25 yksinkertaisia tapoja päästä eroon masennuksen ajatuksia
Elämä / / December 19, 2019
Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat - päälle podcastin.
Ihmiset kärsivät masennuksesta, kahlita omia negatiivisia tunteita, ajatuksia, epäilyksiä ja ennakkoluuloja. Tämä kehys painostivat niin paljon, että henkilö ei voi järkevästi arvioida tilannetta ja kuunnella muiden mielipiteitä.
Kamppailussa masennus vaatii enemmän vaivaa. Kuitenkin jopa kaikkein näennäisen yksinkertainen vaiheet voidaan ratkaista tämä ongelma.
1. meditoimaan
Se osoitti, että meditaatio stimuloi serotoniinin ja noradrenaliinin. Alhainen nämä kaksi tärkeää välittäjäaineiden johtaa tunteita surua. Säännöllinen meditaatio auttaa rauhoittaa negatiivisia ajatuksia, nähdä maailman kauneus ja tuntumaa raikas ja elossa.
Alkaa harjoittaa meditaation yhden minuutin aamulla ja ennen nukkumaanmenoa. Pyynnöstä aika voidaan lisätä.
2. Yhdistä ystäviesi kanssa
Vaikka et voi puhua kenellekään, pakottaa itse tehdä sen. Eristäminen yhteiskunnasta vain vahvistaisi masennuksen. Ystävät voivat piristää sinua ja veloittaa sinulle energiaa.
3. harjoitus
urheilu Se lisää tasoja endorfiinien - hormonin ilon ja onnen. Säännöllinen liikunta auttaa selviytymään paitsi masennus, vaan myös muihin sairauksiin. Sport vahvistaa kehon ja palauttaa paine, vähentää sydänsairauksien riskiä.
Tutkijat kehotetaan osallistumaan kohtalainen liikunta, kuten kävely, 30-60 minuuttia 3-4 kertaa viikossa.
4. syödä oikein
Terveys voi suoraan vaikuttaa meidän ajatuksia ja tunteita. Tauti kestää energia ja tunnelma pahenee. Oikea ravinto - avain hyvään terveyteen.
Syödä tasapainottavat. Organismin pitäisi saada kaikki tarvittavat vitamiinit hänelle.
5. Lue motivoiva kirjoja
Jatkuva itsensä kehittäminen on erittäin tärkeää, että jokainen ihminen. Ja tieto meillä lähinnä saada kirjoista.
Viime vuosina tullut suosittu motivoiva kirja. He puhuvat miten ajatella positiivisesti, opettaa itsetuntemusta ja auttaa selviytymään monia ongelmia. Voit valita, mitä sopii sinulle.
6. Puhua psykiatrin
Auttaa selviytymään masennuksesta voi olla pätevä psykiatri. Hän kuuntelee sinua ja kertoa miten alkaa ajatella positiivisesti.
On myös tukiryhmiä, jossa ihmiset jakavat keskenään kokemuksia. Yksin käsitellä masennus on paljon vaikeampaa. Ja silti se on hieno tilaisuus solmia uusia tuttavuuksia.
7. Osallistu julkiseen elämään
Eivät istu neljän seinän. Osallistu sosiaalisia tapahtumia, kommunikoida ihmisten kanssa. Hyvällä tuulella ympärillä tarttuva. Tämä antaa sinulle tarvittavat energiapotkun ja päästä eroon negatiivisia ajatuksia.
8. Pidä päiväkirjaa kiitos
Joka ilta, kirjoittaa ylös kaikki hyviä asioita, joita sinulle tapahtui päivän aikana. Kuvataan yksityiskohtaisesti, miksi nämä tapahtumat tekevät sinut onnellisemmaksi. List, jolle olet kiitollinen kyseiselle päivälle.
Tämä menetelmä vähentää stressiä ja rauhoittavat sinua ennen nukkumaanmenoa.
9. Esittää kolme tavoitteet tulevaa päivää
Suunnittelu auttaa keskittymään tiettyyn tehtävään haluat saavuttaa ennen päivän päätteeksi. Kun ihminen saavuttaa tietyn tavoitteen, mieliala paranee ja saat luottamusta niiden kykyjä. Et huomaa, miten pieniä askelia johtaa sinut hyviä tuloksia.
10. Kuuntele energistä musiikkia
Musiikki on hämmästyttävä kyky vaikuttaa emotionaalinen tila. Joten ei tarvitse pahentaa tilannetta, kuunnellen masentava lauluja onneton rakkaus.
11. nauraa usein
Kaikki tietävät, että nauru pidentää elämää. Aikana nauru aivot tuottavat dopamiini - hormoni ilo ja nautinto. Toisin sanoen mitä enemmän me nauramme, sitä onnellisempi meistä tulee.
