8 huonoa tapaa, joita voit tehdä maltillisesti
Elämä / / January 06, 2021
1. Juoda kahvia
Liian paljon kahvia on epäterveellistä, mutta pienet määrät kahvia ovat hyödyllisiä. Kofeiini nopeutuuNormaali kofeiinin kulutus: vaikutus lämpögeneesiin ja päivittäiseen energiankulutukseen vähärasvaisilla ja postobesilla vapaaehtoisilla. aineenvaihdunta, lisääntyyKofeiini ja liikunta: aineenvaihdunta, kestävyys ja suorituskyky. kestävyys harjoittelussa ja vähentää munuaiskivien riskiäKofeiinin saanti ja munuaiskivien riski. ja sappirakonKahvin saanti suojaa oireenmukaiselta sappikivitaudilta väestössä: Mendelin satunnaistustutkimus.. Ja Harvardin tutkijat havaitsivat, että se myös vähentääMuutokset kahvin saannissa ja tyypin 2 diabeteksen riskissä: kolme seuraavaa suurta kohorttia yhdysvaltalaisia miehiä ja naisia. tyypin 2 diabeteksen riski.
Mutta on tärkeää juoda enintään kolme kuppia päivässä. Ja älä korvaa nukkumista kofeiinilla, muuten unen puutteen aiheuttama vahinko ylittää kaikki sen plussat.
2. Fidget tuolilla
Vaikka tämä on minkä tahansa koulun opettajan kirous, toiminnalla on tosiasiallisesti etuja. Tutkimukset osoittavat, että hämmentäminen auttaa
Liikunnan harjoittamisen energiankulutus. polttaa kaloreita. Lisäksi se vähentääIstumisaika, Fidgeting ja All-Cause -kuolleisuus Ison-Britannian naisten kohorttitutkimuksessa. istumattoman elämäntavan ihmisten kuolleisuusriski. Joten jos istut paljon, voit hemmotella tuolissasi. Ja yritä lisätä elämääsi enemmän liikettä.selvittää🏃♂️
- Miksi on tärkeää liikkua enemmän
3. Älä suihkuta
Saippuan käyttö joka päivä, pesemme pois luonnolliset öljyt iholta, minkä ansiosta se pysyy sileänä ja kosteutettuna. Ja myös immunologien mukaan meiltä puuttuuVoitko olla liian puhdas? itsellemme hyödyllisiä bakteereja, jotka suojaavat meitä taudeilta. Joten, jos et hikoillut tai tehnyt likaista työtä päivällä, voit hyvinkin ohittaa käymällä kylpyhuoneessa tai pestä vain intiimit alueesi.
Tietenkin, jos teet tämän useita päiviä peräkkäin, muiden on epämiellyttävää olla lähelläsi. Mutta jos joskus ei yksinkertaisesti ole voimaa suihkuun, se on ok. Mutta tämä ei koske hampaita, niitä tarvitaanMilloin ja kuinka usein sinun tulisi harjata hampaita?puhdas kahdesti päivässä.
4. Menettää malttinsa
Olemme tottuneet pidättämään tunteitamme, etenkin julkisesti. Toisaalta tämä on täysin ymmärrettävää, koska kukaan ei halua kommunikoida sellaisen henkilön kanssa, joka jatkuvasti huutaa toisiaan tai heittää kiusaa. Mutta joskus höyryn päästäminen on terveydellesi. Päästämällä tunteita vähennätTarttuminen ja vitsi tunnistamisrituaaleina ja työkaluina rajat ylittävien tiimikokousten harjoittamiseen. stressin ja ahdistuksen negatiiviset vaikutukset.
Ota muistiin😤
- 7 stressitekijää ja miten niitä käsitellä
5. Ottaa aurinkoa
Olemme tottuneet kuulemaan, että ilman aurinkovoidetta sinun ei pitäisi mennä ollenkaan, muuten ihosyövän riski kasvaa. Mutta elimistössä tarvitaan jonkin verran luonnollista valoa D-vitamiinin valmistamiseksi. Esimerkiksi Yhdistyneen kuningaskunnan terveysjärjestöt neuvovatAnnetaan aurinko- ja D-vitamiinineuvoja. viettää 10 minuuttia keskipäivän auringossa. Mikä tärkeintä, älä unohda levittää SPF-suojaa sen jälkeen äläkä salli ihon punoitusta.
6. Pitkä oleskelu viikonloppuisin
Älä häpeä itseäsi siitä, että nukut kauemmin lauantaina ja sunnuntaina. Varsinkin jos et nuku tarpeeksi arkisin. Riittämätön nukkuminen muun muassa lisää sydän- ja verisuonitautien riskiäUnen keston ja sydän- ja verisuonitautien suhde: meta-analyysi. sairaudet ja liikalihavuusUni ja liikalihavuus.. Mutta riittävästi unta, se kasvaaUnen kesto ja kuolleisuus - Onko viikonloppuunella merkitystä? elinajanodote paraneeUni parantaa muistia: unen vaikutus pitkäaikaismuistiin varhaisessa murrosiässä. muisti ja vähentynyt stressi.
Tutki kysymystä🛌
- Unen luonne: miksi nukkumme ja miten univaje vaikuttaa meihin
7. Antakaa ruoan kiusauksia
Haaveilemme yleensä siitä, mitä olemme päättäneet poistaa ruokavaliosta. Älä kärsi ja anna aika ajoin syödä mitä haluat. Tietenkin, jos syöt jatkuvasti pikaruokaa ja makeisia, voit yksinkertaisesti heikentää terveyttäsi. Mutta joskus sinun pitäisi antaa itsellesi rikkoa sääntöjä, jotta sinusta tuntuu onnellisemmalta. Ja sinun on yleensä helpompi pysyä asianmukainen ravitsemus.
Mutta jos noudatat äärimmäistä ruokavaliota ja leikkaat kokonaisia ruokaryhmiä, halu tietyn ruoan suhteen voi merkitä sen sisältämien ravinteiden puutetta. Tässä tapauksessa on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin, jotta ruokavalio palautuu normaaliksi.
8. Soar pilvissä
Monet pitävät tätä merkkinä laiskuudesta tai viivyttelyn muodosta, mutta joskus irrottautuminen todellisuudesta on hyödyllistä. Tutkijoiden mukaan pilvissä oleminen paraneeKeskeytetty: Hajautetun työn ja inkubaation roolit kiinnityksen estämisessä ja ongelmanratkaisujen luomisessa. kykymme ratkaista vaikeita asioita. Vaikka unohdamme ongelman ja emme näytä ajattelevan mitään, aivot etsivät ratkaisuja.
Tutkijat ovat huomanneet tämän tarkkailemalla ihmisiä MRI-skannerilla. Kun kokeen osallistujat olivat pilvissä, heidänKokemusnäyte fMRI: n aikana paljastaa verkon ja toimeenpanevan järjestelmän oletuspanoksen mielen vaeltamiseen. ongelmanratkaisuun liittyvät aivojen alueet. Ja jopa vahvempi kuin työskennellessäsi rutiinitehtävissä.
Jos haluat tulla paras versio itsestäsi - liity Big Challenge -ohjelmaan, suorita tehtäviä ja vastaanota lahjoja. Joka kuukausi luovutamme iPhone XR: n ja annamme myös Thaimaan matkan kahdelle.
Olen mukana!
Lue myös🧐
- 23 aamutottumusta, jotka virkistävät päiväsi
- 30 hyödyllistä tapaa, jotka pumppaavat kaikkia elämän alueita
- 7 askelta potkimaan pahoja tapojasi