Tim Ferris vinkkejä niille, jotka haluavat elää terveellistä elämäntapaa rasittamatta

Alla on käännös haastattelussa Tim Ferris on HackCollege blogi.

Vain 4 tuntia? Tämä ei voi olla! Selittää minulle selvästi, miten toteuttaa käytännössä näitä vinkkejä!

Tiedämme mahtipontisesti alalla ajanhallinnan, esimerkiksi: David Allen, Merlin Mann ja Gina Trapani. Jo meidän on HackCollege on orastava mielissä.

Tiedämme paljon kunto tähteä. Se Jillian Michaels ja muiden tunnettujen guru ruokavalion ja urheilua, kuten Atkins seuraajaa PainonvartijatJack La Lenn. Internetissä on myös jatkuvasti käynnissä oleva keskustelu aiheesta terveiden elämäntapojen. Nyt ajattelen Mark Sisson ja Steve Camba.

Mutta vain yksi ihminen on onnistunut ajankäyttöä ja urheilussa. Hänen nimensä on Timothy Ferriss, ja hän oli kirjoittanut kaksi bestseller-versio New York Times - "4-h työviikko" ja "Body 4 tuntia."

Tim tarttuu vakava filosofia, ja se pelottaa monia. Ostin kirjan "Body of 4 tuntia," ja vaikka toistaiseksi vain ehtinyt leffa läpi, Tim tuntui hieman ylimielinen. Mutta jonkin aikaa, kunnes puhuin hänen kanssaan ja haastateltiin HackCollege, tajusin, että hän oli yksi mukavimmista kaverit olen koskaan ajaa. En liioittele, Tim oli uskomattoman kohtelias, vaikka teknisistä syistä meidän puhelinkeskustelu päättyi äkillisesti muutaman kerran. Ja tällaisista kiireinen henkilö kuten Tim, se puhuu puolestaan.

Tim ja Puhuin yksi suosikkini aiheista - terveys- ja liikunta, ja pyysin häntä tarkemmin, miten hänen teoriansa voidaan soveltaa opiskelijoille.
Saatat yllättyä, mutta Tim mielestä College on paljon enemmän kuin paikka oppia ammattilaisille. Miten hän onnistuu juoda cocktaileja, viiniä, on olemassa erilaisia ​​ruokia ja silti säilyttää luku? Te kaikki tiedätte meidän keskustelun.

Sean Quinn (HQ): Joten tämä on Sean Quinn ja minä haastatella Tim Ferris varten HackCollege. Muistutan teille, Tim on kirjoittanut bestseller "4 tunnin työviikko" ja "Body 4 tuntia." Tim, mitä kuuluu?

Tim Ferris (TF): Kaikki on hyvin, kiitos kutsusta.

HQ: Ei se mitään. Ja ensimmäinen kysymykseni: Kuinka sikisi kirja "Body of 4 tuntia" ja miksi hän jätti nyt?

TF: Itse asiassa alusta halusin kirjoittaa sitä "Body 4 tuntia." Numerolla "4 tunnin työviikko", joka on nyt neljättä vuotta on osuma versio The New York Times, on antanut minulle mahdollisuuden saada neuvoja tiedemiesten, tohtoreita, lääkäreitä, valmentajat Olympic ja ammattiurheilijoita, että minun täytyi kirjoittaa "Elinten 04:00. " Yleensä tämä kirja on kirjoitettu, koska näen paljon väärää tietoa ruokavalion ja liikunnan, unen, sukupuoli, ultra-kestävyyttä, koska sitä kutsut. Halusin tarjota ohjenuorana, johon jokainen voi löytää epätyypillisten ratkaisu erittäin monimutkaisia ​​ongelmia. Yritin tehdä sen käyttämällä "4-tuntisen työviikon", koska se oli tehdä työtä ja ura, joka alkaa uuden yrityksen jne Ja yhtäkkiä tajusin, samaa lähestymistapaa voidaan soveltaa ihmiseen yleensä. Eli erilaisia ​​testejä, verikokeet, jatkuva kokeilu - tämä on asia, joka suoraan johtaa innovatiivisia ratkaisuja.

