Miten tunnistaa merkit työuupumus, se on liian myöhäistä

Kun olet löytänyt oireita uupumuksen voi elvyttää itse. Mutta hyvä alku ei olisi tullut tällaiseen tilaan. Onneksi merkkejä, jotka kertovat ongelmista oikealla edessä. Et vain halua nähdä niitä, koska ne ovat liian kiireisiä. Jos kuitenkin tarkemmin itseämme, voimme muuttaa suuntaa ennen kuin se menetti kaikki valta.

Varhainen ja piilotettu merkkejä työuupumuksen

Usein tietoa kamppailussa burnout alkaa oppia, kun se on liian myöhäistä. Uudelleen-look motivaatio aloittaa uudelleen... Mutta kaikki tämä hoitomuodoista, eikä ennaltaehkäisy. Tehokkain anti-burn-työtä ennen kuin alat piilottaa työstä sivuuttamaan. Tässä ovat varhaisvaroitus merkkejä siitä, että pitäisi hälyttää:

• pettymys, Joka ilmenee sarkastinen huomautuksia työtovereiden tai työhön. Jos tavalliset asiat alkoivat aiheuttaa sinulle negatiivisen reaktion tai olet jatkuvasti päästää irti väheksyvä huomautuksia kaikesta, on työhön liittyvä, niin olet tiellä burnout. Älkää ymmärtäkö minua väärin, ilman osuus terveen sarkasmia mihinkään. Kun teambuilding päällikkö työntää tuotteesta "tarpeesta yhdessä selviytyä kilpailuympäristössä", normaalisti roll silmiään. Mutta, jos menet koko ajan, joten se on aika vaihtaa.
  instagram viewer
• Lihasheikkous. Tämä ei ole iltapäivällä hämärtyvät, tunne, että olet kuollut väsynyt ja käynnissä alusta loppuun, se ei tunnu vuorovesi voimat ja inspiraation koko päivän.
• Tunne umpikujaanKun näyttää siltä, ​​että työ ei edisty. Jos sinusta tuntuu, että joka päivä lapio ton työtä, joka ei lopu, niin alkaa polttaa. Ennen kuin aloitat uuden laskennan, sinun täytyy löytää pistorasiaan ja tuoda jotain loppuun, olipa asioilla tai valtava projekti. Jos olet niin uponnut synkkyyteen että valmiit hankkeet eivät tuo sinulle tyydytystä, on aika pitää taukoa.
• ikävystyminenVaikka olet kiireinen kurkkuun. Jos rentoutua kerran, mutta silti tylsä, niin tilasi on liikkuva kaivoon. Oikeastaan, kyllästynyt työssä - se on yleensä huono merkki, joka osoittaa, että jos et pidä. Ehkä juuri jäljitelmä suuri aktiivisuus, ja ehkä haaveilee toisen teoksen. Missään tapauksessa ärsytys on kertynyt, ja motivaatio on sulaa.
• kaatuu viivyttely. Kaikki lykätä asioita myöhemmin. joskus se jopa hyödyllinen. Mutta jatkuva viivyttely osoittaa, että haluat päästä eroon työtä. Ehkä olet vain liian laiska, ole löytänyt inspiraatiota, se ei ole sillä tuulella, ja niin edelleen. Mutta jos varattu jopa kaikki tarvittavat hengähdystauko.
• Outo huonovointisuus ja jatkuva ahdistus, josta on mahdotonta päästä eroon. Kiinnitä huomiota terveyteen. Jos ilmoituksen pysyvä sairaus, joka usein liittyy stressiin, kuten vatsakipu, unettomuus, causeless päänsärkyä - sinulla ei ole hermoja järjestyksessä. Kaikki meistä ajoittain vilustua tai saada myttyyn, mutta jos elimistö reagoi stressiin, apatia, jotain meni pieleen. Loukkaantunut työn vuoksi - viimeinen asia.
• Havainto siitä, että on aika lähteä. Jos et ole ottanut lomaa tai sinulla on nippu käyttämättömistä lomapäiviä, niin olet tiellä burnout, vaikka et usko niin. Loma keksi syystä, ja vaikka et tunnu väsynyt, niin ilman lepoa palaa kuin kynttilä, joka palaa molemmista päistä. Ja jos luulet aamulla, se oli aika lähteä, tarkka aika!

Tämä ensimmäisiä merkkejä burnout, joka voi hiipiä elämääsi vähitellen, joten he eivät edes huomaa. Ja mitä tämä on pilkata työn puutteita, lykätä epämiellyttävä tehtävä, siirtyä jalka sairaus. "Tämä", alkaa, kun se tulee normi. Sitä ennen, on parempi olla tuoda, koska nämä oireet voivat vahingoittaa terveyttä, puhumattakaan työn tulokset.

