Virran suoraan riippuvainen elämämme laatua, joten älä anna sen kulkea omaa rataansa. Asiantuntija terveelliset Julianna Pliskin puhuu tärkeimmät säännöt rationaalisen ruokataloudessa.
Julianna Pliskin
Asiantuntija terveellistä ruokavaliota, kirjoittaja "Mifoedy" hyvinvointi valmentaja.
Seminaarit ajankäytön ja toiminnan asianmukaisesta järjestämisestä aikaa kasvaa jatkuvasti suosion toimistotyöntekijöitä ja yrittäjien sekä joukossa utelias kotiäidit. Mutta jotenkin, jokapäiväisessä elämässä uuden ennakoivan vastavalmistunut School of Management aikaa on kirjoitettu kaikki: kokoukset, puhelut, pitkäaikainen ja lyhytaikainen tulostavoitteet, vaikka matka eläinlääkärille ja illallinen täti Masha säilyttää perheen arvot. Kaikki paitsi terveellistä ruokavaliota suunnitelma.
On käynyt ilmi, että osa elämää on nyt tiukassa valvonnassa, ja toinen, ja niin jatkuu kaaos nopea aamiainen, välipala, lounas haitallisia, ja normaloimaton virrankäyttötilassa myöhemmin illallisia.
Elämänlaatuamme riippuu terveyteen, joka koostuu muun muassa periaatteet terveellistä ruokavaliota. Siksi tämä artikkeli selittää periaatetta järjestämisestä oikean ruokavalion metropolissa.
Mitä tarvitset
- Päiväkirjan tai kannettavan erityistä voimaa.
- Ruoka-astiat kuljetusta.
- Liikkuva sovellus kyky asettaa muistutuksia.
Aloita täyttämällä päiväkirjaan suunnittelussa aikaa aamiainen, lounas, päivällinen ja kaksi pientä purtavaa tai ladata mobiilisovellus suunnittelua ja kyky asettaa toiminnot vastaanottosignaalien seuraavan muistutuksia ruokaa. Tee ostoslista viikolla, joten ei ollut aina jotain, jonka voit ottaa työ välipala.
Sovellukset iOS
Hinta: Vapaa
Hinta: Vapaa
Android-sovellus
Hinta: Vapaa
Hinta: Vapaa
Jos et noudata sääntöjä ruokavalio suunnitelma, et vain parantaa työn ruoansulatuskanavassa. Ja muuttaa käyttäytymistä: sinusta tulee vähemmän ärtyisä, iloinen ja tehokas henkilö.
6 sääntöjen rationaalisen ruokataloudessa
Sääntö numero 1. Väli aterioiden saisi ylittää 4-4,5 tuntia.
Sääntö numero 2. Minimiväli aterioiden välillä tulisi olla vähintään 3 tuntia.
Sääntö numero 3. Syödä samalla kellotaajuudella (tunnin sisällä).
Sääntö numero 4. Korottaa ruoan puuttuu, koska se vihanneksia ja hedelmiä.
Sääntö numero 5. Paino ruokaa syödään päivässä yhdessä nestettä juotavaksi sisällä 2,7-3 kg.
Sääntö numero 6. Levitä kalorien saanti seuraavalla tavalla:
- Aamiainen - 25%;
- lounas - 8%;
- Lounas - 35%;
- välipala (snack) - 7%;
- Päivällinen - 25%.
Näyte valikko alennettu järjestelmässä
Aamupalan: pantti aktiivinen päivä
määrä: 25% päivittäisestä kalorien saanti.
erän paino: 350/400 g - pääruoka, 200 g - kuumaa juomaa.
8-10 tuntia unta kehon lepää, joten ensimmäinen vastaanoton ruoan on oltava riittävän tiheä ja ravitsevaa. Meidän tärkein tehtävä - antavat keholle tarvittavan energian määrää. Se oli aamiaisella tulisi vastata neljännes päivittäistä ruokavaliota.
Suositeltava ruokia:
- Munakas.
- Kashi.
- Keitettyjä kananmunia.
- Cheesecakes.
- Jogurtti mysliä perustuu puuroa, siemeniä pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä.
Lounas: täydentää kehon energiavarastot aikana työ tauko
määrä: 8% päivittäisestä kalorien saanti.
erän paino: 150-200 g
Hyväksymä elintarvike on kevyt, se ei saisi liittyä lisävoimia sen käsittelyä. Muuten, saat heti tunnet uneliaisuus ja väsymys, ja suorituskykyä kehon vähenee.
Suositeltava ruokia:
- Tuorejuustoa vuoka.
- Tuorejuustoa hedelmää.
- Jogurtti leivät.
- Vihreä vihannes salaatti täysjyväleipien.
Lounas: Palauttaa kustannukset ruumiin työpäivän aikana
määrä: 35% päivittäisestä kalorien saanti.
erän paino: 300 g - ensimmäinen, 300 g - toinen (150 g - pääruoka, ja 150 g - lisukkeita) 200 g - juoma.
Suositeltava ruokia:
- Helppo kasvissyöjä keitto.
- Salaattia tai keitettyjä kasviksia.
- Paistettu, keitetty, haudutettua vähärasvaista lihaa, kalaa, naudanlihaa kanssa kasvis lisuke tai viljatuotteista.
- Ruisleipää.
- Mehua, vihreää teetä.
Aamupäivällä välipala: toinen välipala välttää ylensyöntiä päivällisen yhteydessä
määrä: 7% päivittäisestä kalorien saanti.
erän paino: 150 g
Suositeltava ruokia:
- Jogurtti, maitoa, jogurttia.
- Täysjyvää pulla.
- Hedelmiä.
Illallinen: viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaan menoa
määrä: 25% päivittäisestä kalorien saanti.
erän paino: 250-300 g - ensimmäinen ateria (100/150 g - entrée ja 150 g - lisukkeet) 200 g - juoma.
Jos päivällinen syöt lihaa, kalaa, liharuokia, ruoanlaitto tekniikkaa pitäisi olla vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Suositeltava ruokia:
- Rahka.
- keitettyjä kananmunia.
- Vihanneksia.
- Ruisleipää.
- Pasta koko vehnä kanssa kasviskastike.
- Valkoinen vähärasvaista lihaa tuoreita vihanneksia.
- Siikaa kasvis salaatti.
Älä unohda, että unessa prosessin ruuansulatusta hidastuu, ruoka imeytyy huonosti. Runsaat illallinen eläinproteiinin tekevät Sleep levoton ja matala, joten nousu aamulla ja ei ole yhtä voimakasta kuin sen pitäisi olla.
Toivottavasti tämä artikkeli auttaa sinua päällikön ruokaa ajanhallinta jotta kunnolla organisoida ruokavalion ja tee ruokavaliosta tasapainoisempi ja elämän - laatua.
"Mifoedy. Miten syödä lopettaa harhoja tyhjään vatsaan, "Julianna Pliskin
Buy Litres.ru