12 tapaa rauhoittua, kun kaikki kusta

Olemme kaikki vihaisia. Kollega keskeytti kokouksen, pomo kieltäytyi ylennyksestä, rakkaansa petti sinut vaikeassa tilanteessa - luultavasti alkoit ärtyä vain muistaa, kuinka jotain vastaavaa sinulle tapahtui. Ja joskus vihan tunne on välttämätöntä. Se antaa sinun suojella itseäsi ja muita epäoikeudenmukaisuuden edessä. Se on laillinen tunne, eikä sinun pitäisi tuomita itseäsi sen puolesta.

Mutta siihen ei tarvitse olla sokeaa. Joskus viha on halvaantunut niin, että et voi tehdä mitään ja menetät tilanteen hallinnan. Kokeile jotakin seuraavista tavoista rauhoittaa itsesi, kun tunnet itsesi jälleen hukkua.

1. Kysy itseltäsi, onko vihasi kohtuullinen.

Hengitä muutama syvä hengitys ja mieti, miksi olet vihainen.

"Ennen kuin yrität päästä eroon vihasta, yritä selvittää, kuinka järkevää se on", neuvoo psykologi Lauren Appio. - Olisiko luonnollista, että toinen henkilö on vihainen tällaisessa tilanteessa? Jos niin, niin sinäkin. Tällainen tunnustus ei tarkoita, että nyt voit menettää malttisi. Se vain auttaa sinua ymmärtämään omia tarpeitasi. "

2. Harkitse, peittääkö viha muita tunteita.

Esimerkiksi pelko, kipu tai hämmennys. Nämä tunteet saavat meidät tuntemaan heikkoutemme ja haluamme piilottaa ne. Yritä hengittää vihasi kautta, mutta älä tee mitään sen vaikutuksen alaisena. Katso sen alle. Jos löydät toisen tunteen siellä, käsittele sitä: hyväksy tunteesi, muuta tilannetta tai ilmaise tarpeitasi. Sitten viha rauhoittuu.

3. Poistu huoneesta

Vaihda ympäristöä tai kävele vain kaukana vihastasi ruokkivasta. Psykoterapeutti Anita Avedianin mukaan kävely luonnossa on erityisen hyödyllistä tässä tapauksessa. Se auttaa kehoasi tuottamaan endorfiineja, ilohormoneja, jotka vähentävät kipua.

Jos riitojen aikana esiintyy suuttumusta, älä lähde hiljaa. Kerro minulle, että sinun täytyy olla yksin, ja kerro minulle, milloin olet noin takaisin.

4. Keskustele sisäisen lapsesi kanssa

Älä hylkää tätä neuvoa. Psykologi Margaret Paulin mukaan suututtaa toiselle henkilölle voi olla merkki siitä, ettet huolta itsestäsi vaikeissa tilanteissa. Keskustelu sisäisen lapsesi kanssa auttaa sinua tunnistamaan vian ja olemaan kiltti itsellesi.

"Kuvittele, kuinka vihainen osa teistä on hysteerinen lapsi, joka todella tarvitsee myötätuntoa", Paul neuvoo. - Kuvittele, että halaat häntä ystävällisesti ja myötätuntoisesti. Kysy häneltä, miksi hän on vihainen sinulle. Etkö seisonut itsesi puolesta? Teitkö myönnytys sen sijaan, että ilmaisit rehellisesti mielipiteesi? Ohitatko negatiiviset kokemuksesi? " Kun ymmärrät vihan syyn, sinun on helpompi päästää se irti.

5. Tunnista vihasi fyysiset signaalit

Useimmat ihmiset eivät ymmärrä vihaa ennen kuin he tekevät sen, mitä se pakottaa heidät tekemään. Todennäköisesti sinäkin lankesit jonkun puoleen ja ihmettelit sitten käyttäytymistäsi. Voit estää tämän toistumisen katsomalla, kuinka kehosi ilmaisee tunteita fyysisesti. Kiristät esimerkiksi hartiat tai leukasi, puret huuliasi tai puristat kätesi nyrkkiin. Tai ehkä menetät kyvyn ajatella selkeästi ja nähdä vain vihasi kohde.

Kirjoita nämä signaalit muistiin, jotta tunnistat ne nopeasti tulevaisuudessa. Ja selviytyä sellaisista fyysisistä ilmentymistä juuri nyt, hengitä syvään ja yritä lievittää lihasjännitystä.

6. Rentoudu kehosi

Kiristä lihaksia kehon eri osissa viiden sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Liiku järjestyksessä: hartiat, käsivarret, kädet, lonkat, jalat, jalat. Tämä auttaa lievittämään stressiä ja rauhoittumaan.

7. Katso jotain hauskaa

Olet varmasti ollut tilanteessa, jossa keskellä riitaa rakas ihminen yhtäkkiä vitsaili ja ilmapiiri purkautui välittömästi. Tietysti, jos taistelette jotain vakavaa, se todennäköisesti vain vaikeuttaa asioita. Mutta jos olet vihainen pienestä asiasta, kuten pesemättömät astiat, se voi hyvinkin toimia. Yritä katsella jakso suosikkisitcomistasi tai hauska YouTube-video. On mahdollista, että viha katoaa.

8. Kuuntele itseäsi

Ehkä et nukkunut tarpeeksi, sinulla oli vaikea päivä tai olet vain nälkäinen.Tuntuu roikkuneelta? Kun nälkä käsitetään tunteeksi? Tällaisessa tilassa on helppo suuttua jostakin pienestä asiasta, ymmärtää väärin muiden sanoja ja reagoida ärsytyksellä. Siksi kannattaa ottaa torkku tai ateria ennen vaikean keskustelun aloittamista tai tapaamista jonkun kanssa, joka saattaa sinut suututtamaan.

9. Mieti, yrittääkö vihan kohde todella satuttaa sinua.

Olemme kaikki ottaneet ystävän tai kumppanin huomautuksia liian ankarasti yhdessä tai toisessa vaiheessa, varsinkin jos tunsimme olevamme huonoja tai huolissamme työstä. Ennen kuin reagoit, pysähdy ja arvioi, haluaako henkilö todella satuttaa sinua. Todennäköisesti huomaat, että jännittyneet aivosi vain kokivat tämän uhkana ja yrittivät suojella sinua. Tämä jäähdyttää vihan.

10. Kirjoita kirje henkilölle, johon olet vihainen

Ja älä lähetä sitä. Tämän avulla voit ilmaista tunteita, mutta tee se rakentavasti. Älä vain kirjoita viestiä Messengeriin tai sähköpostiin: voit lähettää ne vahingossa ja sitten pahoittella pitkään (esimerkiksi jos olet vihainen pomollesi). Parempi käyttää paperia ja kynää.

11. Laita musiikkia kovemmalle

Suosikkikappale, varsinkin jos se liittyy onnellisiin muistoihin, voi auttaa hälventämään vihasi. Musiikki voi muuttaa tunteita. Lisäksi voit tanssia sen mukaan ja päästää ylimääräistä höyryä.

12. Pidä itsestäsi huolta

Jos et nuku tarpeeksi, ylikuormitat, syöt huonosti, harrastat vähän ja vietät aikaa rakkaitasi kanssa, todennäköisesti suutut nopeasti. Huolehtiminen itsestäsi auttaa sinua tulemaan tasapainoisemmaksi.

Joten varaa aikaa itsellesi, ei väliä kuinka mahdotonta se tuntuu aikataulusi kanssa. Pyytää apua. Käy kävelyllä. Mennä nukkumaan aikaisin. Ansaitset elää ilman jatkuvaa stressiä ja vihaa.