Kuinka todella antaa itsellesi anteeksi
Miscellanea / / July 05, 2023
Kestää aikaa siirtyä itseruiputuksesta itsemyötätuntoon.
Toisille anteeksi antaminen ei ole aina helppoa. Kun joku loukkaa meitä vakavasti, vaatii suurta sisäistä voimaa ja kypsyyttä hengittää syvään, unohtaa egosi ja ottaa vastaan vilpitön anteeksipyyntö. Mutta entä jos henkilö, jonka tarvitsemme anteeksi, olemme me itsemme? Monet meistä ovat liian itsekriittisiä, joten voi olla hyvin, hyvin vaikeaa antaa itselleen anteeksi jollekulle aiheuttamamme virhe tai kipu.
Ehkä olet jo pyytänyt joltakulta anteeksi, mutta et pääse eroon syyllisyyden tunteesta. Tai sinun on annettava itsellesi anteeksi ärsyttävä käytös, joka vain satuttaa sinua, kuten halu ole hyvä kaikille. Tai et osaa antaa itsellesi anteeksi jotain kauheaa, ja sillä ei ole väliä, oliko loukkauksesi todella hirviömäinen, tai aivosi ovat muuttaneet pienestä tapahtumasta enemmän häpeää kuin katastrofiksi sen arvoinen.
Usein emme voi antaa anteeksi, koska kyse ei ole yhdestä tietystä tapahtumasta. Tilanteita, joissa unohdamme toivottaa ystävälle hyvää syntymäpäivää tai tehdä jotain vakavampaa esimerkiksi
muuttaa kumppani, tulee laukaisemaan muita negatiivisia tunteita, ja alamme muistaa kaiken, mitä teimme väärin.Kun teemme virheen, voimme antaa periksi häpeän, syyllisyyden ja vihan tunteille, ja tämä vaikuttaa kykyymme antaa anteeksi itsellemme. Riippumatta siitä, mitkä ajatukset tai tunteet estävät sinua siirtymästä eteenpäin, tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua tekemään niin. Koska olet sen ansainnut.
1. Vahvista, että pystyt antamaan itsellesi anteeksi
Jos et voi ajatella tekemiäsi vähintään minuuttiin ilman, että haluat heti vaihtaa siihen jotain muuta, tai syöksyt kuiluun, jossa on turhia toistuvia ajatuksia tekostasi, tästä Hieno. Ihmiset, joiden on vaikea antaa itselleen anteeksi, voivat kokea ahdistusta, unettomuutta ja masennusta ja vaikeimmissa tapauksissa jopa tietoisesti vahingoittaa itseäsi.
Joskus ajattelemme, että anteeksianto on meille saavuttamaton tavoite. Joten kertomalla itsellesi, että pystyt käsittelemään mitä tahansa, on tärkeä askel paranemisen tiellä. Aloita kysymällä: "Uskonko kykyihini parantaa, muuttua ja kehittyä, kun tiedän, että minulla on puutteita aivan kuten kaikilla muillakin?"
Vaikka aivosi vastaisivat jyrkästi "ei" haastamalla negatiiviset ajatuksesi, pystyt näkemään anteeksiannon mahdollisuuden itsellesi. Tämä on välttämätöntä, jotta polku siihen todella alkaa.
2. Kohtele itseäsi parhaana ystävänäsi
Kun menemme moraalisen mukavuusalueen ulkopuolelle, lyömme usein itseämme sen takia, mikä ei auta yhtään. Sen sijaan pitäisi harjoitella itsemyötätuntoa.
Kuvittele, että paras ystäväsi soittaa sinulle erottuaan tytöstä ja alkaa välittömästi moittia itseään viimeisillä sanoilla. Todennäköisemmin sanot jotain kuten "Hei, kaikki tekevät virheitä, Ole parempi itsellesi". Mutta kun on kyse itsestämme, emme osoita sellaista myötätuntoa. Siksi kannattaa kuvitella, mitä sanoisit ystävällesi, jos hän olisi sinun paikallasi. Tämä muuttaa näkökulmaa ja pehmentää itseensä kohdistuvia negatiivisia tunteita.
Jos olet suorapuheinen ystävillesi ja sanot sen aina niin kuin se on, tämä neuvo ei ehkä toimi sinulle. Kuvittele tässä tapauksessa olevasi viaton lapsi tai jopa levoton pentu. Ajatuksena on sulattaa sydämesi suhteessa omiin tekoihisi. Ihmisillä on tapana tehdä virheitä. Saatat olla todella sekaisin, mutta se ei tee sinusta huonoa ihmistä: sanojen "minä tein on kauheaa" ja "minä olen kauhea" välillä on ero.
