske. Tämän seurauksena unen laatu kärsii: se muuttuu levottomaksi, pinnalliseksi, syvä vaihe lyhenee.
Luetaan nyt🔥
- TESTI: Mikä on psykologinen ikäsi?
Mikä lämpötila sopii alle kahden vuoden ikäisille lapsille
Tämän iän lasten lämpösääntelyjärjestelmä ei toimi yhtä hyvin kuin aikuisilla. Lisäksi vauvoja ei pidä peittää liian raskailla ja lämpimillä peitteillä: he voivat sulkea lapsen hengitystiet ja hän tukehtuu. Siksi huoneen lämpötila voi noustaTurvallisin huoneen lämpötila vauvoille 1–2 ° C korkeampi kuin aikuisilla. Mutta ihannetapauksessa sen ei pitäisi silti olla yli 20 ° C.
Pienille lapsille ilman lämpötilan lisäksi myös vaatteet ovat tärkeitä. Sen ei pitäisi olla liian lämmin: ylikuumeneminen lisää vauvan äkillisen kuoleman riskiä. Puuvillaiset pyjamat ja hihaton makuupussi sekä luonnollinen hengittävä kangas riittävät.
Kosketa hänen niskaansa ja vatsaansa varmistaaksesi, että vauva ei ole kuuma. Jos iho on kuuma ja kostea, poista se lapsi yksi kerros vaatteita.
Kuinka ylläpitää optimaalinen lämpötila
- Estä huoneen ylikuumeneminen päivällä. Säädä akun lämpötilaa kylmällä säällä ja sulje verhot tai kaihtimet kuumalla säällä.
- Muutama tunti ennen nukkumaan menoa, avaa ikkunat ja tuuleta huone tai käynnistä ilmastointilaite, jos sellainen on käytettävissä.
- Valitse vuodevaatteet ja yöpuvut hengittävistä luonnonkankaista.
- Vältä painavia ja liian lämpimiä huopia. Anna etusija kevyemmille vaihtoehdoille. Kesällä voit tehdä kokonaan arkin tai pussilakanan.
Bonus: vinkkejä mukavaan uneen
- Luovuttaa kofeiinipitoiset juomat (kahvi, vihreä ja musta tee, energiajuomat) iltapäivällä, etenkin illalla.
- Pidä makuuhuone pimeänä. Sammuta kaikki valot, käytä pimennysverhoja ja uninaamareita. Yöllä huoneeseen tuleva valo häiritseeMiksi meidän täytyy nukkua täydellisessä pimeydessä melatoniinihormonin tuotanto, joka johtaa unihäiriöihin.
- Anna hiljaisuus. Poista käytöstä gadgetit, jotka saattavat buzzia ja herättää sinut. Käytä korvatulppia tarvittaessa.
- Luo oma nukkumaanmenon rituaali. Se voi sisältää lämmin kylpyOnko sinulla vaikeuksia nukkua? Kokeile kuumaa kylpyä ennen nukkumaanmenoa, meditaatio, lasiMaito-hunajaseoksen vaikutus sepelvaltimotautien unen laatuun: Kliininen tutkimus maitoa hunajalla, vempainten hylkääminen tai näytön vaihtaminen yötilaanSininen valo ja lepotila: Mikä on yhteys?.
Lue myös😴⏰😄
- 10 tapaa parantaa uniasi
- Kaava "10-3-2-1-0" antaa sinulle hyvää unta ja voimakasta aamua
- Minkä pitäisi olla makuuhuone mukavaan oleskeluun
- Kuinka valita tyyny, jolla on mukava nukkua
- Terveysongelmat, joista unettomuus voi olla merkki