Kuinka valmistautua kehon kesällä, jos olet pelannut urheilu

Totta puhuen: Me rakastamme sitä, kun kehomme kuten muutkin ihmiset. Joka vuosi keväällä, monet ajattelevat, miten ne näyttävät rannalla tai sen aikana piknikille. Niille vakituisesti kuntosaleja, elävät lauhkea ilmasto, termin "lumikello" - mies, joka ilmestyy kuntosalilla aikana lumen sulamisen.

Urheilutoimintaan ovat epäilemättä hyödyllisiä. Mutta on tärkeää ymmärtää ja hyväksyä yksi ajatus josta kaikki on helpompaa: Haluamme urheilemaan, miellyttää itselleen ja muille. Tämän työn ja tähtäämme.

Kuten sinä ja muut - on tavoitteemme. Sillä ei ole väliä, mitä muuta on vain tammikuussa. Bringing kehon kunnossa - pitkästä miehityksestä.

Ota selville organismin

Ensin täytyy tietää nykytilaa kehon ja yhteyttä terveyskeskukseen. Lääkärit mittaa pituus, paino, lujuus, keuhkojen tilavuus, verenpaine ja sydämen syke, määrätä painoindeksi elin, suhde luun ja lihaskudoksen solujen toimintaa, veden määrä kehossa, tutkia sydän. Tutkittuaan lääkäri kirjoittaa raportin ja suosittelevat ruokavalion muutos tai tehdä sopivia urheilua.

Venäjällä, voit saada testata ilmaiseksi. Voit tehdä tämän, meidän täytyy kääntyä erikoistuneita kansanterveyden laitokset, jota kutsutaan "Medical Prevention Centre" tai jotain muuta. Suunta voi antaa paikallista terapeutti.

Jos tiedät, mitä valtio on kehon, ja eivät halua mennä lääkäriin, tämä vaihe voidaan jättää väliin tai määrittää painoindeksi itsestäsi: jakaa painosi kilogrammoina metreissä pystytetty neliö.

Arvot välillä 18 ja 25 osoittavat, että kehon paino on normaali.

Kun olet tutkinut kehon määritellään tarkastuksen kohde ja nimeä kriteerit kauneutta, olet puuttuu: kuutioita lehdistölle perse pumpattuIso hauis, hartiat ja kapea vyötärö. Riippuen siitä, mitä haluat, sinun täytyy joko laihtua tai pettymystä.

kasvaa ohut

Säännöllinen kuormitus johtaa lasku rasvaa massan, vaikka vahvistumisen takia lihaksia aluksi saattaa tuntua, että olet lihoo. Laihdutus lataa kehon aerobinen liikunta. Tässä tapauksessa, kehon käyttötarkoitukset tuotettu happi hengityksen aikana. Aikana aerobinen liikunta on tärkeää seurata pulssin. Hyväksyttäviä käytävä 30-vuotias mies - 115-150 lyöntiä minuutissa, 50 vuotta - 100-135 lyöntejä. On tärkeää harrastaa urheilua vähintään 20 minuuttia kolme kertaa viikossa.

Jos haluat nähdä kuutioita lehdistö - tämä on mitä tarvitset.

Yksinkertainen ja tehokas tapa - hölkkä. Se ei edellytä ostamista kuntosalin jäseneksi tai erityisiä laitteita ja soveltuu parhaiten ihmisille nolla fyysinen koulutus. Mutta kuten muutkin urheilua, se vaatii itsehillintää ja kurinalaisuutta. On totuttaa itsensä oikeaan hengitystekniikka (oppiminen hengittää nenän kautta ja suun kautta samaan aikaan) ja ajaa huonolla säällä ja kylmä.

Ne, jotka ajattelevat käynnissä tylsää puku koulutustarkoituksessa: pyöräily, uinti, tai joukkuelajeissa (koripallo, lentopallo, jalkapallo).

Jos urheilemaan vakavasti aluksi, aloittaa pitkiä kävelylenkkejä tai sauvakävelyä.

määritellyt

Perusteella joukko lihasmassan - anaerobinen käyttää, mukana syke, korkeampi kuin aerobinen käytävällä. Suoritettaessa anaerobinen käyttää veri ei ehdi tuottaa happea lihaksiin. Haitta kompensoidaan sen ilmakehän hapella tuloksena jakamisesta glykogeenin lihaksissa.

