Miksi tarvitset aamurituaalin ja miten se aloitetaan

Aamurituaalit ovat suosittu aihe itsensä kehittämisestä kiinnostuneiden keskuudessa. Yleensä jokaisella on jo rituaali tai yritetään aloittaa se, tai haaveillaan, että heillä on tarpeeksi kestävyyttä sitä varten.

Tuottavuusgurut lupaavat muuttaa elämää. Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, sanot. Päätin jakaa tarinani ja oman rituaalin, koska olen seurannut sitä yli puoli vuotta.

Näin aamuni näyttää:

• 5:00 - herää ja tekemällä merkintöjä päiväkirjaani.
• 5.30 - suihku ja harjata hampaani.
• 5.40 - kosteuta ihoni, pukeudu, tee sänkyni, laita aurinkovoidetta.
• 5:50 am - mietiskellä.
• 6:00 - Kirjoitan.
• 8:00 aion töihin.

Kyllä, minulla on kolmen tunnin aamurituaali. Seuraan sitä joka päivä, vain viikonloppuisin. Sen sijaan, että menisin töihin, jatkan kirjoittamista, lukemista tai urheilua. Arkisin minulla on aamiainen töissä, ja vaikka minulla on nälkä aikaisemmin, en, koska paasto on hyvä minulle.

En luonut tätä rituaalia, koska halusin olla tuottavampi. Se on vain, että elämäni oli täydellinen kaaos. Tarvitsin vakautta, ja pakotin itseni kirjoittamaan päiväkirjaani heti heräämisen jälkeen. Sitten päätin kirjoittaa vähän. Sitten halusin tehdä enemmän ja aloin herätä viisi. Vähitellen rituaali muuttui nykyiseksi kolmen tunnin hirviöksi.

En aikonut elää jatkuvasti tässä tilassa, mutta muutaman kuukauden kuluttua en halunnut palata edelliseen kaoottiseen versioon.

Minulla oli tapana makaamaan ja nousta kun haluat ja oli menossa töihin juoksussa. Kirjoitin vähän sanomalla itselleni, että olen kriisissä. Nyt kirjoitan päivittäin väsymyksestä tai inspiraation puutteesta huolimatta. Teen sen vain noudattamalla rutiini.

Miksi sitä tarvitaan ollenkaan

Tämä opettaa sinua hallitsemaan päätöksiäsi.

Mielestäni aamurituaalien tärkein osa ei ole varsinainen tekemäsi toiminta. Rituaalissani on tuskin mitään, joka voi muuttaa elämäni dramaattisesti, paitsi ehkä meditaatio. Tärkeää on se, että päätin tehdä ne tässä järjestyksessä. Ja teen sen joka aamu.

Aamu-rituaali pakottaa sinut olemaan kurinalainen. Toistamalla sitä uudestaan ​​ja uudestaan ​​harjoittelet kykyäsi seuraamaan tekemiäsi päätöksiä.

Olen tottunut elämään sellaisen ajattelutavan kanssa, jossa reagoit vain syntyviin tapahtumiin. Esimerkiksi, sammutat hälytyksen ja hyppäät sitten ylös ja kiirehdit töihin. Ja aamurituaalilla alat ajatella ennakoivasti: sinä päätät miten kuluttaa aikaasi, ja ymmärrät sen. Ja tämä uusi ajattelu minulle alkoi ilmetä paitsi aamulla.

Nyt jään harvoin Netflixiin, YouTubeen tai Twitchiin, kuten aiemmin. Tietenkin katson edelleen videoita, en vain kaadu niiden läpi enää monta tuntia. Katson nyt yhden tai kaksi 20 minuutin jaksoa komediasta päivässä, siinä kaikki. Minulla kesti kuusi kuukautta nähdäksesi The Big Bang Theory. Vietin aikani johonkin muuhun ja olen siitä kiitollinen.

Tämä vähentää tehtyjen päätösten määrää.

Jos toistat aamurituaalin toiminnot riittävän kauan, ne muuttuvat automaattisesti. Aiemmin olin kirjoittaja, jolla oli krooninen kirjoituskriisi. Minun oli vaikea "päättää" kirjoittaa jotain. Lykkäsin sen usein ja kävelin passiivisesti kuluttaa sisältöä. Heti kun kello näyttää kuusi aamulla, kirjoitan.

En tee päätöstä kirjoittaa tai olla kirjoittamatta - kirjoitan, koska se on osa rutiini. Enkä pysähdy vasta kahdeksan.

Tämä lähestymistapa säästää energiaa tärkeämpiin tehtäviin. Se auttaa minua virittämään syvälle ajattelulle sen sijaan, että tuhlaisin henkistä energiaani pieniin asioihin, kuten aamulla.

Kuinka luoda oma aamu-rituaali

Rakenna jo tekemäsi

En tehnyt kolmen tunnin aamurituaalia kerralla, mutta aloitin pienestä. Järjestä sen, mitä tein aamulla. Pohjimmiltaan minun tarvitsee vain nousta ajoissa, harjata hampaani, pukeutua, sänkyni ja lähteä talosta.

