Mikä olisi huone mukavuutta
Elämä / / December 19, 2019
värit
Valitessaan värimaailman makuuhuoneeseen ei pitäisi tarkastella vain henkilökohtaisista mieltymyksistä, mutta myös sävyjä vaikutusta uneen.
Susie Kyatstsari Konsultti kromoterapiaa ja integroitu sisustusSisustus makuuhuoneessa, voi luonnollisesti vaikuttaa laatuun ja kestoon unta per yö. Joten kannattaa ottaa vastuullinen lähestymistapa värin valinnan ratkaisuja.
Verkoston hotelleja Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehnyt tutkimuksenSecret levollinen Slumber on nukkua Blue makuuhuoneen vaikutuksesta värit makuuhuonetta kestoa ja unen laatua, johon osallistui 2000 vapaaehtoista. Ja tämä on mitä tuli siitä.
Blue (sininen)
Mukavin ja pitkän unen havaittiin jotka asuivat huoneen sinisen sävyillä enemmistönä: keskimäärin he nukkuivat 7 tuntia ja 52 minuuttia. Toinen mielenkiintoinen havainto samasta tutkimuksesta: 58% British makuuhuoneessa, joka suoritettiin sininen väri, herääminen, tuntui onnellinen.
Sininen - rauhallinen sävy sininen, että se kannattaa kiinnittää huomiota suunniteltaessa sisätilojen makuuhuoneessa.
Tutkimus kertoo, että sininen väri liittyy rauhallisuus, ja jopa auttaa alentamaan verenpainetta ja sykettä, ja se on tarpeen hyvä nukkua yöllä.
keltainen
Makuuhuone pääasiassa keltainen väri sijoittui toiseksi ajaksi nukkuvat ihmiset nukkuivat keskimäärin 7 tuntia ja 40 minuuttia. Keltainen väri luo lämpimän ja kodikkaan tunnelman, joka auttaa nukahtamaan nopeammin.
vihreä
Vihreä makuuhuoneessa on miehittänyt arvoisan kolmannen sijan. Kuuluvat samaan tutkimukseen, keskimäärin nukkui 7 tuntia ja 36 minuuttia huoneen pääasiassa vihreä. He totesivat myös, että heräsin positiivisella asenteella.
Luonnollinen sävyjä vihreä liittyy luontoon. Ehkä siksi ne lohduttavat ja edistää hyvää levätä.
hopea
Makuuhuone, sisustettu sävyt hopeaa, ihmiset nukkuivat keskimäärin 7 tuntia ja 33 minuuttia per yö. Tutkijat arvioivat, että metallinen hopea väri luo hehku, kuten kuutamo, joka tuntui varoittavat, että oli yö - aika nukkumassa.
oranssi
Seitsemän tuntia ja 28 minuuttia - keskimääräinen kesto unen huoneessa oranssi sisustus. Tutkijat kirjoittavat, että tämä väri rauhoittaa, rentouttaa lihaksia ja jopa auttaa ruoansulatusta jälkeen raskaan aterian.
Violetti (violetti)
Tutkimukseen osallistuneet nukkui keskimäärin 5 tuntia ja 56 minuuttia per yö huoneen violetti sisustus - melkein 2 tuntia ennen vieraiden sininen huone. Mahdollisia syitä ovat omaisuutta violetti edistää henkistä toimintaa, mikä hidastaa prosessia rentoutumisen.
Ruskea ja harmaa
Ruskeaa huone, ihmiset nukkuivat keskimäärin 6 tuntia ja 5 minuuttia harmaa - 6 tuntia ja 12 minuuttia. Kuten tutkijat selittävät, nämä värit melko tylsä ja masentava. Lisäksi huoneessa ruskea tai harmaa sisusta ihmiset kokevat emotionaalisesti eristetty, mikä levoton uni.
Sininen, vihreä, keltainen, hopea ja oranssi - värit, jotka kannattaa kiinnittää huomiota valitessaan makuuhuone sisustus. Mutta violetti, ruskea ja harmaa on parasta välttää.
melutaso
Makuuhuone on riittävän äänieristetty, jotta mitään ei häiritse unta. joka löysiTautitaakasta ympäristömelun välisen yhteyden ylittää sallitun melutason ja esiintyminen sydän-ja verisuonitautien, kognitiivinen heikkeneminen, tinnitus, ja ärtymystä.
Melutaso 35 dB (vaimea keskustelu) voi herättääMiten Sound Vaikutukset Your leposyklissä Uni. Moottorista melu ohimenevä moottoripyörän alle ikkunat - noin 90 dB - todennäköisyys vanavedessä kasvaa merkittävästi.
Jos ulkoinen melu ääntä lisäät mukana television, voit unohtaa terveellistä nukkua.
Kuinka vähentää melutasoa
Eroon melulähteitä makuuhuoneessa
Ensinnäkin se voi estää nukkumaan omassa makuuhuoneessa: sammuttaa television tai asettaa keskeyttää show, jossa tarkasteltiin kannettava tietokone, laittaa puhelimen äänettömällä. Jos kumppanisi kuorsaa, pitää yöpöydällä korvatulpat - uskollinen avustajansa niille, jotka heräävät miltään kahinaa.