HQ: No, se kuulostaa hyvältä, mutta hieman liian abstrakteja. Katsotaanpa lisätä joitakin yksityiskohtia. Voitko kertoa minulle, mitä syöt ja mitä harjoituksia tehdä viimeisen 24 tunnin aikana? Entä viimeinen "päivä petoksen", joka oli ymmärtääkseni, lauantaina?

TF: En ole tehnyt mitään käyttää viimeisen 24 tunnin aikana, puhumattakaan 15 minuutin reipas kävely tänään Aamulla mukaisesti suositusten Barry Ross, joka valmentajat sprinters pelaajan maailmassa kirjaa. Kuten ruokaa, aion keskustella ainoastaan ​​päivämäärän, muuten se on liian pitkä. Heräsin ja joi 500 ml jäävettä ja 2 BodyQuick kapselin valmistamiseksi. Sitten lähti 15 minuutin kävelymatka. Sen jälkeen menin thaimaalainen ravintola, jossa syöminen kurpitsa, kesäkurpitsa täytettyjä curry. Enemmän syöminen satay kanaa höysteenä pinaattia ja kasviskeitto "Tom Yam". Mate juomassa teetä ja makeuttamaton jäätee. Tässä mitä en syö tänään. Minun viimeinen "päivä petoksen" Söin paellaa, jälkiruoka, ja jopa yrittänyt 12 pientä ruokaa "Maukasta Kitchen" in Los Angeles. Syöminen pasta, leipä, tonnia öljyä, cocktaileja, viiniä, kaiken viimeiseen murunen. En pidättäytyä "Päivä petoksen."

HQ: Tajusin: mene loppuun tai ei käynnisty ollenkaan. Voitko tehdä lisäyksiä ohjelman opiskelijoille tai niille, jotka asuvat säästötoiminta?

TF: Uskon, että kaikki minun vinkkejä soveltuvat opiskelijoille. Monet ohjelmat ja hallintaan epäonnistuvat, kuten sovellettavissa todellisissa olosuhteissa, kuten rajallinen budjetti tai ajanpuute. Kaikki tämä otetaan huomioon kanssani. Itse asiassa, jos todella yrittää maksaa keskimäärin aterian voi olla jopa 2 $. Kirja on esimerkki Andrew Hyde, kuka sen teki.

HQ: Aivan oikein.

TF: Tehokkuus - se on tärkein ajatus kirjan. Tee pieniä muutoksia elämässäsi ja samalla saavuttaa näkyviä tuloksia - tämä on mitä useimmat puvut oppilaat. Itse asiassa, kun olin lukiossa, olen seurannut monia näistä vinkkejä.

HQ: Sain sen. Ennen kaikkea, muistan pala pään noin chipotle pippuria, ja siitä, kuinka paljon hänen oppilaansa syödä. Juuri nyt olen 300 metrin päässä kirjastosta yksi korkeakoulujen ja katsoa mitä se tekee. Tässä mitä haluan puhua: koska kampanjaan Kirjassa ehdotetaan lahjoja ostoksen, tiedän, koska oli yksi niistä, sekä luku orgasmin ilmaiseksi. Olen utelias, miksi päätitte tehdä näin?

TF:Mitä tarkalleen miksi tarjosin lahjoja tai miksi ehdotin vapaa luku?

HQ: Näiden kahden bonukset. Olen utelias markkinointistrategiaa tähän teokseen.

TF: Muun muassa minun markkinointistrategiaa oli antaa mahdollisimman paljon tietoja, esimerkiksi blogeja, kuten Gizmodo, TechCrunch ja Mashable, jossa minulla on suuri ympyrä lukijoita. Olen pääasiassa keskittynyt tekniikkataitoista miehille suunnattuja vuotiaista 18-35 vuotta. Tämä on minun tärkein seuraajia, ja niin se on heille kynnyksellä lomien minä olen valmistanut bonuksia. Koska kirja julkaistiin ennen joulua, monet osti vain kaksi, kolme tai useampia kopioita. Tarjosin ihmiset kannustimena niin että he antoivat minun kirjoja, ja vastineeksi sai runsaasti uusia lukijoita kahden ensimmäisen viikon kuluttua kirjan.

