Yksi polttavia kysymyksiä tänään - lihavuus. Aloimme unohtaa ruokaa - se ei ole vain kaloreita, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Ruoka - on ennen kaikkea tarvitsemme joukko hivenaineita ja kuituja. Se ei ole yksinkertaisesti herkullinen (tai ei), aine, joka täyttää vatsaan, joka tarvitaan energiaa. Se voi ja pitäisi antaa meille paljon enemmän. Mukaan lukien terveys, kauneus, nuoriso ja pitkäikäisyyttä.
Kaikki solut elimistössä muuttuvat jatkuvasti. Regenerointi tapahtuu keskeytyksettä. Jos uskot, että tutkijat, jotka seitsemän vuoden välein kaikki meidän solut täysin uusittu. Eli teoriassa, voimme elää ikuisesti, oleskelevat nuoret.
On houkuttelevaa, mutta uskomme siihen vaivalloisesti. Ja kaikki koska emme valehtele päiväkausia hautomossa, ja aktiivisesti tuhoaa hänen ruumiinsa. Miten? Me hengitämme väärä ilmaa, syödä väärää ruokaa ja ruokaa, joka ei ole tarpeen tutkia (puhun puolivalmisteet ja kemiallisesti käsiteltyjä elintarvikkeita). Ja kuitenkin olemme aktiivisesti mazhemsya erilaisia superkremami, alkoholia, tupakoida ...
Lopeta. Tarpeeksi pessimismiä. Ihanteelliset olosuhteet eivät. Me kaikki elävät samalla planeetalla, jossa ilmanlaatu vaihtelee hieman. Me kaikki jotenkin halua menettää joskus lasillisen punaista, ja täysin välttää kotitalouksien ja muiden kemikaalien nykymaailmassa ei onnistu, vaikka kuinka yrittää. Jos vain mennä elää luonnossa saari heimo durumba.
Sillä, joka on päättänyt olla osittain sivistyksen tarjoavat toinen tapa: Katsotaanpa katsoa positiiviselle puolelle elämä, nimittäin, että voimme tehdä itse neutraloida haitallisia vaikutuksia elimistössä ja pidentää elämäämme ja nuorisoa. Yksinkertaisin - on sisällyttää eniten hyödyllisiä tuotteita, jotka suojaavat meitä ruokavalioosi, kamppailevat haitallisten aineiden ja nopeuttaa elpymistä. Tarjoan sinulle nämä 10 superfoods.
1. selleri
Rikas: vitamiinit A, B1, B2, B6, B9, C, magnesium, rauta, fosfori, fenoliset hapot ja aminohapot.
Hyvä: selleri - yksi hyödyllisiä vihanneksia. Se puhdistaa ja näyttää ylimääräisen nesteen kehosta. Mehu alkalizes varret selleri, ja on anti-inflammatorinen vaikutus. Lisäksi selleri ehkäisee ja auttaa sairauksien hoidossa, kuten korkea verenpaine, unihäiriöt ja jopa syöpää.
Lisäbonus: Se viittaa aphrodisiacs, niin kasvaa libido molemmilla sukupuolilla.
annostus: 400-500 ml mehua kahdesti viikossa tai enemmän. Lisäksi selleri on erinomainen salaatteja ja kuuma.
2. avokado
Rikas: E-vitamiini, luteiini, tseaksantiini, D-mannoheptulose.
Hyvä: hedelmää tai pähkinä ei sisällä yhtä paljon E-vitamiinia avokado. E-vitamiini puolestaan on voimakas antioksidantti ja on erityinen ominaisuus palauttaa vahingoittuneet ihoa. Avokadot sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, joista ainakin auttaa meidän ihon kosteutta ja tarjoavat imeytymistä karotenoideja. D-mannoheptulose positiivinen vaikutus dermis ja kasvaa tasoa kollageenin, joka suojaa ihoa ennenaikaista ryppyjä. Lisää avokado on runsaasti antioksidantteja, jotka vähentävät iän paikkoja.
annostus: 0,5-1 avokadojen kolme kertaa viikossa. Lisätä sen salaatteja, smoothiet, tekee hänestä dippikastikkeet (guacamole).
3. vihreä tee
Rikas: polyfenolit ja katekiinit.
Hyvä: superantioksidant, suojaa ihoa haitallisilta ympäristövaikutuksilta. Se on positiivinen vaikutus verenpaineeseen ja auttaa sietämään stressiä. Myönteiset vaikutukset vihreän teen polyfenolit ja katekiinit säätää, että voi "kommunikoida" meidän geenejä ja aiheuttaa kehomme vastustaa stressiä ja tupakan haittavaikutuksista ja muiden epäpuhtauksien pääsyn ilmaa. Jos juot vihreä tee säännöllisesti, se voi olla näytti parannuskeinoa vaurioita (ryppyjä, ihosairaudet, saadaan auringonvalosta, ja laajentuneet kapillaareja ihon).
annosteluka: kaksi kupillista vihreää teetä päivässä. Valitse lajikkeet, jotka sisältävät vähemmän tai ei ollenkaan kofeiinia ilman sitä (esim "Milk Oolong" tai "Eye of the Phoenix").
4. granaattiomena
Rikas: C-vitamiinia, kaliumia, B5-vitamiini, ellagitanniiniarvot, katekiinit, antosyaniinit.
