"Join kanaa": mihin näyttelijät menevät upeaan hahmoon
Urheilu Ja Kunto / / December 30, 2020
Me jo kirjoitti Dwayne Johnsonin, entisen painijan ja toimintaelokuvatähden tekemisestä ja syömisestä. Mutta Rock on jatkuvasti hyvässä kunnossa, mutta muut näyttelijät joutuvat usein lihastamaan valmistusvaiheessa, ja he tekevät sen todella nopeasti.
Kerromme neljästä säännöstä, joiden avulla näyttelijät ja heidän valmentajansa tekevät ihmisestä kateuden kohteen mahdollisimman nopeasti.
Paljon kaloreita terveellisistä elintarvikkeista
Lihaksen saamiseksi sinun on syötävä enemmän. Yleensä neuvooOnko energiaylijäämää vastuskoulutukseen liittyvän luuston lihasten hypertrofian maksimoimiseksi lisää noin 360-480 kcal, mutta kun tarvitset lihaksikas hahmo kiireellisesti, sinun on kulutettava paljon enemmän. Tämän seurauksena näyttelijät syövät lihasten kasvun aikana 1,5–2 kertaa enemmän kaloreita kuin mitä heidän painonsa ylläpitoon tarvitaan. Ja tämä hullu määrä ruokaa koostuu vain terveellisistä elintarvikkeista.
Hugh JackmanNoin 4000 kcal päivässä, ehkä 4500, kun olin massassa. Sitten kaloripitoisuus leikattiin 3000-3500: een, kun se kuivattiin. Mutta ne eivät olleet maukkaita kaloreita. Kana, kala, ehkä pihvi. Jatkuvasti proteiinia - kuusi kertaa päivässä. Höyrytettyjä vihanneksia ja joskus ruskeaa riisiä tai jotain. Proteiini ravistelee eikä alkoholia tai sokeria.
Näyttelijät luopuvat alkoholista kokonaan Sahara, leipää ja leivonnaisia, ja niiden valikossa on suunnilleen sama: muhennos, parsakaali, munanvalkuainen, kala, kalkkuna, ruskea riisi ja vain uskomaton määrä kanaa.
Zac EfronVaikein osa on ruoka. Sinun tarvitsee vain kuluttaa tonnia kaloreita, ja nämä eivät ole ollenkaan hauskoja kaloreita. Paljon kananrintaa. Söin niin paljon kananrintaa! Ja vaikeinta on pureskella sitä. Joten laitoin sen vain tehosekoittimeen ja jauhin ja join kanan.
Psykologisesti on vaikeaa luopua tavallisesta ruoasta, joten et voi tehdä ilman huijausmaileja - lyhyitä jaksoja, jolloin sinulla on varaa mihin tahansa. Ja nykyään tavallisesta ruoasta tulee taikaa.
Alexander SkarsgardMinulla oli huijata mil, mutta lauantaina. Kuvaimme videon Lontoossa ja olimme kuntosalilla. Ja minusta näyttää siltä, että hän (valmentaja) näki, että haluni elää oli nopeasti katoamassa. Se oli viides kuukausi parsakaalia, kananrintaa ja vastaavia, ja hän oli kuin: "Alex, anna minun viedä sinut lounaalle, lopeta harjoittelu." Ja hän vei minut italialaiseen ravintolaan, istutti minut ja sanoi: "Mitä haluat?" Ja olen kuin: "Mitä tarkoitat? Kananrinta vai lohi? " Hän sanoo: "Ei, mitä haluat valikosta." Söin pizzaa, pastaa, tiramisua... innostun jopa puhumalla siitä.
Raskas harjoittelu viisi päivää viikossa
Ruokavalioon, jolla on valtava ylijäämä, liittyy välttämättä tehokuormatja sinun täytyy työskennellä todella kovasti. Siksi valmistautumisen aikana näyttelijät harjoittavat päivittäin ja joskus useita kertoja päivässä.
Hugh Jackman- Harjoittelin noin kolme tuntia kuntosalilla.
- Joka päivä?
- Harjoittelee joka päivä, mutta ei painoilla. Voimaharjoittelua tehtiin viisi kertaa viikossa.
- Harjoitteletko paitsi vapailla painoilla? Myös simulaattoreissa?
- Enimmäkseen vapailla painoilla. Ne auttavat sinua välttämään loukkaantumisia. Loukkaantuin useammin simulaattoreissa. Suoritti avainharjoituksia, kuten kyykky, umpikuja, penkkipuristimet, yhden käden nostot ja seisovat puristimet.