HQ: Muistan hyvin, että. Muistan Aloin miettiä ruokavaliota hitaasti hiilihydraatteja, mutta tällä kertaa nurkan Odotin joulupöytään. Se oli liikaa! Ja tässä on toinen mielenkiintoinen kysymys, joka koskee minua, miksi kaikki freshmen ja sophomores yliopistossa allekirjoitti voima, joka mielestäni on räikeä ryöstö. Mutta vanhemmat jotenkin innoissaan!

TF: Täsmälleen.

HQ: En tiedä mitä kysyä. Koska opiskelija pystyy kiinni ruokavalio perustuu käyttöön hitaita hiilihydraatteja, jos sitä ennen hän aina söi jotain pizzaa ja voileipiä paistettua kanaa?

TF: Voit helposti voi tehdä sitä. Se on oikeastaan ​​hyvin yksinkertainen. Täytyy vain välttää kaikkea valkoista (leipä, pasta jne) sekä lisätä päivittäistä ruokavaliota proteiinia ja vihanneksia. Se ei ole niin vaikeaa kuin miltä se näyttää, useimmat haastatelluista pystyivät pysykää ruokavalio hitaita hiilihydraatteja jopa hankalissa paikoissa, kuten tämä college tai lentokentälle.

HQ: Yleensä kyllä. Minut tunnetaan esimerkkiin. Olin allekirjoittanut järjestelmään vallan ja veljeyden tullessaan kiinni ruokavalio hitaita hiilihydraatteja, tärkein paikka vallan minulle oli salaattipöytä. Joten olin saada hitaasti hiilihydraatteja, joka juoksi vähärasvainen kastike ja vain syödä enemmän. Päivittäinen määrä sisältämä proteiini salaatteja ja enää ikäviä asioita, kuten sipsejä, peruna, perunat tai jotain muuta, jossa on runsaasti rasvaa ruokavalioon. Rasva - on itse asiassa ei ole niin huono, vain jos määrää ei ole suunniteltu 80 tai 90 kaverit.

TF:Aivan oikein, ja kuten oikein totesi, fat - se ei ole aina huono asia. Söin vain luonnollista naudan- ja mantelit 21 päivän ajan, ja sitten otti muutaman verikokeita ja ei nähnyt mitään negatiivisia. Ongelmia syntyy, kun yhdistää liian rasvaisia ​​ruokia hiilihydraateilla. Ja sitten se on sivuvaikutuksia. Mutta jos syöt niitä erikseen, sinun ei tarvitse mitään ongelmia.

HQ: Selvä. Huomasin edellisessä kysymyksessä, jotka kuuluvat veljeyttä, ja ongelmana on, ehkä, on stereotyyppi "humalaisen opiskelijoiden" ja ehkä se on totta, mutta että alkoholin käyttö. Ruokavalio hidastaa käyttöä hiilihydraatteja sallitaan enintään kaksi lasillista punaviiniä päivässä, kun taas yliopistolla aikana olutta tai viinaa kuten vodkan ja rommin. Kysymys on siitä, miten tältä ilmapiirissä veljeys, kun kaikki ympärillä olut löyhkä yhtenä ajamatta alkoholin vaikutuksen edelleen kiinni oman sääntöjä?

TF: Täältä voit ottaa seuraavaksi. Sanotaan olet jo aikuinen, mutta on selvää, että henget et voi syödä, mutta voit juoda jotain Marguerite sijasta vodkan ja sooda. Etsiä lisää tietoa tästä aiheesta. Margarita on suosittu myös niiden keskuudessa, jotka noudattavat Paleo ruokavaliota. Vain valita yhtenä päivänä viikossa ja lämpimästi nauttia cocktailin lähdössä. Olut ei sovi ruokavalio hitaasti hiilihydraatteja, koska maltoosia olutta pilkottu nopeammin sokeria, ja joskus jopa nopeammin kuin glukoosi. Kuvitella, että syöt 2 tai 3 donitsi päässä Krispy Kreme aina juoda pullon olutta, täällä on vaikutusta olet painostasi. Tämä ei ole liioittelua. Niin, se on tarpeen tarkkailla maltillisesti, ja anna itsellesi jotain vain ulostulo.

