4 yksinkertaisia ​​toimenpiteitä, jotka auttavat korvaamaan huonoja tapoja hyvä

Kirjailija Patrick Edblad puhunut siitä, mitä se koostuu tottumukset ja miten tapa voi korvata toisella. Layfhaker julkaisee käännöksen artikkelissaan.

1. Arvioi tottumukset

Tutkijoiden mukaan Massachusetts Institute of Technologyn (MIT), kukin tapa koostuu kolmesta osasta, joita kutsutaan silmukka tapoja. Hän kirjoitti siitä kirjassaan "Voima tapa"Tunnettu toimittaja ja kirjailija Charles Duhigg.

1. merkki - joka laukaisee tapa. Esimerkki: ilmoituksen uuden viestin.
2. tavanomainen toiminta - oman toiminnan itse. Esimerkki: avaamme sähköpostin.
3. palkinto - hyödyt että saamme tätä toimintaa. Esimerkki: opimme mitä on kirjoitettu viesti.

Jos palkkio on positiivinen vahvistaminen, haluamme toistaa tämän silmukan, seuraavan kerran näet tämän merkin. Kun monet toistojen siitä tulee tottumus.

Arvioi koska heidän tapansa ovat erittäin hyödyllisiä. Voit seurata, mitä laukaisee tavanomainen toiminta, mihin toimiin se on ja mikä palkka se tuo. Mikä rikkoi tapana purkaa osiin, voit muuttaa sitä ja tehdä työtä itse.

2. Etsi tottumukset Varajäsen

Olet luultavasti huomannut että tottumukset vaikea päästä eroon. Yritä sitten vaihtaa tapana toisen.

Tässä esimerkki: ihmiset tupakoi hermostunut. Tällaisessa tapauksessa ei sovi vaihtoehto yksinkertaisesti lopettaa tupakoinnin. Sen sijaan, sinun täytyy löytää toinen tapa käsitellä stressiä ja muuttaa se vanha silmukka tottumuksia.

• Vanha silmukka. Merkki: stressi → tavanomainen toiminta: tupakointi → Palkinto: mielenrauhaa.
• Uusi silmukka. Sign: stressi → tavanomainen toimet: kävellä → Palkinto: mielenrauhaa.

Merkki ja palkita ovat samat. Muuttaa vain tavanomainen toiminta.

Tietenkin, tupakoinnin lopettaminen on paljon vaikeampaa. Mutta jos kokeilla erilaisia ​​tapoja substituenteilla, voit lisätä onnistumisen mahdollisuuksia.

Esimerkkejä substituentteja tottumukset

Tässä muutamia ajatuksia siitä, miten voit käyttää Varajäsen tottumukset parantaa elämääsi.

• Kun heräät, älä torkut. On parempi miettiä, mitä elämässä olet kiitollinen. Ajattele ainakin kolme asiaa.
• Kun haluat rentoutua, älä television päälle. On parempi lukea hyvää kirjaa.
• Älä tuhlaa aikaa turhaan, jos seisoo jonossa tai jumissa liikenteessä. Käytännössä tarkkaavaisuus.
• Aikana kävely tai juoksu ei vain siirtää paikasta A paikkaan B, mutta myös kuunnella mitään koulutus- podcast.
• Kuunnella äänikirjoja kun tekee kotitöitä.
• Tauon aikana, eivät lue uutinen, anna aivojen rentoutua. On parempi mietiskellä.
• Valmista jotain hyödyllistä sijaan tavallinen välipala sirut ja suklaata.
• Aina kiivetä portaita hissin sijaan.
• Getting nukkumaan, sammuta puhelin ja kirjaa muistiin päiväkirjaansa tapahtui päivän aikana.

Nämä pienet muutokset eivät merkittävästi vaikuta elämään. Mutta jos alat systemaattisesti sisällyttää ne osaksi päivittäistä, yhdessä ne voivat olla merkittävä vaikutus. He auttavat sinua alkavat muuttua. Jos aloitat, et voi lopettaa. Tämä käynnistää ketjureaktion, joka on myönteinen vaikutus kaikilla elämäsi.

3. Rekisteröityä "siisteyskasvatusmenetelmään"

Korvike tapoja ei tarvitse olla kovin suuri, jotta positiivisesti vaikuttaa elämääsi.

Yksi hauskimmista hyvien tapojen - "siisteyskasvatusmenetelmään" - mainitsee teoksessaan "Rikastua!"Em-Jay DeMarco (MJ DeMarco). "Älä istu wc ilman hyödyllinen kirja," - hän kirjoittaa.

Jos 15 minuutin viettänyt päivittäin wc, yhdistämme lukemista, vuodelle tullaan kirjoitetaan noin 90 tuntia kuluu hyödyllisesti. Miettiä, kuinka paljon voit oppia sillä välin, jos tarkastellaan kognitiivisia video (esimerkiksi kuten YouTuben, kuten Big Think, ASAP Science tai School of Life) Tai lukea mielenkiintoisia kirjoja ja artikkeleita.

4. Aloita yksi pieni tapa

Jos olet kiinnostunut tämän ajatuksen, yrittää korvata yksi hänen tapana juuri nyt, kun sinulla on inspiraatiota. Seuraavan 10 minuuttia, toimi seuraavasti.

1.Valitse vain yksi tapa sijainen. Jos yrität korvata useita tapoja, todennäköisesti et toimi. Älä ylikuormita itseäsi. Tarkastella uudelleen Edellinen luettelo tapojen. Ehkä hän kohtaavat teille ajatus siitä, että haluat muuttaa.

2.Luo sääntö toteutuksen aikeet. Määritä tarkoitukseen käytetään rakentamisessa "jos - niin". "Jos" - tämä on merkki, joka on "jotain" - tapa. Esimerkiksi: "Jos istun sohvalla, luen kirjaa."

3.Määrittävät palkinnon. Palkitse itsesi pieniä voittoja - hyvä tapa vahvistaa hyviä tapoja. Pieni palkkio, jonka avulla tottua uuteen toiminta voi olla mitä tahansa. Esimerkiksi seuranta uusi tapa erityinen lisä (Coach.me tai mikä tahansa muu).

4.Muuttaa ympäristöä. Voit kuin mahdollista on helpompi toteuttaa uuden toimen, jonka haluat muuttua tavaksi. Esimerkiksi laittaa mielenkiintoisen kirjan yöpöytä ja poista puhelimen pois.

5.Toista uusi tapa. Tämä auttaa häntä nopeasti jalansijaa.

6.Arvioida edistymistä. Kohokohta 15 minuuttia viikossa. Muista, että jos teet uusi tapa joka päivä. Jos näin ei ole, kysy itseltäsi, mitä estää. Älä ajattele tätä epäonnistuneena. Se on vain tietoja, jotka auttavat muutat lähestymistapa tapana ensi viikolla.

Tärkeintä - suorittaa uuden toiminnon joka päivä. Tietenkin, sinun on ensin työntää itse, mutta ajan mittaan tulee helpommaksi.

Muutos jotain yksi tänään. Kun tämä tapa juurtuu, muutos jotain muuta. Ja enemmän. Ajan myötä alatte ajatella ja toimia kuin täysin eri henkilö.