Hyvä: yksi voimakkaita antioksidantteja joukossa elintarvikkeita. Se suojaa ihoa vapailta radikaaleilta ja oksidatiivista stressiä. Ehkäisemään syöpää, sydänsairauksia ja tulehduksellisia prosesseja elimistössä.
annostus: yksi lasi granaatti jyviä kolme kertaa viikossa tai 50 ml mehua ilman lisättyä sokeria päivittäin. Jyvät voidaan käyttää keveiden salaatteihin ja jälkiruokia. On parasta syödä täysjyvätuotteita, koska hän mehu sisältää liikaa sokeria.
Lisäbonus: luut puhdistaa suolistoa.
Ajatus: keep jyvät kranaatti muovipussiin suljetussa pussi jääkaappiin, niin ne ovat aina käsillä.
5. vesimeloni
Rikas: lykopeeni, beetakaroteeni, ellatsin massa eri vitamiineja ja kivennäisaineita, vesi.
Hyvä: tyydyttynyttä kehon nestettä. Karotenoidit suojella ihoa, ja vitamiinit C ja B2 taistelemaan vapaita radikaaleja. Vesimeloni auttaa turvotusta ja poistaa kuona ja myrkkyjä kehosta. Auringonkukan siemenet ovat runsaasti proteiinia, kivennäisaineita ja rasvahappoja.
annosteluka: vapaaehtoista. syödä vesimeloni kauden, varsinkin kun se on kuuma.
Ajatus: puhdistaa ja virkistää ihoa sen väri on mahdollista pyyhkiä kasvot vesimeloni kuori (sisäpuoli).
6. pinaatti
Rikas: foolihappoa, C-vitamiinia, rautaa, karotenoideja.
Hyvä: massa käsittää antioksidantteja, jotka estävät juonteita. Karotenoidit suojaavat ihoa ja säilyttää sen kauneuden.
annostus: 200-300 g pinaatti kolme kertaa viikossa. Soveltuu salaatteja ja smoothiet.
7. mustikka
Rikas: Antosyaanit, resveratroli.
Mikä on hyvä: yksi voimakkaita antioksidantteja. Kamppailee oksidatiivisen stressin, joka johtaa ryppyjä ja tylsä ihonväri. Antosyaniineja vaikuttaa kollageenin ja verinahka, suojella niitä oksidatiivisen stressin. Resveratroli joka on ihossa hedelmiä - on todellinen anti-age-aine. Se on punaisten viinirypäleiden ja punaviiniä. mustikka - se on yksinkertaisesti korvaamaton tuote ekseema ja ryppyjä.
annostus: 200 g päivittäin. Soveltuu smoothie, salaatteja ja jälkiruokia.
Ajatus: talvella voit ostaa jäädytetty mustikoita. Metsä hyödyllisiä kasvanut tiloilla.
8. munat
Rikas: yhdeksän välttämättömiä aminohappoja täydellisessä suhteessa, B12, luteiini, kreaksantiinia, Colin.
Hyvä: Se sisältää laadukasta proteiinia, joka on välttämätön solujen talteenotto, ja rakentaminen kudosten. Meidän aivojen ja hermoston tarve Colin ja B12-vitamiinia, jotka heikentävät stressin vaikutuksia. Rikkiyhdisteet löytyy muna, auttaa kehon tuottaa omia superantioksidant glutationi, joka vähentää tulehdusta ja hidastaa ikääntymisen soluja.
Huomautus: Mikä parasta, nämä ominaisuudet ovat puhtaita munia, ne on tehtävä pitkällä lämpökäsittelyyn. Näin ollen, jotta nuorentaa paras syödä pehmeät munat.
annostus: yhden munan päivässä.
9. Oliiviöljy (kylmäpuristettu)
Rikas: monityydyttymättömät rasvahapot, polyfenolit ja antioksidantteja.
Hyvä: Se suojaa vapailta radikaaleilta ja tulehdusta toimia. Se suojaa ihoa haitallisilta ympäristövaikutuksilta. Täydellinen herkkäihoisille tai ohut iho, ja rosacea (ihosairaus). Estää sydänsairauksien ja verisuonten.
Huomautus: valita puhdasta öljyä kylmäpuristettu.
annostus: 1-2 ruokalusikallista päivässä.
10. porkkanat
Rikas: karotenoidit, beeta-karoteenia, kuitua, vitamiineja A, K ja C
Mikä on hyvä: taistelee vapaita radikaaleja vastaan, estäen vaurioita soluille. Se antaa iholle mukava kultainen väri (varsinkin rusketuksen kausi).
annostus: yksi porkkana päivässä ja enemmän.
Huomautus: se on parasta syödä porkkanoita rasvaa. Esimerkiksi, kourallinen pähkinöitä tai kylmäpuristettu kasviöljy (salaatteja, mehuja, kuuma astiat). Koska ravintoaineiden porkkanat parempi omaksua.
Jos me yhdistämme nämä tuotteet tuotteisiin aikaisemmista artikkeleita, Saat hyvin tasapainoinen ruokavalio. Kaikki tämä ruoka on ihanan yhdistää toistensa kanssa, ja siten, syödä kunnolla ja saada nuoremmat päivittäin nyt entistä helpompaa.
Hyvä terveys sinulle!