HQ: Hassua, että täällä Gainesville, Krispy Kreme sijaitsee lähellä keskustaa, jossa suurin osa baareista. Eli vaikka kuinka paljon olutta juot, olet todennäköisesti enemmän ja syödä kymmenkunta munkkeja.

TF: Kyllä.

HQ: Minusta näyttää siltä, ​​että käytät Paretoperiaatteen - 80/20 molemmissa kirjoissaan, vaikka ehkä se on enemmän liittyvät "4-tuntisen työviikon" kuin on "Body 4 tuntia." Tiedän, että "4 tunnin työviikko" olet hakenut tätä periaatetta uran, mutta, olitpa johtaja kollegion kuin käyttäisit sitä helpottaa oppimisprosessia?

TF: Mitä tarkoitat yksinkertaistamista? Poistaminen oppitunteja?

HQ: Muistan, että pääasia on "4-tuntisen työviikon" on minimalistinen periaate. Mielestäni poistaminen luokkien olisi juuri hengessä minimalismin.

TF: Vaikka minulla ei ole täyttä vastausta kysymykseesi, mutta luulen, että hän, hän on hyvin erilainen kuin mitä odottaa.

HQ: Äänet lupaava.

TF: Iso virhe monet opiskelijat - katsella vain kollegiona työharjoittelua. College on suunniteltu tekemään sinusta monipuolinen kehittynyt henkilö, joka myöhemmin voi kouluttaa itseämme. Joten eivät keskity yksinomaan työllisyyteen esimerkiksi talouteen, mikä viittaa siihen, että se sitten auttaa sinua työnhakuun. Tiedän miljonäärejä ja miljardöörejä, jotka eivät koskaan valmistunut college, ja hyvin usein se on lähde niiden itseluottamuksen, ja he yrittävät piilottaa tämän tosiasian, mutta tärkeintä - on kehittää uteliaisuutta, keskittyä siihen, mikä on todella mielenkiintoinen ja saat tuloksia tässä alueella. Oma erikoisuus on profilointi idän maissa, se oli vaikea oppia, mutta en todellakaan halunnut yliopistolla, ja uskon, että moni haluaisi mennä ajassa taaksepäin. Joten en näe college ainoastaan ​​"tehdas" tuotantoon hyväpalkkaisia. Ja minulla ei ole riittävää vastausta kysymykseesi.

HQ: Minusta se on hyvä asia, ja kerroit minulle paljon enemmän kuin odotin. En aio laittaa se erillisenä eränä, kuten "Tim Neuvoja College," mutta mielestäni vastaus on erilainen. Ja se mitä en todellakaan halunnut ja joka teki kokevat kirjan vakavammin, koska se on ehdotus, jo ennen kuin se tuli best seller, tarjous on skeptinen. Te tuntui sanovan: "Hei, jos epäilen, että se toimii, niin älä usko minun sanojani! En ole asiantuntija. "Niin Mikä sai sinut tekevät tällaisen varauman tuolloin kuinka monta kirjaa omistettu ruokavalioon, väite, että vain heidän menetelmänsä ainoa oikea?

TF: Ensinnäkin, näen tämän kirjan oppaaksi älykkään kokeilijat, ja olen ehdottomasti mitään halua olla luja niiden tieteen guru. Haluan lukijat ovat tottuneet esittää kysymyksiä. Haluan heidän tietävän, että perustyö edellytetään. En halua tulla räsähdys, johon ne kuuntelevat aina, yrittää tehdä päätöstä. Tavoitteena on tehdä niistä täysin riippumaton, jotta he pystyvät tunnistamaan pseudotiede. Siksi suosittelen, että alusta alkaen lukea kirjan kriittisesti ja epäilevästi.

