Vihan hallinta tai miten suoran energian oikeaan suuntaan
Motivaatio / / December 19, 2019
Viha on luonnollinen ja terveellinen tunteella joka heijastaa sisäistä tilan. Se auttaa meitä vaistomaisesti havaitsemaan ja ratkaisemaan vaaratilanteita. Myös viha voi olla suuri voima alkavaan todella hyvää.
Mutta useammin hallitsematon viha on syynä stressiä ja ongelmia: suhteet työtovereiden, sukulaisten, ystävien ja ulkomaailmaan ja jopa itsensä.
MD, Redford Williams, kirjailija bestseller "Anger tappaa» (Viha Kills), tarjoaa 12 askelta hillitä tätä vaikeaa ja turbulentti tunteita.
Miten se toimii?
Viha - on hyvin kehittynyt mekanismi, joka aktivoituu, kun meidän suunnitelmia järkyttää tai tunnemme uhka itselleen, rakkaansa, rakas asioita, tai ainakin kallista ideoita. Se auttaa meitä reagoimaan nopeasti tilanteeseen ja löytää ratkaisuja, kun on perusteellinen analyysi ajasta. Lisäksi se on yksi moottoreista edistyksen, joka auttaa meitä löytämään tien ulos tilanteesta ja ratkaista ongelmat, jotka estävät näiden tavoitteiden saavuttamista.
Vaara viha - tyhmyys
Vaarana on, että viha ihmisen typeryyden. Voimme reagoida asianmukaisesti ja pilata suhteita. Tämä pätee erityisesti pikaviestien vihaisia reaktioita.
Tärkein tehtävä on oppia ottamaan itse kädessä, silloin, kun elämämme ei uhkaa välitön vaara, rauhoittua ja tekemään oikean päätöksen. Eli ei ole mitään, mutta vihan hallintaa kykynä aika sammuttaa äkillinen puuskat, rauhoittua ja tehdä oikeita päätöksiä, ohjaava "ydinenergia" on rauhallisempi suuntaan.
kaikki on subjektiivinen
Ihmiset kokevat vihaa eri tavoin. Miten me poikkeavat toisistaan, ja meidän reaktioita samassa tilanteessa voidaan täysin vastakkaisia. Se, että voit vain hieman harmittaa, työtoverisi voivat tuoda raivotautia. Näin Vihan hallinta keskittyy reaktiosi ärsykkeisiin.
Henkilökohtaisen ärsykkeitä, on myös universaali syy, Joita ovat:
- kipu;
- syytteeseen;
- hyökkäys meitä;
- uhka ihmisten, asioiden ja ideoiden meille tärkeitä.
Työkaluja hallita viha
Joten Redford Williams tarjoaa 12 askelta paremmin hallinnassa vihaa.
Vaihe 1. Pidä päiväkirjaa vihamielisyyttä. Yritä kirjoittamaan arkki kiikkujen liipaisimesta sinussa suuttumusta. Näin voit kerätä ja tutkia kaikki tärkeimmät syyt vihasi ja vähitellen oppii tunnistamaan niitä ja valvontaa.
Vaihe 2. Jos olet vielä hajosi, tunnustavat, että sinulla on viha hallinnan ongelmia. Et voi muuttaa mitä et kuittaa. Siksi tunnistaminen ja tietoisuutta ongelmasta, ymmärtää, että viha - on esteenä tavoitteiden saavuttamiseen on yksi ensimmäisistä vaiheista.
Vaihe 3. Hakemaan tukea muilta. Jos ymmärrät, että ehkäisevä vaikutus viha on teidän ongelmanne, eivät piilota sitä, ja hakemaan tukea heidän läheisilleen, jotka ovat sinulle tärkeitä. Ne voivat olla lähde motivaatiota ja tukea sinua, jos tunnet kiukuttelu uudelleen.