Vähitellen lisää glykogeenivarastojen organismi, kasvava valta kestävyyttä. Lihas kasvu - reaktio voimalla.

Anaerobiset kuorma valtavasti ja voimakas miehiä, ja tytöt antavat pyöreyttä oikeissa paikoissa ja poistaa tarpeettomia.

Helpoin tapa lisätä lihasmassaa - voimanosto. se on monimutkainen perusharjoituksista: Kyykky, penkkipunnerrus tai vinopenkissä, deadlift. Perus harjoituksia koskevat koko lihaksisto.

Kiitos Voimanosto ajoi myös rasvan. Voimaharjoittelua ei vain polttaa paljon kaloreita, mutta se nostaa energiankulutusta istuntosalin ulkopuolella, koska enemmän lihaksia vaatii paljon energiaa.

Kehonrakennus neuvostoaikana tunnettiin "Bodybuilding". Toisin voimanosto, jossa tärkeintä - lisätä voimaa, kehonrakennus on tarkoitus luoda harmoninen, lihaksikas. Perustietojen lisäksi, kehonrakentajat suorittavat eristäminen harjoitukset yksittäisten lihasryhmien harmonista ulkonäköä lihaksia.

syödä oikein

Urheilutoimintaan ovat paitsi harjoituksia, vaan myös elämäntapojen muutos. riittävä määrä unta tarvitaan tehokasta koulutusta, vähentää yleisesti stressiä ja oikea ravinto. Urheilijat, fanit aliarvioivat ravitsemuksen merkitys.

Numero syönyt proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja kulutetaan ja käyttää päivällä laskea kaloreita säännöllisesti on toivottavaa. Aikaisemmin syönyt urheilijat kirjattu muistikirjan, mutta nyt, kiitos verkkopalvelut ja mobiilisovelluksia, valvoa ruokavalio voi jopa laiska.

Olipa haluat laihtua tai rakentaa lihas, juoda enemmän vettä ja syödä vähemmän suolaa, mausteinen ja paistettuja.

Rasvanpolttoa elimistössä on välttämätöntä järjestää valoa kalori vaje. On tärkeää ymmärtää, että terävällä siirtyminen vähäkalorista ruokavaliota keho toimii säästökäyttötila. Tutkijat ovat osoittaneet, että vähäkalorista ruokavaliota ja päivittäistä aerobinen liikunta rasvaa kehon aktiivisuus vähenee ja lihasmassan kuin kuorman kanssa kyky säilyttää nykyinen painoEnergiankulutuksen ja fyysistä suorituskykyä ylipainoisia naisia: vastaus koulutuksen ja ilman kalorien rajoittaminen..

Vähennä kalorinsaantia vähitellen. Aloittaa, poistaa rasva, makea ja jauhot ja alkavat syödä useammin koko päivän, mutta pieninä annoksina. Kaksi tuntia ennen ja kaksi tuntia harjoittelun jälkeen syömättä. Kuuden aikaan illalla syömään vähän kaloreita terveellisiä elintarvikkeita: vihreät vihannekset, vähärasvaista proteiinia elintarvikkeita.

Jälkeen viikon tai kaksi vertailla paino sama. Jos se ei ole muuttunut, on mahdollista vähentää kaloripitoisuus 10% ja nähdä, miten keho reagoi enemmän kahden viikon kuluttua.

Laihtua ilman haittaa terveydelle voi olla vain 2-4 kiloa kuukaudessa.

Voit asettaa lihasten syödä paljon kaloreita elintarvikkeita runsaasti proteiinia ja vähän - rasvan ja nopea hiilihydraatteja. Syö ennen harjoituksen kaksi tuntia sen jälkeen, kun se - tunti ja puoli. Välittömästi harjoituksen jälkeen on hyödyllistä käyttää proteiini-hiilihydraattijuomaan. Ennen nukkumaanmenoa kehonrakentajat syödä vähärasvaista raejuustoa tai juoda tarjoiluun juoman kaseiini - proteiini, joka löytyy rahka ja pilkottu hitaasti.