HQ: Ponyatnenko. Monet opiskelijat kaikista keittiökoneet on vain mikroaaltouuni ja ehkä tehosekoitin. Älä kerro minulle, miten ruokaa aamiaisen järjestelmän tällaisissa olosuhteissa? Sinun täytyy puhuttiin lounaan ja illallisen.

TF: Helposti. Jos tavoite - ruokavalio, etsiä 30 grammaa proteiinia 30 minuutin kuluessa heräämisen. Isäni teki sen - hän alkoi menettää 5 kiloa kuukaudessa, ja neljän ensimmäisen viikon menetti 18,75 kiloa, ja kaikki johtuu tästä pikku innovaation. Se voi olla kovaksi keitetyt munat, tai ehkä vain kylmää vettä, jäätä ja proteiinipirtelö ilman makua, paitsi että pieni määrä manteliöljyä lisätty maku. Sen täytyy olla aamiainen "pakomatkalla". Tämä on todellinen ratkaisu Suurin osa opiskelijoista, jotka valmistautuvat jopa vähemmän kuin minä, ja olen melkein koskaan kokki. Kaikkea paitsi aamiaista, syön ulkona.

HQ: En todellakaan halunnut tätä kirjaa. Minulle ongelma on aina ollut, että olen seurallinen kaveri ja minulle ruoka oli pikemminkin tilaisuus päästä jonnekin ulos talosta. Siksi on erittäin tyytyväinen siihen, että kaveri, joka on 2-3 kertaa päivässä menee jonnekin syömään ja samalla johtaa terveiden elämäntapojen. Olin liian raskas istua dieetillä, mutta luulen, että minä kuten useimmat opiskelijoiden osalta. Haluan myös rakentaa ja lihasmassaa. Puhuin joidenkin jäsenten meidän toveruuden, jotka eivät ole erityisen kiinnostunut terveellistä elämäntapaa, vaan seurata muotia ja juomien lisäaineet, kuten EY Pinon ja Amped! Tai edes jotain suosittua. Olisi mielenkiintoista tietää mielipiteesi täydennykset ja yleensä, jos se toimii?

TF: Voi, se voi olla hyvin pitkä vastaus. Joten aion vastata tähän kysymykseen vain ruokavalion. Suurin ongelma suosituimmista lisäravinteet - ne ovat vahvoja piristeet voivat aiheuttaa paljon ongelmia, että lisämunuaisen poskiontelotulehdus. Yliopistolla käytin vahva piristeiden ruokavalio aika mukana efedriini, kofeiini ja aspiriinia yhdessä, ja se aiheutti ongelmia. Väsymyksen hetkistä ja muita sivuvaikutuksia. Niin olen jo pitkään ajatellut mahdollisuutta piristeiden käytön ruokavalion aikana. Toissijaisesti, jota saavutettu, oli PAGG - polikosanolia, alfa-lipoiinihappo, vihreän teen uutetta ja valkosipuli. Oikeaan annoksina. Vihreä tee - bezkofeinovy, joten se on - ei mahdollistava lähestymistapa. Valittaa opiskelijoille, jotka ovat aina yrittää säästää rahaa - sinun ei tarvitse täydentää! Jos olet laihduttaminen oikein, se saavuttaa tavoitteensa 5 viikon, ja johon on lisätty yli 4. Ei siksi, että sillä on merkitystä, ja merkittävästi säästää rahaa.

HQ: Amazing! No, joka haluaa oppia lisää lisäravinteet, ruokavalio hitaita hiilihydraatteja ja orgasmin (jota en taitavasti välttää), - voit ostaa Tim kirja Amazon tai fourhourworkweek.com. Kiitos Tim, minulla oli hauskaa ja todella nauttinut meidän keskustelun.

TF: Olen myös ollut erittäin mukavaa. Muuten, fourhourbody.com näet joitakin luvuissa kirjan, sekä oma videoleikkeitä ja kuvia.

HQ: Kiitos jälleen, Tim, tätä arvokasta tietoa.