Miksi sinun pitäisi lainata harjoitus painijoita BJJ
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Mikä on brasilialainen jujutsu
Brasilialainen jujutsu (BJJ) - kamppailulaji, joka ilmestyi alussa XX vuosisadan ja on nyt suosiotaan nopeasti varsinkin aloittelijoille maailmassa taistelulajien ja kokeneiden taistelijoita. Useimmat taistelu tapahtuu maahan, tärkein ase BJJ taistelija - heittoja, tukahduttava ja kivuliaita menetelmiä.
Mikä on koulutus BJJ
Itse asiassa tämä korkean intensiteetin väli koulutus, jota seuraa vakauttaminen dzhitsera taitoja "torjua" olosuhteet (sparraus).
Usein jopa ensimmäinen osa koulutuksesta tulee koettelemus aloittelijalle: se sisältää erilaisia "Animal" liikkeen harjoituksia harjoitella lähdöt kipua ja välttää niitä, juoksu, jooga ja erilaisia elementtejä vaihtoehtoja punnerruksia.
BJJ taistelija harjoitus
Lämmin-up on rakennettu tarpeiden mukaisesti taistelija matolla kuumentamalla lihaksia, ulottuu niveliä, jolloin kehon staattinen kuormitus. Jooga elementtien alkulämmittelyn tehdä sileäksi ja hidasta, mutta kun harjoitus päättyy, taistelija on jo lämmennyt ja valmis taistelemaan.
Monet harjoitukset lämpimässä-BJJ on hyvin erityinen, mutta osa niistä pitäisi olla kunnossa ja sinä.
1. Venyttely lihakset rinnassa, hartiat, niska, selkä
Tavoite: maksimoida tuntea kehon venyttää, treenata lihaksia, sävelmä harjoitus.
Stretch kiinnittänyt paljon huomiota. Joitakin osia jooga, kuten savasana, venyttää lihaksia kuori, nivelten kädet ja jalat. Erikseen BJJ taistelija taipumista kaulan. Tässä tapauksessa kaikki liikkeet ovat hitaita.
2. Kaatuessa olkapäät
Tavoite: venyttää hartiakaaren, valmistaa ladata niskan ja hartioiden.
Kaatuessa hartiat ei ole niin vaarallinen kuin kuperkeikkoja, enemmän teknistä ja samalla monimutkainen toteuttamiseksi. Hieman käytäntö ja sinun päällikön tekniikka, jonka avulla voit venyttää koko hartiakaaren, antaa se kuorman oman painonsa.
3. "Surveyor"
Tarkoitus: lämmetä, tuntuu rasittaa lihaksia jalat, kädet, rinta.
Sinun täytyy saada suoristettu hänen täyskorkea, ja sitten koskettaa lattiaa sormilla. Astut eteenpäin kädet kunnes ei ota valehtelee painottaen. Punnerruksia, ja sitten siirtyä jalat eteenpäin, kunnes varpaat eivät kosketa kädet. Toistojen määrä riippuu kuntotason.
4. Wrestling Bridge (olkapäältä)
Tavoite: venyttää selkärangan nivelissä, venytä hartiakaaren.
Seuraa silta luottaen ole käsillä, ei päähän, kuten painijoita, ja olkapää. Suorittamisen jälkeen nosto kuin jos ottaa pois lantion kohti esteetöntä olkapäähän.
5. lunges
Tarkoitus: treenata jalkojen lihaksia, venyttää nivelet lantion.
Keuhko voi olla puolestaan kehon, takaisin kylkeen, jossa on rulla. Yksinkertaisia teknisesti, ne ovat todella tehokkaita, kun tehdään oikein. Suorita lunges hitaasti, jolloin staattinen kuormitus tehdä työnsä.
6. Zashagivanie vatsalleen
Tavoite: venyttää nikamien selkärangan valmistella monipuolinen kuormaa.
Vatsalleen yksi jalka vaiheet yli muiden, ja sitten vetää koko kehon häntä. Sitten toinen jalka zashagivaet ensimmäisessä, rungon kääntämiseksi toiselle puolelle ja toista toimintaa.
7. Burpee
Tavoite: kuormitus, murtautua ulos voimia.
Hyppäsin ylös, putosi, purista, hyppäsi ylös... Toista riippuen kuntoasi. Yksi heikentäviä dzhitserov harjoituksia. Kehittää voimaa, ketteryyttä ja kestävyyttä. Erinomainen sydän.
Nämä harjoitukset eivät tee sinusta taistelija Brasilian jujutsu, mutta se varmasti auttaa laittaa itsensä hyvässä kunnossa. Vain kokeilla sitä, ja tehdä se.