Miten ei pala loppuun työssä ja elämässä

Tämä kuva näemme koko ajan: kun henkilö on nuori, hän huokuu optimismia, itseluottamusta ja halu muuttaa maailmaa. Mutta sen jälkeen tietyn ajan, ja näemme edessämme on kuollut väsynyt, kiukkuinen, passiivinen henkilö, joka haaveilee ainoastaan ​​siitä, että työpäivä päättyi nopeasti. Poltettu ihmisiä!

Toisaalta, joskus on poikkeuksia, kun mies, jopa vanhuksilla tartuttaa kaikki hänen energiaa, tuottaa uusia ideoita ja suunnitelmia. Miksi se mahdollista olla ulottumattomissa enemmistön? Vastaus - burnout.

Jos lähestymme asiaa pintapuolisesti, ratkaisu tähän ongelmaan piilee pinnalla - vain vähemmän väsynyt ja taukoja työssä. Kuitenkin kaikki niin yksinkertaista.

Normaalissa työnkulussa pitäisi aina olla kahta toisiinsa liittyvää vaihetta: stressi, kun työskentelee suoraan, ja vakauttaminen - eräänlainen tauko, askel taaksepäin, lepo ja pohdintaa tuloksiin.

Jos saat kiinni vain ensimmäisessä vaiheessa, jos tasajännite ei korvata aikoja konsolidoinnin, niin olet tiellä burnout.

Robert Fritz

Mikä on työuupumus ja mikä sen aiheuttaa?

Työuupumus - se ei ole vain tunne-elämän ongelmia. Merriam-Webster sanakirja määrittelee burnout kuten:

Ehtyminen fyysistä tai henkistä voimaa ja motivaatiota yleensä seurauksena pitkittyneen stressin tai turhautumista.

Burnout tapahtuu yleensä yhdestä kahdesta syystä:

• Puute levätä hyödynnettäväksi (väsymys).
• Motivaation puute ja palkita.

Viime vuosina virkistys on saavuttanut huono maine. "Työ, työ yötä päivää, voit levätä toisessa maailmassa" - meille kerrotaan puolelta. Kuitenkin, työn ja vapaa kaksi toisiaan täydentävää puolta sama sykli, jotka vahvistavat toisiaan. Tiedämme tämän intuitiivisesti, joten siksi me rakastamme nukkumaan päivän jälkeen tuottavaa työtä ja rakkautta mennä töihin, kun me olla pirteä ja levännyt.

Tässä vaiheessa laite toimii oikein, tunnemme hyvää vauhtia, ja kun näin ei ole, koemme tuhoa.

Työuupumus voi esiintyä myös seuraavissa tilanteissa:

• ... työtä, jota emme täytä meidän taitoja ja etuja.
• ... emme ole kiinnostuneita tässä tehtävässä, ja pakottaa itseämme kuljettaa sitä liian usein.
• ... työympäristössämme pelon ilmapiirin ja pakottamista.
• ... Meillä on liikaa hätätilanteissa sekä työssä että kotona.
• ... me tai joku perhe on sairas.

Kun olemme hyvin, voimme kestää joitakin turbulenssia elämässämme. Kun musta palkki kestää liian kauan, se alkaa heikentää meille. Elämä ei pitäisi olla pysyvä kiireellistä.

Miten arvioida mahdollisuutta työuupumuksen elämässäsi

Arvioimaan mahdollisuutta syntyminen ilmiön elämässäsi ja työn eri puolia äänestää elämä alla ja suoraan yhteydessä ulkonäkö väsymys ja emotionaalinen tyytymättömyyttä. Frank vastaa itse auttaa tunnistamaan mahdollisesti vaarallisia tekijöitä.

Mieti fyysinen kunto:

• Olet vahva, ja on fyysisiä varantoja, joiden avulla voit kestämään pitkäaikaista stressitilanteissa.
• Vastustuskykyä negatiivisia ilmiöitä ei ole kovin korkea, kannattaa olla varovainen ja haluavat välttää ylikuormitusta.
• Voit helposti väsynyt.
• Olet sairas tai liian tuskallista.

