Miten olla onnellisempi: 11 Simple Vinkkejä

1. Merkitse pieni voitto

Parempi - kolme voittoa. Ota paperiarkki ja kirjoita ylös kolme asiaa, jotka olet osoittautui suuri - tänään, eilen tai viime viikolla. Oletetaan ei usko, mutta todellisuudessa saat saavuttaa menestystä joka päivä. Se on vain pieni voitto. Mutta jos aiot huomaa niitä, aivot on tarpeeksi "päälle" onnea.

Eläköön pieni voittoja johtaa dopamiinin vapautumista - onnellisuus hormoni. Tämä on parempi kuin dopamiini kerääntyä odottamassa iso tilaisuus ilosta. Lisäksi ilo suuri voitto ei kestä kauan.

Jos opit juhlia pieniä asioita, voit kokea monia pieniä nautintoja.

2. Osallistu suunnitteluun jotain uutta

Dopamiini on yksi hormoneja onnen, jyrkästi nostaa meidät. Sitä tuotetaan niinä hetkinä, kun otamme uusia hankkeita. Korjaukset asunnossa, grand osapuoli tai siirtyä toiseen kaupunkiin - suunnittelu tekee meistä aktiivinen ja jännittävä, koska se liittyy saavutettava tärkeitä tavoitteita elämässä.

Joten, jos surullinen, heti alkaa lasten juhlien skenaario, hänen syntymäpäivänsä, tai hahmotella tavoitteita ja unelmia tulevalle vuodelle.

3. Tee jotain epätavallista

Onnellisuus on aina olemassa. Tarvitsee vain katsoa häntä. Ja tätä tarkoitusta varten - avaamaan mielensä. Onnellisuuden tunteen ja optimismi on, jos ulottuvat nykyistä tilannetta ja antaa mennä oman kehyksiä ja rajoituksia.

Saada annos onnea, tehdä jotain, joka antaa sinulle uusi kokemus. Katso opetusvideota kiinan kieltä, lukea kirjaa on genre, joka et sulje, puhua kollegoille mitä eivät ymmärrä (mutta ei työtä, tietenkin). Kokeilla jotain uutta.

4. hymyillä

Psykologit ovat jo kauan osoittaneet, että tunteita, ajatuksia ja kasvolihasten kytketty. Kun olet hyvällä tuulella, et voi auttaa hymyillen. Oikea? Päinvastainen on totta. Jos hymy, aivot lähettää signaaleja lihaksia, "Mitä teet? Miksi käyttäytyä ikään kuin iloita ", ja hän ei ollut muuta vaihtoehtoa säätää tunteita ja ajatuksia, jotka kaikki oli sopusoinnussa: sekä ulkoasua ja sisältöä.

Tee onnellinen ilme - Se tarkoittaa todella tuntea onnea jälkeen vain muutaman minuutin, koska aivot ei siedä vinoutuminen.

Kokeile. Olet hetkessä tuntuu paremmalta.

5. Hyötyvät lause "mitä minä sanoin!"

Varmasti tämä menetelmä pidät. Meidän aivot on rakenteeltaan sellainen, että kaipaa sosiaalista arvostusta, ja kun se saa vapauttaa serotoniinin - hormoni onnen. Tämä tarjous ja käyttöä.

Tauko lyhyesti arvioida hyödyt, että voit tuoda muille. Merkitä sen pään. Tietenkin olemme kutsuneet tätä menetelmää "käyttö lause" mitä minä sanoin! "" Mutta se on vain sinulle - ei muille. Missään tapauksessa ei tehdä ilmoitukset, koska se loukkaa ihmisiä. Katsokaa itse ainakin pieniä merkkejä kunnioitusta ja tuntea tyytyväisyyttä niistä.

6. Kuuntele suosikkikappaleesi

Musiikki antaa henkilölle iloa, koska aivot on sen ääni yrittää ennustaa, mitä tapahtuu seuraavaksi - mikä nuotti on seuraava. Kukin tajusi ennusteita stimuloi dopamiinin vapautumista, toinen hormoni onnen. Joten etsiä suosikkiasi merkinnät ja nauttia onnesta.

7. Oppia perustiedot kotitalouden meditaatio

tajuissaan meditaatio - helppo tapa tuoda elämään iloa ja mielenrauhaa. Ja muuten, se ei tarvitse istua lootusasennossa ja laulu "ohm-m-m'. Kotitalous- meditaatio tarvitaan 2-5 minuuttia päivässä, ja kukaan ei edes huomaa, että olet mietiskellen.

Hyöty on, että meditaatio opettaa meitä keskittymään siihen, mitä tarvitset (ei stressiä, ja onnellisuuden tunteen, esimerkiksi), aktivoimalla parasympaattisen hermoston. Tämä on todistettu tutkimuksissa aivojen avulla skanneri. Muuten, sama vaikutus on menetelmien perusteella psykoterapian ja hypnoosi.