3. Kirjoita tai puhu faktoja
Kun teemme virheen, meitä valtaa usein ylivoimainen syyllisyys. Tässä tilassa on houkuttelevaa tarkastella tilannetta itsevihan ja itsevihan prisman kautta katastrofaalista ajattelua tai jopa kieltää teoillasi ollut vaikutus.
Tällaisissa tapauksissa on hyödyllistä laittaa paperille kaikki tosiasiat, jopa ei kaikkein miellyttävimmät, luetella ne ääneen itselleen, esimerkiksi nauhoita video- tai ääniviesti tai keskustele tilanteesta jonkun kanssa avoimin mielin luottamus. Joten lopetat itsesi purkamisen ja alat suhtautua tapahtuneeseen elämänopetuksena.
Jos et ole rehellinen itsellesi syyllisyytesi lähteestä, sinun on vaikeampi antaa itsellesi anteeksi ja muuttaa käyttäytymistäsi tulevaisuudessa.
4. Määrittele odotuksesi
Tämä on toinen tapa muuttaa näkökulmaasi. Se on ymmärtää, mitä standardia rikoit, kun teit tai sanoit jotain, jota kadut. Mitä sinun mielestäsi olisi pitänyt tehdä tässä tilanteessa? Tämä odotus perustuu todellisuuteen tai perfektionismiin, kun luulet niin tarpeelliseksi lukea ajatuksia etkä tee yhtään virhettä?
Tämän harjoituksen tarkoituksena ei ole siirtää syyllisyyttä toiselle tai vapauttaa itseäsi vastuusta vapauttamalla itsesi tarpeesta ryhtyä toimiin seurausten korjaamiseksi. Nämä kysymykset voivat valaista sitä, kuinka hyvin rankaisit itseäsi.
Saatat esimerkiksi moittia itseäsi siitä, että loukkasit siskoasi, koska sisäisen standardin mukaan sinun pitäisi aina tietää, mitä hän haluaa. Tai ehkä huomaat, että et vastannut jonkun oikeudenmukaisia odotuksia, esimerkiksi lähdit kuuntelematta siskoasi. Ja tämä osoittaa ongelman, joka tarvitsee ratkaisun, ja et edes tiennyt sen olemassaolosta.
5. hyvittää
Kun katsot tilannetta itsemyötätunton näkökulmasta ja pohdit sitä, mikä on todella tapahtui ja miltä sinusta tuntuu, kysy itseltäsi, kuinka haluaisit hyvittää sen syyllisyys.
Esimerkiksi olet vihainen itsellesi, koska useita viikkoja ei siivonnut asuntoa. Voit katsoa kalenteria ja valita päivän, jolloin todennäköisimmin pystyt siihen. Jos sinun syysi on humalassa juhlissa ja kumppanisi kiusaaminen, sinun kannattaa harkita, kuinka voit estää itseäsi juomasta liikaa tulevaisuudessa.
Ajatuksena ei ole rangaista itseäsi, vaan käyttää katumuksia kasvun mahdollisuutena. Hyväksyminen on korkeampaa kuin pelkkä anteeksipyyntö, koska otat vastuun teoistasi ja sitoudut käyttäytymään toisin tulevaisuudessa.
6. Keksi "mantra"
Tämä ei ole taikaloitsu, jolla on yliluonnollista voimaa, vaan tapa harjoitella päästää irti virheitä toistamalla mitä tahansa haluamaasi lausetta. Esimerkiksi: "Sillä hetkellä tein kaikkeni. Aion tehdä paremmin tulevaisuudessa." Tai ne voivat olla sanoja, jotka sanoisit jollekin toiselle, mutta mikään ei estä sinua sanomasta niitä itsellesi: ”Olen pahoillani. Anna anteeksi. Kiitos. Minä rakastan sinua".
Voit sanoa "mantrasi" ääneen tai kirjoittaa sen muistiin päiväkirjaan. Tämä rauhoittaa sisäistä kriitikkoasi ja muistuttaa itseäsi, että ansaitset anteeksiannon.
7. Muista, että anteeksianto on prosessi
Emme suinkaan aina, voimme antaa itsellemme anteeksi heti sanan "anteeksi" jälkeen, jonka sanomme ennen peili tai päässäsi. Anteeksianto on aktiivinen prosessi, joka vaatii aikaa ja kaikkien vaiheiden toistamista. Jos mikään muu ei auta, kannattaa ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Ja joka tapauksessa sinun on oltava kärsivällinen.
Lue myös🧐
- Kuinka ja milloin pyytää anteeksiantoa saadakseen sen
- Kuinka kehittää itsemyötätuntoa päästäksesi eroon ahdistuksesta ja surusta
- Kuinka olla armollisempi itselleen ja muille