Suojaa makuuhuoneen ulkopuolelta melua
Jos melu tulee kadulta, laita ikkunat lisääntynyt äänieristys.
Jos kotioloissa asukkaat naapurimaiden asuntoja, pitäisi miettiä lisää äänieristystä huone: seinät, lattia ja katto. Joukkue rakentajat millainen melu ja auttavat sinua valitsemaan oikea materiaali tällä alueella, joka kulkee liikaa ääniä.
valaistus
melatoniiniMelatoniini ja uni, Yksi hormoneja vastuussa ihmisen rytmiä kutsutaan usein unta hormoni. Se on tuotettu käpyrauhaseen iltahämärissä: hormonin pitoisuus kasvaa, kun luonnollinen tai keinotekoinen valaistus vähenee. Kun ylimääräinen valo melatoniini pienenee, mikä voi johtaa unihäiriöitä.
tutkimusMakuuhuoneen valotettiin Night ja ilmaantuvuus masennusoireita: pitkittäinen Tutkimus Heijō-kyō kohortti osoittavat, että uni valolla (ei edes kovin kirkas) voivat aiheuttaa oireita masennuksen vanhukset.
Säilyttäen pimeys makuuhuoneessa paitsi edistää nopeaa nukahtamista, mutta myös auttaa pitämään järki. Hang paksut verhot, jos taskulamppu alla ikkunan estää unta, sammuta valot huoneeseen ja vieroittaa pois tapana nukahtaa elokuvan tai tv-sarjassa.
Miellyttävän lämpötilan nukkumiseen
Oikea lämpötila on yhtä tärkeä unen laatua kuin taso valaistus. Makuuhuone olisi säilytettäväKaksitoista Simple vinkkejä parantaa Sleep lämpötila on alueella 16-24 ° C, ja säännöllisesti esitettiin. Joissakin tutkimuksissaValitsemalla paras Lämpötila Sleep maksimi mukava nukkua lämpötila lasketaan 19,5 ° C: ssa, mutta pedin lämpötilassa alle 16 ° C ja 24 ° C tai korkeampi ei ole suositeltavaa.
sänky
Tärkein paikka omassa makuuhuoneessa. Vaikka et soblyudote kaikki tarvittavat edellytykset mukava nukkua, mutta prenebrezhote sänky laatu, tuskin sinä saa tarpeeksi unta.
patja
Käytössä epämiellyttävä patja nukkua ei toimi. Tässä ovat pääkohdat, että kannattaa kiinnittää huomiota:
- Valitse patja perustuu yksilöllisiin tarpeisiin. Jos sinulla on selkävaivoja, ensin neuvotella podiatrist.
- Ennen kuin ostaa uusi patja testaa sitä: ota tuttu aiheuttaa ja makuulle nukkumaan ainakin muutaman minuutin.
- Keskimääräinen patjan käyttöikä - 10 vuotta, seurata hänen tilansa ja korvata sen uudella tarvittaessa.
Miten valita paras patja →
tyynyt
Hyvä tyyny pitäisiMiten valita täydellinen tyyny mukava, tukea hartiat ja lähestyi patja.
Miten valita tyynyn
Kuten valitsemalla patja, ohjataan ensisijaisesti yksilön tarpeista.
1. Päättää täyteaineen kanssa
- Valitsemalla luonnon höyhenet, pitää mielessä, että tämä tyyny on erittäin pehmeä. Lisäksi joitakin yhteisiä allergioita luonnollisia ainesosia - ennen ostamista, varmista, että et ole uhattuna.
- Tyynyt täynnä villa hypoallergeeninen hometta kestävä ja punkit alalla. Ne auttavat säätelemään lämpötilaa nukkuessa aikana, talvella pitää lämpöä kesällä - viileä. Tyynyt valmistettu kestävästä villaa, ja eri kovuus. Jos haluat pehmeämpi tyyny, valita ne, jotka ovat osa alpakan, kashmir sijaan.
- Puuvilla täyteainetta koskee myös allergiselle.
- Tyynyt latex kohtuullisen kova, he säilyttävät muotonsa ja auttaa nopeasti löytää mukava asento pään ja kaulan.
- Tyynyt, mukautuvat tilanteeseen, ja paino jakautuu tasaisesti koko kontaktipinta.
2. Kiinnittää huomiota painoon
Laukut alas, villa ja sulka on paljon helpompaa kuin lateksin kanssa täyteainetta tai muisti-ilmiö. Kyse on henkilökohtaisista mieltymyksistä ja mukavuutta: jos esimerkiksi unessa olet usein siirtyä eri tyyny käytetyt asetettu kainalossaan ja korjaa edellä, sitten alapuolelle, on parempi pysyä valoa tyyny.
3. Valitse mukava kokoa sinulle
Universal-koko tyyny ei ole, valitse se, joka parhaiten sopii sinulle. On kuitenkin tärkeää, että koko saatava säilyttää paitsi pää, mutta myös niska ja hartiat ovat mukavassa asennossa nukkumaan.