Mieti takaisin siihen, mitä yleensä teet, ja järjestä nämä tehtävät jossain järjestyksessä. Missä yhdessä, sillä ei ole väliä, jos vain yksi asia ei riipu toisesta. Esimerkiksi syö ensin ensin aamiainen ja sitten harjaa hampaasi. Tärkeintä on nyt tehdä päätös ja noudattaa sitä.

Aloita nouseminen aikaisemmin

Jos et halua kiirehtiä aamulla, sinun on herätä aikaisin. Kuinka paljon riippuu siitä, kuinka nopeasti olet menossa ja mitä haluat tehdä. Jopa 10 minuuttia riittää alkuun. Sieltä aloitin. Ennen rituaalin käyttöönottoa nousin kello 7.50, 10 minuutissa valmistauduin ja juoksin töihin. Menin hyvin, mutta joka kerta olin stressaantunut. Oli katsottava jatkuvasti kelloa, jotta ei epäröityä - elämä on niin-niin.

Harkitse, mitä aiot lisätä rutiiniin

Oletetaan, että haluat meditoida. Päätä, teetkö tämän ohjaajan kanssa vai istutko hiljaa, käytät ajastinta vai et. Mieti, missä asennossa istut ja missä, kuinka paljon aikaa vietät meditaatioon.

Jos et ole koskaan kokeillut aiemmin, älä yritä meditoida heti pitkiä aikoja. Valitse ajanjakso, joka on sinulle helppoa päivä päivältä. Olkoon 3 minuuttia, ei iso juttu. Lisää vähitellen muutama minuutti, kunnes pääset miellyttävään aikaan.

Kuinka saada se juurtumaan

Älä muuta vain järjestystä

Ja ei koskaan muuta sitä laiskuudesta. Muista, että rutiini on harjoittelu. tieteenalat. Etsi optimaalinen järjestys asioista ja pidä siitä kiinni. Poikkeus - tajusit, että jotain on vaihdettava mukavuuden vuoksi.

Lisää yksi uusi tapaus kerrallaan

Jotkut neuvoo sinua venyttelemään aamulla, toiset sanovat kirjoittavan ajatuksesi päiväkirjaan ja toiset ehdottavat meditointia. Älä lisää sitä kerralla. Sinua kiinnosti aamurituaalit, koska tavallinen aamusi ei sopinut sinulle millään tavalla. Ajattele mitä puuttuu ja lisää se ensin.

Ehkä istut paljon ja tunnet lihastesi toimivan. Tai asut jatkuvassa kiireessä, mutta haluat miettiä rauhallisesti ja analysoida tunteitasi. Tai olet stressaantunut ja haluat palauttaa tasapainosi. Valitse nyt tarvitsemasi.

Älä yliarvioi kykyjäsi, muuten hylkäät pian uuden rituaalin.

Kun päätin kirjoittaa aamulla, suunnittelin kaksi tuntia. Siirtyminen nollasta kahteen tuntiin oli kuitenkin hyvin vaikeaa, melkein mahdotonta. Epäonnistuin. Melkein luopui alussa. Vanha antaisin. Mutta päätin aloittaa uudestaan, vain vähemmän - 30 minuuttia. Ja sitten hän yritti ajatella ei minuuteissa, vaan sanoilla ja päätti kirjoittaa tuhat sanaa. Oli vain tarpeen saavuttaa tämä merkki.

Tein sen yleensä tunnissa, mutta kirjoittamani ei ollut hyvä julkaisua varten. Seuraava tavoite oli kirjoittaa tuhat sanaa kukin, mikä ei ole häpeä julkaista. Vähitellen tulin siihen, mitä teen nyt - kirjoitan kaksi tuntia (nyt minulla on paljon yli tuhat sanaa).

Paranna sitä, mikä ei toimi

Toistamalla samoja toimia yhä uudelleen, huomaat varmasti, että joitain pieniä asioita voidaan parantaa. Toimi näin.

Esimerkiksi minä ensin mietiskeli opettajan kanssa, mutta tajusin, että tämä ei sovi minulle. En halunnut kuunnella samoja äänitteitä, ja minun oli valittava monista vaihtoehdoista yksi asia aiheutti stressiä. Mietin nyt hiljaisuudessa. Joku muu voi olla päinvastoin. Kuuntele itseäsi ja ota huomioon omat ominaisuutesi.

Aloita rituaalin asteittainen laajentaminen

Rituaaleista pidempi ei tarkoita parempaa. Mutta jos haluat tehdä enemmän aamulla tai kokeilla jotain uutta, laajenna rituaaliasi. Lisää uusia tapoja yksi kerrallaan ja katso, miten ne vaikuttavat elämääsi.

Aloitin kirjoittamalla päiväkirjaani ja heräsin sitten viisi, mikä antoi minulle mahdollisuuden kirjoittaa. Aluksi kirjoitin pyjamassa, mutta aloin huomata, että olin huolissani siitä, voisinko lopettaa ja valmistautua työhön ajoissa. Joten järjestin järjestyksen uudelleen ja aloin suihkuttaa ja pukeutua, ja vasta sitten kirjoittaa. Tämä vapautti minut tarpeettomasta ahdistuksesta kirjoittaessani.

