Päivän harjoitus: Polttaa rasvaa kahvin valmistamisen aikana

Harjoitus kuormittaa koko kehon lihaksia ja pumpaa suorat ja vinot vatsalihakset erityisen hyvin. Intervallimuoto pitää sykkeesi korkealla koko seitsemän minuutin ajan, joten poltat paljon kaloreita ja kulutat enemmän energiaa, vaikka olet valmis.

Kuinka tehdä harjoitus

Kompleksi koostuu seitsemästä harjoituksesta:

1. Kyykky push-up.
2. Jalan sieppaaminen käsivarsien tankoon.
3. Sivulanku.
4. Kävely lankku.
5. Juoksu ruoskan kanssa.
6. Juoksu korkealla lonkkanostolla.
7. Hyppää kyykky.

Tee jokainen liike 45 sekunnin ajan, lepää sitten 15 sekuntia ja siirry seuraavaan. Yritä työskennellä ahkerasti saadaksesi kaiken irti lyhyestä treenistä.

Jos jotkut harjoitukset näyttävät sinulle liian vaikeilta, yksinkertaista niitä vastaamaan tasoasi - kirjoitamme kuinka se tehdään. Voit myös lyhentää työaikaa, jos et pääse läpi 45 sekuntia ilman lepoa. Suorita esimerkiksi liikkeitä 40 tai 30 sekuntia ja lepää loput minuutista.

Sinun ei pitäisi kokeilla tätä harjoittelua, jos sinulla on sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyviä ongelmia, paljon ylipainoa tai muita olosuhteita, joissa ei suositella intensiivistä liikuntaa.

Kuinka tehdä liikuntaa

Kyykky push-up

Työnnä ylös, kunnes rintasi koskettaa lattiaa, ja työnnä sitten se irti ja korvaa jalkasi menemällä puoli kyykkyyn. Varmista, että aikana punnerruksia kyynärpäät katsoivat taaksepäin, ei sivuille. Kiristä vatsasi, jotta alaselkäsi ei roikkuisi.

Jos tämä liike on sinulle liian vaikeaa, tee säännöllisiä punnerruksia, sitten hyppää, laita jalkasi lähemmäksi käsiäsi ja palaa tukiasemaan.

Jalan sieppaaminen käsivarsien tankoon

Siirrä jalkasi ulos pienessä ympyrässä ja palaa takaisin. Kiristä vatsasi niin, että alaselkäsi ei romahdu.

Sivupalkki

Pidä asentoa 23 sekuntia kumpaankin suuntaan. Pidä vartalo venytettynä yhdellä viivalla varmistaen, että lantio ei putoa prosessin aikana.

Kävelybaari

Seiso tukemassa makaamalla yksi kerrallaan, laske kätesi kyynärvarsiin ja palaa lähtöasentoon samalla tavalla. Pidä ytimesi lujana, kiristä abs ja pakarat.

Päällekkäinen juoksu

Suorita puolivarpailla, työskentele voimakkaasti.

Juoksu korkealla lonkkanostolla

Taivuta kyynärpäät ja avaa kämmenesi lattiaan. Suorita puolivarpailla, nosta polvet korkealle ja yritä saavuttaa kämmenesi heidän kanssaan.

Hyppy kyykky

Kyykky täydellä alueella - niin syvällä kuin pystyt pitämään kantapäät lattiaan. Pidä selkäsi suorana. Hyppää ulos matalalta, auta itseäsi käsilläsi.

---

Kirjoita kuinka lataat. Teetkö sen joka päivä?