4. Tarkastellaan asema minkä yleensä nukkua
Jos nukut puolella, kiinnittää huomiota kovan tyynyn riittävän paksu.
Jos nukut vatsaan, valitse pehmeä tyyny. Voit myös laittaa tyyny tukea lantion ehkäisee selkäkipuja.
Jos nukut selällään, harkitse tasainen ja kohtalaisen pehmeä tyyny, joka tukee kaulaan.
5. Älä unohda patja
Kovan patja on parempi valita pehmeä tyyny ja pehmeä patja - jäykkä.
Miten valita tyyny johon nukkua mukavasti →
Mistä tiedät sen aika vaihtaa tyyny
Tyyny on suositeltavaa vaihtaa 18 kuukauden välein. Tyynyt solumuoviteknologia (muisti vaahto), sekä luonnollisia täyteaineita voi kestää kauemmin - jopa kolme vuotta.
Tyynyt kertyy kuolleet ihosolut, multaa, sienet, pölypunkit ja niiden ulosteet.
Siksi ennenaikainen korvaaminen vanhan uudella tyyny voi aiheuttaa allergiaa ja hengitysvaikeuksia nukkuessa.
Yksinkertainen tapa testata soveltuvuutta tyyny - taita se puoli, jos se ei palaa alkuperäiseen asentoon, sitten elämä päättyi.
Tarkista säännöllisesti tyyny:
- Onko täplä hiki? Tuntuuko epämiellyttävää hajua? Jos näihin kysymyksiin voidaan vastata "kyllä", niin se on aika puhdistaa tyyny. Ennen puhdistusta, katso etiketissä valmistaja: miten pestä tyyny ja miten kuivaa se.
- Do kulumista havaittavissa jos on aukkoja kankaan? Jos puhdistus ei auta, ja ilmestyi kankaan naarmuilta ja reiät, tyyny on korvattava uudella.
lakanat
Valitse luonnonmateriaaleista
Yritä käyttää vaatteita luonnonmateriaaleista valmistettuja, jotka tarjoavat hyvän ilmanvaihdon. Esimerkiksi puuvillaa tai pellavaa.
Pick sopiva koko
Pick vaatteita tiukasti koko patja, tyynyt ja peitot. Liian lähelle tyynyliinat pakkaa ja turmele tyyny niin, että jopa kätevin vaihtoehto olisi lähdettä kärsimystä. Huopaan, kyytiin ei seuraa peitteen koosta olisi joko kerätä kiinteä tai siirtää yhdestä kulmasta toiseen pussilakanat. Little arkkia (kuminauhalla tai ilman sitä) indeksoi, ja - jos haluat nukkua patjalla. Liian suuret levyt tietenkin patjan laitat, mutta se kokoaa poimuihin unen, jossa ei ole kätevää.
Pese uudet vaatteet
Lähetä pestä uusia vaatteita ennen käyttöä. Ensiksikin liinavaatetehtaassa, voitaisiin kohdistaa kemiallinen käsittely. Toiseksi pesun jälkeen uuden sarjan on paljon pehmeämpi - tunnet sen kehosta.
Viikoittain sängyssä oli peitetty tuoretta joukko vaatteita
Unen aikana me hiki, ja kun näemme uni suloinen, tai jopa laittaa sylkeä. Mikä tahansa erottaminen kehon, kuolleet ihosolut ja pölypunkit mukanaan menossa vuodevaatteet, ja sitten osui tyynyyn, huopa ja patja.
Päivitä vuodevaatteet kerran puolitoista vuotta
Ajan pellava ohenee ja pilaantumista tunkeutuvat syvälle kuituihin. Kuten minkä tahansa aihe, mistä vuodevaatteet on ajan käytön, minkä jälkeen se on seurattava uuden korvaavan.
kasvit
Jos haluat sisustaa makuuhuone kasvi, valita jotain, joka ei vain miellyttää silmää, mutta myös edistääTop 6 makuuhuoneen kasveja, jotka edistävät parempaa unta hyvät yöunet.
- aloe vera - vaatimaton kasvi, joka auttaa selviytymään unettomuus.
- laventeli - sillä on rauhoittava ominaisuuksia, edistää nopeaa upottamalla unen, sekä helpon heräämisen.
- jasmiini - parantaa unen laatua ja vähentää taso ahdistusta.
- sansevieriya - yksi harvoista kasvi, joka tuottaa happea ja imee hiilidioksidia yöllä.
- muratti - erinomainen ilmanpuhdistin, joka ei vaadi kohtuuttomia hoitoa.
Muista nimittäminen makuuhuone: paikka nukkua ja rakkautta. Ylläpitää siisteys ja järjestys, jätteiden ruokaa ja vempaimia sängyssä. Unen laatu vaikuttaa suoraan terveyteemme, älä laiminlyödä niitä. Seuraa näitä yksinkertaisia sääntöjä, ja positiivisia muutoksia terveyden ja mielialan ei pidä sinua odottaa.
katso myös
- 10 tapaa parantaa unen →
- 4 syytä nukkua ilman vaatteita →
- Pushing seinät: ideoita pienille makuuhuonetta →