5 helvetin ympyrää: harjoittelu lisää aineenvaihduntaa ja tekee sinusta vahvempaa

Kuinka tehdä harjoitus

Jokainen kompleksin harjoitus suoritetaan minuutissa ja se koostuu kahdesta osasta. Ensimmäinen kestää 40 sekuntia - se sisältää intensiivistä liikuntaa ja kiihdyttää sykettä.

Toinen vie jäljellä olevat 20 sekuntia minuutista ja sisältää hiljaisempia harjoituksia - staattisia tai matalan intensiteetin liikkeitä. Sinulla on aikaa palauttaa hengitys, ja lihakset saavat lisää stressiä.

Kompleksi koostuu seuraavista harjoituksista:

• Hyppynaru + kyykky pitäminen varpailla.
• Taaksepäin työntövoimat + taaksepäin lankku.
• "Polkupyörä" + hidas jalan korotus.
• Hyppääminen käännöksellä ja kosketus jalkaan + pitäminen laskussa.

Älä lepää harjoitusten välillä: lopussa sinulla on minuutti aikaa hengittää. Aloita sitten alusta. Suorita viisi kierrosta.

Kuinka tehdä liikuntaa

Hyppynaru

Hyppää kovasti, yritä pitää kyynärpäät lähellä vartaloasi. Jos sinulla ei ole hyppynarut, juokse paikalleen.

Pidä varpaasta kyykyssä

Laske kyykkyyn laajalla asennolla, käännä varpaat ja polvet sivuille. Kiipeä puolisormiin ja pidä tätä asentoa minuutin loppuun asti.

Käänteiset punnerrukset

Laajenna kätesi sivuille sormillasi suojata hartiat ylijännitykseltä. Laske itsesi hartioiden ja lattian suuntaisesti, varmista, että kehosi liikkuu lähellä tukea.

Taaksepäin lankku

Seiso vastakkaiseen lankkuun, venytä vartalo yhdellä viivalla, varmista, että lantio ei putoa.

Polkupyörä

Älä laita kättäsi pään päälle, älä laske jalkojasi lattialle lähestymisen loppuun saakka.

Hidas jalkanosto

Aseta kätesi lantion alle ja nosta jalkasi niin hitaasti kuin pystyt. Nosta lantio ylhäältä lattiasta ja laske sitten hitaasti jalkasi takaisin.

U-käännös hyppy

Hyppää korkeammalle, kosketa liikkeen toisessa vaiheessa jalkaasi kädelläsi.

Pidä karhu kävellä

Varmista, että hartiat ovat ranteiden yläpuolella ja runko on venytetty yhdellä viivalla kruunusta lantioon.

Aseta ajastin tabatat, jotta et sekaannu eikä katso aikaa tai seuraa videota kanssani.

---

Jaa vaikutelmasi kommenteissa ja kokeile muita intensiivisiä harjoituksia!