Valmistautuessaan Creed: The Rocky Legacy -peliin Michael Jordan petti 11 kg lihaksia. Rooliin tarvittavan nyrkkeilyn lisäksi hän teki myös voimaharjoittelua.
Michael JordanRuskea riisi, kana, parsakaali, 1,5 litraa vettä (5,6 litraa) ja 2-3 liikuntaa päivittäin, kuusi päivää viikossa puolentoista vuoden ajan. Ja kehosi muuttuu.
Erinomainen muoto elokuvassa "300 spartalaistaGerard Butler työskenteli kahden eri kouluttajan kanssa ja toisinaan harjoitti asetettuja saadakseen vaikuttavan helpotuksen laukaukseen.
Gerard ButlerHarjoittelin seitsemän kuukautta. Aloitin noin 3-4 kuukautta ennen elokuvaa henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, ja kun elokuvan kouluttaja saapui, aloin opiskella hänen ja hänen kanssaan. Joskus työskentelin kuntosalilla 4 tuntia päivässä.
Voit rakentaa lihaksia ja voimaa nopeammin. Esimerkiksi kouluttaja Jason Walsh valmisteli Bradley Cooperin rooliinsa American Sniperissä vain kolmessa kuukaudessa.
Jason WalshChris Kyle - 225 kg (102 kg), armeija, arvostettu ja palkittu. Bradley Cooper - aloittelija, 84 kg, ei koskaan käyttänyt aiemmin, ei koskaan kokeillut voimaharjoittelua, jonka aiomme tehdä.
Cooper harjoitteli viisi päivää viikossa, neljä niistä kahdesti päivässä. Ensimmäinen harjoittelu alkoi kello aamulla ja kesti 60–90 minuuttia, lounaan jälkeen oli toinen. Harjoituksiin sisältyi raskaita moniliittoliikkeitä, kuten deadlift ansa-kaulalla.
Tiukka aikataulu antoi tuloksia: 12 viikon ohjelmassa näyttelijä sai 18 kg lihasmassaa, ja laukaukset, joissa hän tekee kuollun 180 kg: n tangolla, ovat todellisia.
Yhdistelmä voimaa, sydän- ja hoitoharjoituksia
Painonnousun ja erityisesti nopean lihasten rakentamisen osalta raskas painonnosto on prioriteetti. Mutta älä unohda sydäntä ja hoitoa: tällaiset harjoitukset auttavat paitsi rakentamaan lihaksia myös välttämään ylimääräistä rasvaa.
Hugh Jackman, voimaharjoittelun lisäksi, harjoitteli päivittäin pitkää sydäntausta sekä yhdistelmän erityyppisiä crossfit-tyylisiä kuormia.
Hugh JackmanMenetin paljon kokoa tehdessäni CrossFitiä. Tein 2 tuntia aamulla - tunti sydäntä, sitten työskentelin painojen kanssa. Ja tein yhdistelmän sydäntä ja voimaa lounaan jälkeen, enemmän kuin crossfit. Mutta hän työskenteli myös painojen kanssa ja teki kaiken, mitä et halua tehdä: soutaa koneella, kyykky tangolla rinnassa, umpikuja.
Dwayne Johnson ei epäröi sydäntä. Hän aloittaa päivänsä lenkkeilyaerobisen harjoittelun tekeminen ennen aamiaista.
Dwayne JohnsonNousen neljä aamulla, harrastan sydäntä 40-45 minuuttia, sitten aamiaisen ja voimistelu- ja hoitoharjoituksia kuntosalilla noin tunnin ajan. Ja sitten minulla on joukko sydän- ja voimayhdistelmiä, ehkä enemmän venyttelyjä, noin 1 tunti ja 45 minuuttia.
Valmistaakseen näyttelijöitä 300: een valmentaja antoi heille paljon sydän- ja hoitotyötä. Voimaharjoittelun lisäksi he harjoittivat eri tyyppisiä rasituksia sisältäviä rataharjoituksia: voimistelun elementtejä, työtä vastusnauhojen, kettlebellien, renkaiden kanssa.
Komplekseja ei koskaan toistettu, joten keholla ei ollut aikaa sopeutua ja se sai jatkuvasti kasvun ärsykkeitä.