Mieti tilannetta työssä:

• Arvostat?
• Teet työtä rakastat?
• Onko sinulla tarvittavat taidot menestyksen?
• Työskentelet ihmisten kanssa, jotka ovat miellyttäviä sinulle?
• Onko organisaatio on hyvin hoidettu?
• Onko sinulla koskaan ollut ylitöitä?
• Oletko tyytyväinen palkita? onko maksu arvoinen?

Mieti suhde:

• Aloitetaan perheen. Tunnet lämpöä, rakkautta ja tukea perhettä, tai olet kaikki pettyneitä ja onnettomuutta perheessänne?
• Onko teillä läheisiä ystäviä?
• Olitpa osa yhteisöä tai etujärjestö?
• Oletko tyytyväinen sosiaalista elämääsi?
• Onko sinulla hyvä asenne työyhteisössä?

Vastauksia näihin kysymyksiin ei ole tarkka diagnoosi elämäsi, mutta auttaa pohtimaan ja arvostamaan "Pullonkaulat" ja konfliktialueilla, minkä vuoksi voit tuntea ennenaikaiseen väsymiseen elämän ja työtä. Aika huomannut, ja tietoinen ongelmista on ensimmäinen askel löytää sen ratkaisun.

Toimenpiteet, joilla estetään burnout

On monia tapoja estää muutosta työn orjallinen palveluun ja elämän tylsä ​​rutiini:

1. kehon vahvistaminen ensiksi. Uudista energian avulla täysimittainen yöunet, Urheilu, runsas juoman ja terveellistä ruokaa. Puhdistaa kehon myrkyt avulla erityisiä menettelyjä, koska myrkyt voivat kerääntyä ajan mittaan ja aiheuttaa heikkoutta.
2. oppia meditoimaanLievittää stressiä ja palauttaa mielenrauhan. Meditaatio tekee ihmeitä.
3. Tee lista kaikista tehtävistä, joihin olet haluavat työ ja asettaa painopisteet niitä.
4. Katso internet tietoja ongelmista, jotka sinun täytyy ratkaista. Yleensä joku jossain jo kohdannut heitä ja ratkaistua, käyttävät heidän kokemuksensa. Älä pelkää käsitellä suuria kysymyksiä, kuten ammatinvalintaa ja perheen ongelmia.
5. Älä pelkää luopua tehtävistä, että olet liian raskaasti. Toisessa vastuut hyötyvät ilmainen aikaa ja huomiota.
6. Parantaa taitojasi ja ammattitaidon nostavat arvoa työntekijänä, ja se on helpompi selviytyä tehtävistä.
7. Kun tehtävät vihaat, sinulla on useita vaihtoehtoja: poista niitä, jos se ei todellakaan ole väliä; rikkoa niitä pienempiin osia niiden toteutumista ole venytetty niin kauan; delegoida ne tai vaihtaa toivottuja ongelmia muita ihmisiä.
8. Päättää, mikä on tärkeintä sinulle enemmän aikaa näihin tehtäviin, ja siksi on ilo suoritustaan.
9. Kohtele polttaa, koska todella vaarallinen ilmiö, joka kuitenkin voidaan välttää huolellisella huomiota laatuun elämäsi.

Tunnustavat muutoksen tarpeen ja tehdä selkeä suunnitelma niiden toteuttamiseksi. Sano "ei" niille, jotka ovat kiinnittäneet takaisin - sinun ei tarvitse pitää koko maailma hartioilleen.

jokainen ihmiselämä on ainutlaatuinen ja erilainen, ja jokainen ansaitsee nauttia siitä.

Jos tulee aktiivinen, joustava, tietoinen paitsi velvoitteitaan vaan myös aikovansa olla onnellinen, niin ei työuupumus ei vaarallinen.