Miten käyttää kodin meditaatio? Helposti. Pidä kirjaa hengittämästä ja uloshengitys (Tämä hidastaa sykettä ja rauhoittava), keskittyä vain oman hengityksen ja yrittää pysäyttää sisäistä vuoropuhelua. kaikki kääntyy paremmaksi joka kerta. Tämä voidaan tehdä aikana aterian aikana, tiskaus, tai muutaman minuutin, hajamielinen näyttöruudun työssä.

8. Käytä tekniikkaa "johon issues"

Onnellisuus liittyy suoraan siihen, että tunnemme olimmepa vastuussa elämästäsi kokonaisuutena ja kullekin hänen aikaa tai ei. Sen pitäisi keskittyä siihen, miten itse voi muuttaa kaiken paremmaksi, eikä kuinka paljon odottaa kunnes maailma tuo iloa elämääsi. Tämä auttaa tekemään oikein muotoiltu - mukana - kysymyksiin itse.

Kirjoittamaan paperille seuraavasti: "Enkö tänään kaikkensa saavuttaakseen onnen?" Ja itsesi asteikolla 1-10. Todennäköisesti et yritä kymmeneen. Joten tässä on seuraava askel on selvittää, mitä voit tehdä nyt asettaa tunnelman. Tämä kysymys voi olla kysyä itseltäsi työstä, suhteet, tavoitteita elämässä ja lyhyellä aikavälillä. Joten otat päivämäärää käsissä ja on vain tämä tunne paremmin.

9. Hug rakkaasi

Homo sapiens - sosiaalinen olento luuhun. Tämä peilisolu tarjoavat useita hormonien (dopamiini, oksitosiini) ja jopa luonnon opioidit, jonka mukaan neuroscientists aivojen kuorikerroksen aktivoituvat kommunikoimme miellyttävä ihmisten meille. Siksi se on niin helppo nostaa mielialaa tuen ansiosta toisten.

Positiivisia suhteita ihmisiin jopa sanottu sosiaalinen lääkettä. Joten, jos surullinen, kiireesti ottaa lääkeannoksen soita äidille, jutella ystävä, lapsi sylissään. Muuten, se ei ole vain antaa tunteen onnea, mutta myös vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää ahdistusta ja jopa kolesteroli. Tämä lääke!

10. Älä istunut joutilaana

Kuinka me käyttäydymme päivinä, jolloin se on huono? Ei tuulella, eivät halua tehdä. saada peiton alle ja ei vastannut puheluihin - se on unelma. Kuitenkin meidän aivot on kytketty eri: itse asiassa sinun on toimittava ainakin yrittää tehdä eroa. Se aktivoi vasemman otsalohkon, joka vastaa optimismiin.

Jos olet joutunut masennusta, sinä surullinen tai vain haluavat tuntea hieman onnellisempia, alkaa toimia. Ensiksikin keskittyä halutun tunnelman. Sitten sinun täytyy tehdä työtä ja tehdä jotain, joka auttaa siirtymään kohti positiivista. Sinun täytyy yrittää kovasti tehdä mitä et pidä, esimerkiksi ulos elokuviin ystävien kanssa, vaikka mieluummin jäädä kotiin, koska sinulla ei ole tuulella.

Tämä ei vain aiotte onnellisempi nyt, mutta myös luoda pohjaa tulevaisuudelle: useammin olet aktiivinen, sitä nopeammin luo uusia hermoratoja onnen.

11. Kävellä tai pari aktiiviset liikkeet

Tehdä harjoituksen, tunnet tuulahduksen positiivisia tunteita: liikuntaa Täytä aivosi happea, joka on mukana myös aivoihin. Lisäksi luokissa, erityisesti eri (eri lihasryhmiä), aiheuttaen kiire endorfiineja. Tämä on yksi nopeimmista tavoista "tekemään hyvää". Riittää, kun 5-7 minuuttia tunnelma nousi.

Joten tässä vaiheessa, laiskuus luultavasti jo käynnisti hyökkäyksen ja kuiskaa: "No, miksi sitä tarvitaan. Ja niin tulevat alas. Sinulla on kaikki elämässä on normaalia. " Älä anna periksi. Jos kuulut ryhmään ihmisiä, jotka eivät tee liikunta, harjoituksen tuo sinulle täysin uusi kokemus. Ja jos aikaisemmin olit ystävien kanssa urheilua, ja ovat huolissaan siitä, miten kaikki kääntyy pois, pysäytys valvomaan tilannetta ja saada takaisin omaksi ilokseen.

Jos koemme koko ajan, "pikku onnea" ja osaa kutsua sitä kuin haluat, se on helpompi nähdä sen tyytymättömyyttä huonon sään tai epäystävällinen työtovereiden oikeassa kulmassa ja vapautetaan häntä. Joka päivä voi olla onnellisempi. Se kaikki riippuu teistä.

Perustuu kirjan kustantamo "Myytti": "hormonit onnen», «Kuinka äkäpussi amygdala», «laukaisee».