Hidasta ja arvostaa itseään ja työtään

Jos jokin seuraavista kohteista sinusta, sinun täytyy varata aikaa miettiä, mitä olet kiireinen töissä. Valitse tunti (chat perjantaina), heittää vilkaisu työssä on lintuperspektiivistä. Että työ rakastat? Mitä sinä viha? Miksi en halua mennä toimistoon, ja miksi päätitte kun jotain toimii?

Oversell tarvitsevat mitä olet tekemässä. Ja suuremmassa määrin - miksi teet sen. On helpompi ymmärtää syitä pitäisi keskitä energiasi ja mitä heittää pois. Jos esimerkiksi haluat laatia raportteja työstä, mutta et voi seistä saada esittää näiden raporttien etsiä joku tilalle itseään. Tai tuo johtajuutta että hyväksyt kerätä tietoa, mutta voi loistaa ennen julkista, vastaamalla yleisön kysymyksiin. Ehkä tämä ei toimi, mutta se on parempi yrittää muuttaa asioita kuin kärsivät hiljaisuudessa.

Lopuksi analysoidaan koko uran. ehkä Zapping Se alkaa, koska olet suunnitellut liikkua paljon pidemmälle joko koska liikenne pysähtyi? Ehkä hakiessaan homman luvattiin kehittäminen ja koulutus, jotka olivat yhtäkkiä ei "budjetoitu" eikä niitä ole saatavilla kaikille. Ehkä syy on turhauttavaa ja ole töissä, ja kaikki muut ympäristötekijät vaikuttavat tuloksiin. Elämäsi on tärkeämpää kuin työtä, mutta tulos tarpeen maksaa laskut. On järkevää arvioida sekä, jos ongelmia yhdellä alueella vaikuttaa muihin.

Curb työuupumus alkuvaiheessa, ennen kuin se on huonompi

Nyt kun olet löytänyt varhaiset merkit työuupumuksen ja piti Katsaus ongelmia työssä, on aika tavata kaikki tämä kasvotusten. Tässä muutamia osoittautunut tapoja selviytyä työuupumus sekä työpaikalla että sen ulkopuolella.

• Levätä kun voit. Ei siinä mielessä, että kaikki näyttelijät ja leikkaa kiertää viileämpi. Normaali keskeytyksiä antaa aivot voivat käsitellä tietoa, karistamaan hämähäkinseitit ajattelun ja palata peliin. Ja tuottavuus kasvaa, varsinkin jos mennä kävelylle.
• Suunnittele loma. Juuri nyt. Älä anna periksi, joka antaa sinulle työlakia. Se on kuin luopua palkat. Suunnittele loma, vaikka luulet, että nyt ei ole oikea aika. Muuten et ja odottaa sopivaa tilannetta. Hoidon hyödyt negatiivisia puolia. Palaa työhön virkeänä ja täynnä energiaa.
• Keskity siihen, mitä rakastatTai mikä on todella tärkeää. Ammatti suosikki asia työssä - paras lääke burnout. Kuitenkin tällaista työtä hieman onnekas. Useimmat tarvitse käsitellä mitään lazhey, mutta jos on pienintäkään mahdollisuutta valtuutettu suoritus joku, niin käytä sitä. Ehkä joku vähemmän sairaita joitakin vastuita. Jälleen muutos tulee vain ne tapaukset, jotka eivät ole keskeinen toiminta. Mutta mitä enemmän epämiellyttävä prosessi, voit ottaa pois, se on helpompi käsitellä muiden kanssa.
• Record. Aloita työpäiväkirjaa. Ensinnäkin sen avulla on mahdollista tarkastella työtään ja löytää inspiraatiota, määrittää rakasti ja epäsuositun prosesseja sekä korostaa merkittäviä saavutuksia, jotka täytyy tehdä jatkaa. Sama päiväkirja auttaa delegoida vastuunsa ja innostavia hankkeita, joiden jätät aamulla kotoa.

Jotkut näistä vinkkejä auttamaan sinua kaikin mahdollisin uran tilanne: kun poltetaan töissä, kun olet onnellinen, kun olet kaikki väsyneitä ja lopeta. Siksi ne ovat tärkeitä. loma hyödyt taukoja päivän aikana, tallentaa kaikki saavutukset ulottuvat paljon pidemmälle kuin pelkkä apua päivittäistä rutiinia. Tämän positiivisen vaikutuksen uransa. Välttää burnout, uppoutua työn ja tunne vihaa kaikkea, mikä on työpöydällä, nämä tekniikat ovat korvaamattomia.