5 helvetin ympyrää: kotiharjoitus lihavuuden torjumiseksi

Kuinka tehdä harjoitus

Kompleksi koostuu neljästä harjoituksesta:

• "Jalat yhdessä - jalat erillään" pääsy baariin.
• Punnerrukset käden kosketuksella.
• Heitä lattialle.
• Jalkojen nostaminen.

Tee jokainen harjoitus 40 sekunnin ajan ja levätä loput 20 sekuntia. Siirry levon jälkeen luettelon seuraavaan harjoitukseen ja suorita se samassa muodossa.

Neljä harjoitusta on yksi ympyrä. On tehtävä viisi. Et voi levätä ympyröiden välillä, muuten syke laskee, harjoittelun vaikutus heikkenee.

Jos et voi suorittaa harjoitusta 40 sekunnin ajan ja sinun on pysähdyttävä keskellä levätä, vaihda aika 30/30.

Kuinka tehdä liikuntaa

"Jalat yhdessä - jalat erillään" pääsy baariin

Hyppää puolivarpaille, älä pudota kantapääsi. Pidä selkäsi suorana ja taita kätesi edessäsi. Yritä päästä ulos makuuasennosta heti kyykkyyn.

Jos se ei toimi, hyppää ensin käsivarsiin ja nouse sitten kyykkyyn.

Älä missään tapauksessa nouse kyykkystä harjoituksen loppuun asti.

Käden kosketukset

Tee punnerruksia, kunnes rintasi koskettaa lattiaa tai lähellä sitä, kiristä abs ja pakarat estämään alaselän roikkumista.

Jos et saa klassikkoa punnerruksia, tee harjoitus polvistasi.

Heitä lattialle

Tämä harjoitus suoritetaan lääkepallolla, mutta vaihtoehto ilman laitteita nostaa myös sykettäsi ja kuormittaa ydinlihaksiasi melko hyvin.

Saadaksesi siitä kaiken irti, tee harjoitus mahdollisimman voimakkaasti, ikään kuin haluaisit lyödä lattiaa painavalla esineellä tai pilkkoa puuta kirveellä. Kun heilutat alas, vedä lantio taakse ja pidä selkäsi suorana.

Jalkojen nostaminen

Nosta jalkasi ja taivuta polvet suorassa kulmassa. Nosta lantio lattiasta ja laske se takaisin. Voit laittaa kätesi sen alle, jotta se olisi mukava.

Aseta ajastin tai video kanssani!

---

Kirjoita kuinka pidät harjoituksista. Kuinka monta kierrosta teit, kuinka monta sekuntia lepäsit? Ja muista tarkistaa muut harjoitukset. Voit tehdä uuden joka päivä.