Aloita aamusi hymyillen, sitten koko päivän tunnet paljon paremmin.
12. Istua seitsemän päivän henkinen ruokavalio
Päästä eroon masennuksen ajatuksia, sinun täytyy ohjelmoida ajattelua. Voit tehdä tämän viikon kuluessa työstää muutoksia.
Heti kun tuntuu, että olet upotetaan negatiivisia ajatuksia, vaihtaa jotain hyvää. Mieti, mikä tekee sinut onnelliseksi. Tulla päällikön ajatuksiasi.
13. Irti vanhoista kaunoja
BuddhaAngry - se on kuin juominen myrkkyä ja odottaa, että toinen henkilö kuolee.
Kun me fixate loukkaukset, meillä on kertynyt negatiivista energiaa. Viha vaikuttaa meidän valtio, eikä muita ihmisiä.
14. anteeksi toisille
Ratkaisemattomia ongelmia, sekä vanhoja vääryyksiä, ovat lähde lamakausi. Unohda vähäisistä rikoksista melko helposti. Mutta anteeksi jollekulle jotain todella pahaa voimasta ei merkitse kaikkea. Tämä vaatii henkistä voimaa ja itsehillintää.
Mutta jos et voi anteeksi jollekulle, että tunne kalvaa sinua vuosia ja eivät anna elää rauhassa.
15. auttaa ihmisiä
On osoitettu, että koemme ilo auttaa muita. Tässä vaiheessa, kuten nauru kun se tuottaa dopamiinia. Tehden hyvää, saamme myönteisiä tunteita ja päästä eroon tunteita tyhjyyden ja hyödytöntä.
16. Useimmiten auringossa
Aurinko keho tuottaa D-vitamiinia, joka on mukana kaikissa elintoimintoihin. Se myös parantaa mielialaa.
17. Ympärillesi ihmisiä, jotka tukevat sinua
Olla niiden kanssa, jotka neberazlichna elämääsi. On tärkeää, että tunnet olosi mukavaksi heidän kanssaan ja luottavainen. Suojaudu jotka vetää sinut alas.
18. Analysoi negatiivisia ajatuksia
Itseluottamuksen ja depressiivinen ajatukset johtavat tunnetta turhuuden ja arvottomuuden. Yritä kirjoittaa mitä sinua vaivaa. Sitten selville mikä näistä ajatuksista ja lausunnot totta.
19. Nuku tarpeeksi
Tietenkin aikuisiässä ei ole aina mahdollista nukkua kahdeksan tuntia päivässä. Kuitenkin epäterveellistä unen ja unettomuus pahentaa masennusta.
20. Varata aikaa suosikki toimintaa
Tee mitä haluat ennen: mennä elokuviin, uida altaassa, ratsastaa karuselli. Tietenkin, masennus on vaikea nauttia elämästä. Sinun täytyy uudelleen oppia sitä. Aluksi ehkä jopa sinun on pakotettava itse. Mutta ajan kuluessa, saat jälleen kokea mielihyvää vanhan harrastukset.
21. hävittää perfektionismi
Perfektionismi provosoi jatkuva stressi ja johtaa epätoivoon, turvattomuutta, henkinen uupumus, unettomuus ja terveysongelmia.
Elämässä, mikään ei ole täydellistä. On puutteita kaikki ja kaikissa. Iloitse, että sinulla on. Jos et jotain, korjata sen, mutta eivät johda äärimmilleen.
22. Varata aikaa itsellesi
Pois tutussa ympäristössä. Viettää viikonloppu outo paikka. Rentoutua, pysyä hieman itseni kanssa, tyhjentää mielen tarpeettomia ajatuksia. Tämä on hyvä aika kokeilla vinkkejä tässä artikkelissa.
23. Ole avoin
Mennä tekemään jotain täysin uusi sinulle. Käy tuntemattomassa paikassa. Et edes tarvitse mennä minnekään. Varmasti omassa kaupungissa on mitään oleva sähköpostiosoite, jossa et ole koskaan ollut. Lukea kirjaa, tehdä joitakin vapaaehtoistyö, Aloita oppia vierasta kieltä.
24. Kävellä luonnossa
Luonto on hämmästyttävä voima, joka voi parantua haavamme. Puhdas, raikas ilma, lintujen laulua, lehtien kahina ja kaunista maisemaa. Rauha ja hiljaisuus. On vain nykyhetkessä, ja ei hätää. Ja jos mennä kävelylle joku rakastat, niin onni on mitään rajaa.
25. Älä anna periksi
Kuka tahansa voi antaa periksi. Mutta taistelu ja nauttia elämästä paljon vaikeampaa. Kukaan vaikeuksia ja kokemuksia. Jos opit miten voittaa niitä, voit olla olkapäähän.
Elämä on yksi. Älä tuhlaa sitä surua ja negatiivisuus.