Eroon huonoista tavoista 10-portainen
Motivaatio / / December 19, 2019
harvat meistä ilman tottumukset, josta olisi tarpeen luopua: me tupakoi, syö makeisia hallitsemattomasti, viettää paljon rahaa ostoksiin, gryzom kynnet, katsella porno, jatkuvasti istua sosiaalisia verkostoja, ja vaihe voi tehdä ilman älypuhelin.
Uskomme vilpittömästi, että puute tahdonvoiman - joka on suurin ongelma. Kuinka monta kertaa ennen yrittänyt tie, mutta se, joten miksi nyt pitäisi olla? Meistä näyttää siltä, että se on tuomittu epäonnistumaan, joten emme edes yritä muuttaa jotain, ja jos he yrittävät, niin älä usko menestykseen.
Kerron: tulos on suoraan verrannollinen tilavuuteen panostanut. Se on vaikeaa, mutta toteutettavissa, ellet täysin luopua tehtävästä. Niille, jotka ovat vihdoin päättänyt hyvästellä riippuvuudet, olen laatinut lyhyen oppaan kaikki 10 peräkkäiset vaiheet. Ei ole tarpeen tehdä kaikkea, mutta mitä enemmän niitä teet, sitä suurempi todennäköisyys myönteisen tuloksen.
1. Löytää todellinen motivaatio
Kuinka monta kertaa ihmiset luopumaan jostain yksinkertaisesti, koska se tuntui viileä idea heille: "Luovu kofeiinia. Mm-m, kuulostaa hyvältä. " Joten kuvitella perustelu. Kaikki, mitä todella tarvitset - vahvaa motivaatiota. Lopetin tupakanpolton koska tajusi, että eräänä päivänä se tappaisi minut, ja tajusin, että jos et sitoa lapseni liian aikaisin tai liian myöhäistä aloittaa tupakoinnin. Etsi "miksi" ja kirjoita se paperille. Tämä on ensimmäinen kohde pelastussuunnitelmassa.
2. Ota velvoitteiden
Kun olet selvittänyt motivaatio, vakaasti hänen. Vanha juttu: lupaus tänään koske savukkeita, mutta tapana seurauksena välttämättä vie meidät sinne. Jotta ei katkaista, tarvitsee tuekseen toisia, joten älä epäröi kertoa kaikille aikeistaan. Jos sinulla on henkilö, joka voi ottaa yhteyttä apua, sinun on paljon helpompi selviytyä riippuvuutta kuin yksin.
3. Varo ärsykkeitä
Millaisissa tilanteissa tuli laukaista syntymistä huonoja tapoja? Tapana ei muodosta itse, se on aina tukena jotain ulkoa: poltat, kun savu ympäri, menee ostoksilla, Kun hermostunut, syödä kaikenlaisia roskaa, kun kyllästynyt, kun kytket porno kun olet yksinäinen, ja hengailla sosiaalisissa verkostoissa, jossa sinun täytyy tappaa aikaa. Pistä muutaman päivän ja päättää mitkä ovat aiheuttajia. Tee ne pelastussuunnitelma ja yrittää välttää herättävä tilanteissa.
4. Selville, mitä on sanoa tavaksi
Huonoja tapoja - tulos täyttämättä toiveet. Määrittää kunkin ärsyke, tarve, joka täytetään vastaava kiinnitys. Jotkut tavat apua seurustella, jotkut - selviytymään stressistä, surua, ikävystyminen, yksinäisyys ja himo lepoa. Lukita kaikki pelastussuunnitelman, ja pohtia, miten tapa, voimme tyydyttää.
5. Luoda tapa kunkin laukaista korvike
No, se on nyt kestämään stressiä? Kunhan et saisin palata vanhaan tapana, muuten tyydyttämätön tarve ja muistuttaa itsestään. Aloita uusia tottumuksia, jota sovelletaan, kun päästä stressaavaa tilannetta. Vertaa laukaisee pelastussuunnitelmasta luettelo näistä tavoista - he voivat työskennellä useita ärsykkeitä.
6. Älä mene siitä toiveisiin
Aluksi tilanne laukaisee kannustaa uudelleen luovuttamista potenssiin tottumukset, koska nämä toimet olemme tottuneet suorittamaan automaattisesti. Opi tunnistamaan halu syntyy, ja katsoa sen kasvaa nopeammin, ja sitten menee laskuun. Jos haluat todella noudattaisi halu kaikin keinoin kääntää itse. Useita kertoja syvään henkeä ja anna sen ulos, on juoda vettä, kävellä hieman tai mennä jonkun apua. Hetken kuluttua, voit aina anna mennä.
7. Vastata käynnistää uusi tapa
Siellä on hyvä keskittyä. Ensinnäkin on tarpeen määrittää aikaan ärsyke. Toiseksi sijasta vanhat tavat täytyy tehdä jotain muuta. Jos olet hämmentynyt, ei hätää. On tärkeää vain olla hyvin varovainen ja kiinteä, sitten uusi toiminta lopulta tehdään oletusarvoisesti. Muuten, tämä on yksi niistä vaikeuksista luopumassa huonoja tapoja jos useita aiheuttajia tapahtua spontaanisti päivällä, se vie paljon vaivaa, vaikea hallita itseäni.
8. Varo ajatuksia
Aikana keskusteluja sisemmän "I", joskus annettava itsellemme hemmotteluun huonoja tapoja. Seuraa tarkasti ajatuksia eivätkä periksi halu luopua liikkeen tavoite. Ei tekosyitä täällä ei yksinkertaisesti voi olla.
9. heittää vähitellen
Viime aikoihin asti, olin kannattaja filosofia terävä ja välittömään hylkäämiseen tapana. Nyt vilpittömästi Uskon voima gradualism. Sijaan tavallinen 20 savuketta päivässä savustettu, ensin 15, sitten 10, sitten viisi, niin ei. Prosessi venytetty viikon, ei näytä niin pelottavalta, joten mahdollisuudet voittaa ovat paljon suuremmat.
10. Virheistä oppiminen
Olemme kaikki ole synnitön. Jos hajosi, vain hyväksyä mitä tapahtui ja miettiä, mitä voisi tehdä toisin. Tallenna ideoita pelastussuunnitelman, mikä kerta toisensa jälkeen tulee enemmän ja enemmän täydellinen. Kukin virheet ponnahduslautana päästä eroon tapana.
En sano, että olen ehdottanut menetelmä on yksinkertainen, mutta monet niistä, jotka eivät ole välittäneet näitä ideoita lopulta jää heidän intohimonsa. Sinun ei ole aivan välttämätöntä. Uppoudu prosessissa, saavat riittävän vahva motivaatio ja korvata paha tapa hyvä, jota tullaan käyttämään vastata jokaiseen ärsyke. Voit sitä, lupaan.