Kuvaajat: ruokaa vähäisen käsittelyn juoksijoille

Kun Vladimir Degtyarev jakoi vaikutelmia hänen ensimmäinen osallistumisensa Half Ironman, kysyin jos hän ei istu mitään erityistä ruokavaliota. Kuten kävi ilmi, erityisiä suosituksia hän ei. Paras vaihtoehto itse, hän on valinnut juuri oikean ruokavalion ja paasto kahdesti viikossa, Ekadashi järjestelmään. Sitten törmäsin muutamia artikkeleita aiheesta oikea ravitsemus niille, jotka harjoittavat käynnissä ja urheilulle yleensä. Ja samoin, ja aina, kävi ilmi, että monet ihmiset - niin monia mielipiteitä.

Olen tuoda tietoonne yhden lausunnon muodossa infographic.

© valokuva

Haluan kiinnittää huomiota siihen, että se ei ole tarpeen syödä vain lueteltuja tuotteita. Lisäksi kaikki eivät juo kahvia, ja on epätodennäköistä hyllyiltä myymälöissämme ovat täynnä bataattia (jamssi). Mutta olen varma, että ainakin osa näistä tuotteista ovat osa päivittäistä valikosta.

1. Bataattia tai jamssi. Bataatti on ravitsevaa hiilihydraattien lähde, mutta sisältää myös suuren määrän beeta-pahvi ja kaliumia, jotka edistävät nopeaa elpymistä kehon. Mangaani, joka esiintyy myös bataatit auttaa lisäämään tuottavuutta, mikä on välttämätön normaalille lihasten toimintaa.

Kuten sanoin, myymälöissämme Yam on äärimmäisen harvinaista, joten se voi hyvinkin korvata yksinkertaisella perunoita, joka myös sisältää suuren määrän hiilihydraatteja, kaliumia, magnesiumia, ja muita yhtä käyttökelpoisia aineita.

2. Munia. Muna on erittäin kätevä muoto proteiinin, joka sisältää aminohappoja, joita tarvitaan lihasten korjaamiseen.

3. Mustia papuja. Mustia papuja - voimakas trio koostuu kuitua, proteiinia ja antioksidantteja. Hiilihydraatit toimivat polttoaineena lenkille, ja proteiini ja antioksidantit auttaa palauttamaan lihasten.

4. Lohi. Lohi sisältää omega-3, joka estää tulehdusta ja edistävät palautumista harjoituksen.

5. Marjoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suuria määriä antioksidantteja ja vitamiineja, joita löytyy marjoja, auttaa estämään lihaskipuja jälkeen vastarintaa koulutusta.

6. Jogurtti. Jogurtti sisältää runsaasti proteiinia ja kalsiumia vahvistamaan luita. Lisäbonus - jogurtti auttaa polttamaan rasvaa... erityisesti vatsan alueella.

7. Banaaneja. Banaanit ovat loistava välipala ennen harjoituksen! Ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, jotka antavat tarvittavan energian, ja kaliumin suojaa jalkoja kohtauksia.

8. Vähärasvaista naudanlihaa. Naudanlihaa auttaa avatuille rautavarastojen veressä, mikä juoksijat kulutetaan paljon nopeammin kuin ihmiset, jotka ovat kaukana käynnissä.

9. Manteliöljyä. Manteliöljyä on erinomainen lähde hiilihydraatteja, proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Korkeat pitoisuudet E-vitamiinia auttaa estämään lihassäryt.

10. Kvinoa Garden. Kyseenalainen maku hoitoon, mutta lehdet tämän kasvin voidaan lisätä salaatteihin. Se sisältää 8 aminohappoja, jotka auttavat kehomme käyttää proteiinia oikein.

11. Kahvi. Kofeiini lisää suorituskykyä, kestävyyttä ja hyödyntämistä. Lisäksi, kuppi kuumaa kahvia saamme ison annoksen antioksidantteja syömällä juuri lainkaan kaloreita samaan aikaan.