Kuinka hieroa kaulaa toiselle henkilölle ja itsellesi
Opetusohjelma Terveys / / December 28, 2020
Kun voit ja et voi tehdä niskahierontaa
Niskahieronta auttaa lievittämään kipua lihasrasituksesta, joka esiintyy esimerkiksi, jos istut tietokoneen äärellä koko päivän venyttämällä niskaasi eteenpäin. Jos et kuitenkaan ole varma, sattuuko niska tukkeutuneista lihaksista, ja epäilet, että on muita ongelmia, kuten osteokondroosi, on parasta ottaa ensin yhteyttä asiantuntijaan.
Kaulahierontaa ei pidä suorittaa seuraavissa olosuhteissa:
- verenpaineongelmat: verenpainetauti tai hypotensio;
- osteokondroosi, nikamalevyjen siirtyminen, nikamien välinen tyrä;
- ihon vaurio hieronta-alueella;
- kasvaimet ja kuoppia tuntemattomasta alkuperästä hieronnan alueella;
- akuutit tartuntaprosessit;
- lämpö;
- ulkoinen ja sisäinen verenvuoto;
- välitöntä puuttumista vaativan taudin paheneminen.
Kuinka valmistautua niskahierontaan
Niskahieronnan aikana voit makaa vatsalla tai istua pään ollessa kädet. Altaalle kannattaa valita pinta, joka on riittävän tukeva, jotta keho ei putoa läpi. Ja pitämään niska suorana, sinun on laitettava otsa kätesi päälle.
Jos olet valinnut hieronnan istuen, kannattaa tehdä se pöydän viereen, jotta voit laittaa kätesi pöydälle ja laskea päätäsi sen päälle. Kaulan tulisi olla rennossa asennossa, joten sinun on säädettävä tuolin korkeus niin, että henkilön ei tarvitse taivuttaa.
Itsehieronta voidaan tehdä seisomalla tai istumalla suoralla selkänojalla - mikä on sinulle helpompaa.
Luetaan nyt🔥
- Mihin raskausmerkkeihin voi luottaa?
Kuinka valita öljy tai kerma
Jotta kätesi liukenevat hyvin ihon yli, sinun on voideltava ne kermalla tai öljyllä. Hierontaan sopivat klassiset kosteusvoiteet. Voit myös käyttää mitä tahansa hajustamatonta kasviöljyä, jonka löydät. Kaada se käteen, lämmitä kämmenilläsi ja levitä sitten hieronta-alueelle.
Mitä kaulahieronnan sääntöjä sinun on muistettava
- Kaula on herkkä alue, jolla on pieniä lihaksia, joten sinun on hierottava sitä hellävaraisemmin ja hellävaraisemmin kuin selkäsi tai jalkasi.
- Älä koske selkärangan yläpuolella olevaan alueeseen hieronnan aikana. Kaikki liikkeet suoritetaan hänen vieressään - paravertebral-alueella.
- Varmista, että henkilö on rento eikä pidä hengitystä. Jos tekosi aiheuttavat epämukavuutta ja kipua, vaihda tekniikkaa tai ohita tuskallinen alue.
- Älä toimi pitkään. Kaula-kaulusvyöhykkeen hieronta-aika on 5-10 minuuttia.
Kuinka hieroa toisen henkilön kaulaa
Suorita kukin tekniikka 15-30 sekunnin ajan, seuraa henkilön tilaa ja hänen reaktioitaan.
1. Taso silitti
Siirrä molemmat kämmenet ylöspäin selän keskiosasta kallon pohjaan, sitten alas olkavyötä ja takaisin aloituspisteeseen. Älä laita kätesi vartalon päälle, tee kevyesti.
2. Puristaminen
Paina kevyesti vartaloa käsilläsi ja seuraa liikkeitä samalla linjalla kuin viime kerralla. Tärkein ero on ihon taittuminen sormien alle.
3. Taso silitti
Toista ensimmäinen vaihe.
4. Puristaminen ylhäältä alas
Yhdistä neljä sormea ja käännä peukaloa 90 ° kulmassa. Vaihtoehtoisesti liu'uta kätesi ylhäältä alas kallon pohjasta selän alkuun.
5. Hankaus rystyilläsi
Taivuta neljä sormea ja aseta falangit kaulasi ympärille. Hiero ihoa alhaalta ylöspäin molemmin puolin selkäranka. Vaihtoehtoiset samanaikaiset ja vuorottelevat käsiliikkeet. Voit myös käyttää tätä aluetta pyörivin liikkein.
6. Hankausta peukaloilla
Aseta peukalosi kaulasi pohjaan ja hiero ihoa spiraaliliikkeellä nostaen asteittain kallon pohjaan. Älä koske selkärankaasi - työskentele sen kummallakin puolella olevilla alueilla.
7. Vaihtoehtoinen trapetsin vaivaaminen
Aseta kätesi neljällä sormella päähänsi kaulan alle, olkavyöhön. Tartu lihakseen niin, että rulla ilmestyy sormiesi väliin, ja vaivaa sitä liikuttamalla kätesi asteittain lähemmäksi hartiasi ja palauttamalla ne takaisin.
Voit pysyä kauemmin tässä tekniikassa, varsinkin jos lihakset ovat tukkeutuneet ja jäykät. Työskentele puolisuunnikkaan molemmin puolin 30-60 sekuntia vuorotellen vaivaamista vuorotellen silittämällä kaulasta olkapäähän.
8. Ristivaikutus
Laita peukalosi sivulle ja aseta käsi niskaasi. Vaivaa niskaasi pyörivin liikkein ylhäältä alas. Liikuta käsiäsi vuorotellen.
9. Pinnallinen silitti
Viimeistele alusta.
Kuinka hieroa niskaasi itse
Et tarvitse edes kermaa tai öljyä tähän hierontaan. Voit tehdä sen sekä paljaalla iholla että vaatteiden läpi, esimerkiksi keskellä työpäivä. Suorita jokainen liike 10-15 sekunnin ajan.
Silitti ylhäältä alas
Yhdistä neljä sormea ja silitä niskaasi molemmin käsin ylhäältä alas.
Hiertyminen
Hiero niskaasi selkärangan molemmille puolille pyörivin liikkein.
Vaivaaminen
Kiedo kätesi kaulasi ympärille ja venytä lihaksia neljällä sormella selkärangan toisella puolella. Vaihda sitten kätesi ja tee sama toisella puolella. Voit myös vaivata molemmin käsin, työskentelemällä kaulaa selkärangasta sivupintaan.
Harjoittele olkavyö
Tartu lihakseen, jossa on neljä taitettua sormea toisella puolella ja peukalo toisella puolella, vaivaa se ikään kuin yrittäisi vetää sitä selkärangalta. Tee tämä molemmin puolin.
Hieronta voi auttaa löysäämään ruuhkautuneita lihaksia, mutta jos haluat suojautua tuskalta ja jäykkyydeltä pitkän työpäivän jälkeen, venytä ja vahvista myös niskaasi. Ja pidä huolta työpaikastasi, jotta sinun ei tarvitse istua tuntikausia niskaasi työnnettynä eteenpäin tai alaspäin.
Lue myös🤸🏻♀️💆🏻♀️💆🏻♂️
- Miksi niska sattuu ja mitä tehdä sille
- Kuinka antaa takaisin hieronta toiselle henkilölle tai itsellesi
- Kaulavoimistelu: 11 harjoitusta jännityksen lievittämiseksi ja asennon parantamiseksi
- 17 harjoitusta niska- ja hartiakivun lievittämiseksi