Miten ei lihoa on vähän energiaa sisältävät valmisteet

Elintarvikkeet, joilla on alhainen energiatiheys voi sekä apua ja estävät ravinnon. Vähärasvainen elintarvikkeet ovat hyödyllisiä, sinun täytyy noudattaa muutamia yksinkertaisia ​​periaatteita.

Ensi silmäyksellä, vähäkalorinen elintarvikkeet lupaavat solid Plussat: voit syödä mitä haluat, on paljon kuin haluat ja ei tarvitse huolehtia kaloreista. Mutta joskus tämä lähestymistapa pelaa julmaa vitsi meidän kanssamme: me tulemme niin huolimaton, jotka syövät kaksi kertaa enemmän kuin elimistö tarvitsee. On käynyt ilmi, kuten vanha vitsi pizza, jota pyydetään leikataan neljään osaan, koska kahdeksan kappaletta - se on liikaa.

Tasapaino kaloria ja kylläisyyden

Et kai vain tavata vähäkalorinen versiot suosituimmista tuotteista. Tietenkin he ovat vähemmän kaloreita kuitenkin ja kylläisyyden tunne niistä voi olla paljon heikompi - on todennäköistä, että juuri eivät naedites. Mutta 200 gramman broilerin rinta on epätodennäköistä: kylläisyyden tunnetta tulee nopeammin kuin doedite sitä.

Kohtele kaloreita kuin budjetti, eli laittaa tavoitetta olla kaikkein hyvin ruokittu alhaisin mahdollinen päiväsaanti kaloreita.

instagram viewer

Vähäkalorinen vaihtoehdot ovat hyviä vain, jos olet samalla tunne jatkuvaa nälkää. oliiviöljyEsimerkiksi yksi korkea-kalori elintarvikkeet, mutta antaa kylläisyyden tunnetta, että et halua olla purra ja saada kaloreita muista elintarvikkeista. Tämän seurauksena syöt vähemmän.

Henkistä ja fyysistä kylläisyyteen kylläisyyden

kylläisyyden ei ole vain fyysistä, vaan myös psykologinen tila. On vaikea tuntea kylläisyyden ja tyytyväisyyden kun kieltää itse lempiruokia.

Silloinkin, kun ovat täynnä, voit olla sietämättömän haluavat jotain syötävää, esimerkiksi makeaa. Tällöin säästät hyytelö ilman sokeria, joka tyydyttää tarvetta makea ja lähes mitään vaikutusta niiden päivittäinen kulutus kaloreita.

Joskus vähäkalorinen versiot tuotteet ovat erittäin hyödyllisiä. Esimerkiksi jos unohdat kakku, saat ne ravinnon vaihtoehtoja (ne ovat olemassa, luota minuun), syödä ja rentoutua. Tietenkin, ne eivät ole aivan niin vähäkalorisia tai hyödyllistä. Mutta parempi se kuin kärsiä pitkään, ja sitten hajottaa ja niellä kokonaisena kakkua.

Kuitenkin tämä ei aina eikä kaikille. Esimerkiksi joku on sama vähäkalorinen kakku voi vain kiusaa ruokahalua ja aiheuttaa vieläkin voimakkaampi halu hemmotella itseään jotain maukasta. Tämän seurauksena yksi kakku voi johtaa suklaa, kakku ja kourallinen suklaata - saat vähemmän kuin jos vain söi himoittu kakku kirnukerma.

On tärkeää tuntea itsensä hyvin ja ymmärtää tilanteita, joissa vähäkalorinen elintarvikkeet ratkaisee ongelman, ja jossa - luoda sitä.

Miten valita perinteisten ja vähäkalorisia tuotteita

Päättäessään mitä viettää päivittäinen vaatimus kaloreita, Harkitse seuraavia.

• Ravintoarvo Tuotteen on tärkeämpää kuin sen energiapitoisuus. Uskotaan, että osuuden kasvu proteiinin ja vähentää hiilihydraattien määrä ruokavaliossa johtaa suurempi kylläisyys. Mutta tämä ei tarkoita, että meidän pitäisi olla yksi proteiinia ja kokonaan luopua hiilihydraatteja. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy löytää optimaalinen osuus.
• Vähäkalorinen versioita tuotteet tarjoavat markkinoijat, ei ravitsemusasiantuntijat. Heidän tärkein tavoite - saada sinut ostamaan tuotetta, ei syy oman painon järjestyksessä. Lue huolellisesti pakkauksessa ja ei usko mainontaan.
• Ei merkintä: tuote ei ole ehdottoman haitallinen tai täysin käyttökelpoinen. Syynä sijoittajana: Uskon, että se antaa sinulle tuotteen käyttöä. Joissakin tilanteissa, valita vähäkalorinen vastine on perusteltu, mutta se on hyvin paljon tässä tapauksessa riippuu yksilöstä, hänen ympäristönsä, toiminta pakottaa itse tilanteessa, ja monet muut tekijät.

Viimeinen kohta on erityisen tärkeä. Monet lukenut tämän artikkelin, huudahti: "Miten on - syödä kakkua? On kakkuja huonoja! "Tämä asenne pilaa mitään ruokavaliota. Olla hieman joustavampi valitessaan elintarvikkeita. Tämän periaatteen muuten on niin sanottu joustava ruokavalio.

Lyle McDonald, urheilu fysiologi, ravitsemusterapeutin ja yksi ensimmäisistä tukijoista joustavan ruokavalio, väittää, että on olemassa kaksi syytä, miksi tavanomaisen ruokavalion eivät anna toivottua vaikutusta:

• kategorinen ja odottaa ihanteellinen tulos;
• keskittyä vain lyhyellä aikavälillä.

Joustava ruokavalio perustuu päinvastaiseen periaatteisiin: luopuminen kategorinen ja keskitytään sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.

Seuraa näitä vinkkejä, kuuntele itseäsi, ja voit usein tekemään oikean valinnan välillä suosikki korkea-kalori elintarvikkeet ja vähäkalorisia kollegansa.