Korkean intensiteetin CrossFit-koulutus auttoi John Krasinskia valmistautumaan turkismerkin rooliin 13 tunnissa: Benghazin salaiset sotilaat.
Kuten kouluttaja Jason Walsh sanoi, John teki voimaharjoittelun lisäksi paljon intensiivistä hoitotyötä polttaakseen rasvaa menettämättä lihaksia.
Jason WalshPäätimme paljon hoitotöitä rasvanpolttoa varten. Korkean intensiteetin harjoittelu: kelkan työntäminen eteen- ja taaksepäin, painojen nostaminen ja heittäminen alaspäin, hyppy, juoksu, työntäminen. Kaikki tämä vain vähän tai ei lainkaan lepoa.
Kurinalaisuus, säännöllisyys ja johdonmukaisuus
Hahmon muuttaminen on pitkä prosessi. Jopa tiukan ruokavalion, valtavan kaloriylijäämän ja kovan harjoittelun myötä keho vie aikaa lihasten rakentamiseen ja rasvan polttamiseen.
Kuten Hugh Jackman sanoi, hän toivoi muuttuvansa Ahma kolmessa viikossa, mutta supersankarirungon tekeminen kesti paljon kauemmin.
Hugh JackmanEnsimmäisessä videossa en tiennyt mitään. Olin laiha kaveri, soitin musikaali Oklahomassa! täällä Lontoossa. Minulla oli kolme viikkoa ja olin kuin: “Voi, viileä, kolme viikkoa. Minulla on aikaa tulla ahma. " Jos olet katsellut X-Meniä, on ensimmäinen kohtaus, jossa kävelen kartanon portaita pitkin siniseen käytävään ja otan pois t-paitani. Ja he eivät ampuneet minua, koska se ei todellakaan näyttänyt hyvältä. He kuvasivat ensimmäisen kohtauksen aivan lopussa - neljä kuukautta myöhemmin. Soitin Dwayne Johnsonille ja kysyin, mitä minun pitäisi tehdä. Ja hän sanoi: "Tarvitset vähintään kuusi kuukautta."
Henry Cavill kesti yhdeksän kuukautta valmistaa upea hahmo - viisi ennen kuvaamista ja neljä muuta prosessissa.
Henry CavillTämä on hyvin pitkä ja monimutkainen prosessi, joka vaatii paljon tietoa tavoitteen saavuttamiseksi. Siksi työskentelemme valmentajien kanssa, jotka kertovat meille mitä tehdä, mitä syödä. Voin sanoa koulutetuksi, että kun se tulee todella huonoksi ja haluat lopettaa, tämä on itse asiassa hetki, jolloin sinun on jatkettava.
Christopher Pratt sanoo myös, että kuntoon vieminen vie aikaa, kurinalaisuutta ja johdonmukaista harjoittelua.
Chris PrattIhmiset haluavat tietää, mikä salaisuus on. Salaisuus on, että et voi tehdä sitä kuukaudessa. Se vie kahdeksan kuukautta tai vuoden tai koko elämän jatkuvan päivittäisen harjoittelun ja oikean ravitsemuksen. Todellinen ravitsemus, ei nälkää, kun annat kehollesi oikean ruoan palautua. Sinun täytyy polttaa kaikki paska, jonka olet täyttänyt itseesi, ja korvattava se todella hyvällä ruoalla. Ja se kestää kauan. Mutta oikeastaan kahdeksan kuukautta ei ole niin pitkä. […] Aika kuluu yhtä nopeasti riippumatta siitä, teetkö jotain vai et. Kuka haluat olla kahdeksan kuukauden kuluttua? Jos haluat olla hyvässä kunnossa, aloita tänään.
Ehkä tärkein syy toimijoiden hyvään kuntoon on motivaatio. Jos sinun on muutaman kuukauden kuluttua näytettävä hieno kuva (ja tämä tuo sinulle paljon rahaa), on paljon helpompaa pysyä poissa viipalasta pizzaa kuin jos teet sen sinä itse.
Löydä hyvä motivaatio muutokseen ja sinä - ja kehon muuttaminen taideteokseksi ei ole niin vaikeaa.
Lue myös🧐
- Kuinka genetiikka vaikuttaa hahmoon ja urheilulliseen suorituskykyyn
- Kuinka määrittää kehosi tyyppi ja miten elää sen kanssa
- Päivän harjoitus: käsipainokompleksi Thorin kaltaiselle hahmolle "The Avengers" -elokuvasta