Sitten hän lisäsi meditaatiota. Mietiskelin jo iltaisin, mutta halusin nähdä, tuleeko aamumeditaation vaikutus. Kävi ilmi, että sen jälkeen kirjoitan vielä rauhallisemmin. Joillekin kaikki nämä pienet permutaatiot saattavat tuntua hölynpölyiltä, ​​mutta tällainen asteittainen toisto- ja kokeiluprosessi sopii minulle.

Älä pelkää epäonnistumista

Jos teet jotain tarpeeksi kauan, epäonnistut varmasti jonain päivänä. Se ei yksinkertaisesti voi olla toisin.

Joka aamu on mahdollisuus epäonnistua. Tätä tapahtuu minulle melkein joka päivä.

En aina nouse täsmälleen viiteen, joskus se osoittautuu kello 5:07 tai 5:15. Minun kirjoittaminen vie muutaman minuutin. Se näyttää olevan vähäpätöisyys, mutta aloitan suuttua itselleni ja ajattelen, että tässä tapauksessa ei kannata kirjoittaa ollenkaan.

Haluan myös nostaa puhelinta vasta kahdeksan aamulla mihinkään muuhun kuin meditaatioon. En halua mennä sosiaaliseen mediaan ennen kuin olen kirjoittanut. Mutta menen nukkumaan yhdeksän illalla, ja ystävät kirjoittavat myöhemmin, joten aamuun mennessä ilmoituksia kertyy paljon. Ja luonnollisesti on houkutus katsella heitä heti meditaation jälkeen.

Näyttää siltä, ​​että nämä kaikki ovat pieniä epäonnistumisia, mutta minulle ne ovat perustavanlaatuisia. Yksi tavoitteistani on olla kurinalaisempi, mutta käy ilmi, että epäonnistun aina. Tämä saa sinut luopumaan.

Älä luovuta

Mutta en silti anna periksi. Joka aamu yritän uudestaan ​​ja uudestaan, ja kun tottuu siihen, korotan tankoa. Kun kirjoitin vain 30 minuuttia, muistatko? Ja nyt kaksi tuntia.

Epäonnistuminen vie motivaationne. Jotta he eivät rikkoa sinua, hyväksyisi tosiasian, että ne ovat väistämättömiä, ja jatka eteenpäin. Ehkä aluksi saat vain 50% suunnitellusta. Esimerkiksi vahvuus on vain puolet riittävä liikuntaajonka halusit tehdä. Pidä tätä uutena lähtökohtana. Huomenna tee 51%, sitten 52%, 53% ja niin edelleen.

Minulla on pitkä aamu-rituaali, mutta en ole robotti, joka tekee kaiken täydellisesti eikä tunne tunteita.

Herään pimeässä ja joskus olen valmis itkemään siitä, kuinka en halua ryömiä pois peiton alta. Mietiskellessäni minulla on ajatuksia nousta ylös ja kiivetä takaisin sänkyyn. Ennen kuin aloitan kirjoittamisen, paniikkia katson tyhjää arkkia. Sanat eivät aina tule minulle, ja aloin ajatella kirjoittamisen lopettamista.

Epäonnistun usein. Ja ellet ole buddhalainen munkki, he odottavat myös sinua. Silti aamu-rituaali on sen arvoinen.

Mihin päädyt

Elämäni on muuttunut paljon siitä lähtien kun aloin harjoittaa aamurituaalia. En sano, että hänestä tuli parempi juuri tekemistäni toimista. Mutta olen varma, että itse rituaali vaikutti minuun.

Ensimmäistä kertaa elämässäni minusta tuli kurinalaista.

En kasvanut sellaisena. Tein mitä haluan ja milloin haluan. En vaadi mitään itseltäni ja käytin paljon tuhlattua aikaa. Pelin tietokonepelejä ja katselin YouTube-videoita joka vapaa minuutti. Mutta olen kirjoittanut enemmän viimeisten kuuden kuukauden aikana kuin koko elämässäni. Viime aikoina sain valmiiksi romaanin ja tarinan luonnosversiot. En ole koskaan aikaisemmin luonut niin suuria teoksia.

Luonnollisesti aamurituaali ei ratkaissut kaikkia ongelmiani. Minulla on edelleen konflikteja työssä, vaikeuksia suhteissa ja päiviä, jolloin haluan kääriä itseni huopaan tekemättä mitään. Mutta hän loi minulle ympäristön, jossa pärjään paremmin loppuelämäni kanssa. Hän sai minut ennakoivaksi.

Rakastan aamurituaaliani, mutta muutan varmasti jotain siinä, kun tavoitteeni muuttuvat. Se, mitä teen nyt, auttaa minua kirjoittamaan. Ehkä jonain päivänä luopun tästä ja päätän harrastaa urheilua aamulla. Joka tapauksessa aamu-rituaali auttaa minua tekemään minulle tärkeätä.