7 salaisuudet ihmisiä, jotka saavat tarpeeksi unta

"Ihmiset katsovat nukkua tavallisena päivittäinen rutiini, kuten harjata hampaita, - sanoo Rubin Naiman (Rubin Naiman), nukkua asiantuntija Center for lääketieteeseen yliopistossa Arizonassa. - Monille ihmisille, tällaista velkaa - 7-9 tuntia irti todellisuudesta. He kokevat unelma liitteenä, jotain hyödytön nykymaailmassa. "

Mutta jotkut ihmiset uudelleen suhtautumistaan ​​yön lepoa ja muutti sen nautinnollista. Se mikä on heidän salaisuutensa.

1. He arvostavat unelma

REM-unen aikana, tai REM-vaihe, aivot kerää ajatuksemme varrella ei olisi voinut milloin tahansa. "Kyky unelma on suuri merkitys muistia ja luovuutta", - sanoo Naiman.

"Lovers unessa," yritä toteuttaa unelmansa ja muistaa niitä. Nämä ihmiset muistaa, että unet ovat epäselviä ja heijastavat alitajuntaan, ja tämä on vakava syy arvostaa niitä.

2. He valmistautuvat nukkumaan

Ennen nukkumaanmenoa tällaisia ​​ihmisiä rauhoittua, ottaa pois kaikki ärsykkeet, ja vasta jonkin ajan kuluttua, sammuta valot ja pani sängyssä. Esimerkiksi Neiman sammuttaa valot klo 22:00, ja valmistautuu nukkua etukäteen - klo 21.30 tai jopa 21.00. Joten siellä on koko tunti rentoutua, päästä eroon

stressi ja säädä kehon levätä.

Nykyaikaiset kiireinen henkilö voi verrata urheiluauto tai lentokoneessa. Mutta sitä nopeammin auto, sitä suurempi jarrutusmatka ja lentokone tarvitse kiitotien muutama sata metriä. Toisin sanoen mitä enemmän olet tehnyt päivän ja aktiivisempi hän meni, sitä enemmän aikaa sinun täytyy kytkin tuulenpuuska toiminta lomalla.

Vähitellen rauhoittua, tuntuu pehmeä raskaus joka painaa sinut sänkyyn, ja antaa periksi siitä, luisumassa uneen. Se on todella mukavaa.

3. He eivät hyppää sängystä

Nämä ihmiset arvostavat tilan aamun torkut ja ei haittaa jäädä sinne pitempään. Tämä on epätavallinen sekoitus unelma, fantasia ja valveen, kun jokin ulkoisia ärsykkeitä jättää jälkensä kehittyvien unelma kuvien.

Jos et voi herätä ilman hälytys, Laittaa hänet melodia, joka herättää hitaasti ja varovasti. Voit asettaa kaksi puhelua tietyn ajan.

4. Ne ovat todella väsynyt

Lisa Mercurio (Lisa Mercurio), co-perustaja verkoston Nukkumaanmenoaika Network, muistutetaan, että liikunta auttaa hänen nukkua hyvin. Lisa on mukana maratonejaSäädettyihin kokonaan, ja sanoo, että sitä voidaan kutsua rakkaudessa nukkumaan.

Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa osaltaan helppo nukahtaa, mutta auttaa myös rauhoittaa ajatuksia, jotka usein häiritsevät unta.

5. He valita oikea väline nukkumiseen

Sen sijaan, että nielemisen huumeita tai rauhoittavia lääkkeitä kuten ihmiset kuluttavat melatoniinin analogi luonnollinen hormoni, joka on tärkeä uni. Kehomme on voimakkaasti riippuvainen kattavuus, ja koska emme voi aina varaa olla levossa pimeässä, melatoniinin tekniikka auttaa elimistöä ymmärtää, että on aika nukkua.

6. Ne anteeksi itsellesi unettomia öitä

Joskus on mahdotonta noudattaa sääntöjä, jotka tarjoavat erinomaisen nukkumaan. Kuppi kahvia illalla, mielenkiintoinen elokuva tabletti, myöhäinen illallinen tai häiritsevä ajatukset voivat häiritä suunnitelmia vapaapäiviä.

Älä järkyttynyt, että se tapahtui. Tämä uneton yö ei pilata elämää, ja huomenna järkeä mennä aikaisin, tai ottaa nokoset päivällä.

7. He eivät anna periksi nukkua löytää aikaa itselle

Tärkein syy, miksi aikuiset mennä nukkumaan viimeistään haluavat - haluavat vapauttaa henkilökohtaista aikaa. Päivä - työ, illalla - kotityöt, aika suosikki toimintaa yksinkertaisesti ei jää. Se on otettava pois itsestäsi 2-3 tuntia unta, lukea kirjaa tai katsella elokuvaa, joka on pitkään neuvonut.

Jos muutat asennetta nukkumaan, rakastua häneen ja prioriteetit muuttuvat. Aikaa itsellesi, voit leikata pois kustannuksella muita asioita. Tämän seurauksena aikataulu siirtyy hieman ja putoat tuolilla kannettavan ole kymmenen, kuten tavallista, ja kaksi tuntia ennen ja 22 tuntia on valmis menemään valtakuntaan unia.

katso myös

• Miten ei nukkua läpi yön, jos todella tarvitset →
• Miksi se on niin huono, ettei nukkua ollenkaan nukkumaan 6 tuntia päivässä →
• Mitä tehdä, jos haluat joskus nukkua →