Vaihe 4. Käyttämällä erityistä tekniikkaa, joka auttaa keskeyttää kiukuttelu. Pysäytä, hengittää syvään, kertoa itse, että voit hoitaa tämän tilanteen ja pysäyttää negatiivisia ajatuksia.
Vaihe 5.Käytä empatiaa (empatia). Jos lähde vihasi on joku muu, yritä katsoa mitä tapahtuu hänen kanssaan. Muistuta itseäsi, että olemme kaikki hyvin subjektiivinen ja että jokainen tekee virheitä.
Vaihe 6. Nauramaan itsellesi. Huumori on yksi parhaista lääkkeistä. Opi nauramaan itsellesi eikä ota mitä tapahtuu lähellä sydäntä.
Seuraavan puuska hyvän kolhi tai potkaista ATM tulostin, mieti, miten hauskaa ja typerä näytät osa.
Vaihe 7. Rentoudu. Usein vihaisia ihmisiä, jotka ovat herkkiä epämiellyttäviä yksityiskohtia. Kun opit rentoutumaan, huomaat, jotka vastaavat joitain ongelmia vain typerä. Miksi tuhlata aikaa ja pilata tunnelman itse ja muut, koska ärsyttävää vähän asioita, jotka puoli ihmiset unohtavat 5 minuutissa?
Vaihe 8. Luovat tunnelmaa luottamuksen. Vihaisia ihmisiä voi olla hyvin kyyninen. He epäilevät kaikki muut tarkoituksella sabotoida heidän henkilö, vaikka vielä mitään ei tapahtunut. Jos voit luoda luottamuksen ilmapiirin, mahdollisuudet, että joku todella erikoista virheitä saat vähennetty minimiin.
Vaihe 9. Puhelimessa ... Väärinkäsitys on syy epäluottamuksen ja turhautumista. Mitä enemmän kuuntelet, mitä sanot, sitä vähemmän mahdollisuuksia alkaa suuttua, koska olet ymmärtänyt, mitä sanottiin.
Vaihe 10. Pysyviä. Muista, että pysyvyys on ehdottomasti ei tarkoita aggressiivisia. Kun alkaa suuttua, olet hyvin vaikea kunnolla ilmaista ajatuksiaan. Olet liian upotetaan negatiivisia tunteita ja fysiologisia oireita (usein syke ja kasvojen punoitusta) vain estää kerätä vastauksia pakottavia argumentteja. Jos annat itsesi olla jämäkkä ja selittää ihmisille näkemyksiään ja miksi luulet, että tapa, voit saavuttaa paljon suurempi menestys kuin heiluttaa käsiä ja sadetus sylkeä.
Vaihe 11. Elää joka päivä kuin se olisi viimeinen. Elämä on lyhyt, ja meillä on sitä vain yksi, miksi tuhlata sitä negatiivisia tunteita - anteeksiantamaton hulluutta ja tuhlaus. Muista, että jos viettää aikaa hyökkäyksen, olet puuttuu valtava määrä kauniita asioita ja hetkiä.
Vaihe 12. Opittava antamaan anteeksi. Jotta todella muuttua parempaan, sinun täytyy kaivaa syvemmälle. Ja meidän on opittava antamaan anteeksi. Se ei ole niin helppoa kuin miltä se näyttää ensi silmäyksellä. Sinun pitäisi vain pystyä puristaa ulos jotain "En ole vihainen sinulle." Sinun pitäisi pystyä päästämään irti oikeasti. Koska uusia, katkeruutta tai kipua syödä sisällä ja salli meidän siirtyä eteenpäin. Ja lopulta ne vielä kumpuaa mieleisekseen paljon enemmän tuhoisat seuraukset.
En todellakaan ole psykologi, mutta minusta tuntuu, että se on niin, ja siellä on ihmisiä, jotka jonakin päivänä hänen toimistoonsa ase kädessään.
Joten lopeta, hengittää syvään ja varmasti eroon negatiivisia ajatuksia ja eteenpäin kohti tavoitteensa. Uuuusaaaa;)