Kuten pumppujen aivot
Urheilu Ja Kunto Terveys / / December 19, 2019
Runners ajatella nopeasti, parempaa valvontaa huomiota ja sirinä lenkkeily kuin oopiumista.
Kukaan väittävät, että kilpailu vaikuttaa lihaksiin ja sydämeen. Mutta kun se tulee mieliala tai mielessä, on epäilyksiä.
Unohdamme, että tunteita ja ajatuksia - tämä ei ole mikään outo aine, ja aivot ruokaa, voimana - lihaksen tuote. Käsitystä, ilo, huomio, mieliala - se kaikki riippuu siitä, miten tämä keho ja mitä kemiallisia prosesseja tapahtuu sitä.
Kertoo käynnissä vaikuttaa oppimisprosessia ja mieliala ja mitä muutoksia tapahtua hänen aivonsa.
Kasvaa käsittelyn nopeus
Pitkä energinen lenkkeily nopeuttaa aivojen vastauksena ympäristön ärsykkeisiin.
tutkijat ovat havainneetAivokuoren hermostoputken kiihottumisen differentiaalidekoodataan vaikuttavat tyypin liikunnan suoritettu joten käyttämällä testiä kriittisen välketaajuus: mies katsoo vilkkuminen valomerkki vilkkuu toistuvan kaiken nopeammin, kunnes sulautuvat tasainen valo. Mitä kauemmin ihminen huomaa välkyntä, sitä suurempi jännitys aivokuoren ja nopeus tietojen käsittelyn.
kokeilu, osallistujia pyydettiin ottamaan testi ennen ja jälkeen 30 minuutin aikavälillä. Todettiin, että pitkänkään voimakas lenkkeily kasvoi aivokuoren kiihottumisen miehillä. Super intensiivinen lyhyellä aikavälillä tällainen vaikutus oli.
Suorittamisen jälkeen voit nopeasti omaksua uusia tietoja ja ratkaista ongelmia.
Parantaa huomiota ja hänen kykynsä hallita
Juoksu vaikuttavat toimeenpanotehtäviä aivojen: kyky suunnitella, sopeutua olosuhteisiin ja valita, mitä keskittyä. Eikä vain pitkällä aikavälillä, mutta myös sprintti.
tutkijat ovat havainneetSprint-pohjainen harjoitus ja kognitiiviset toiminnot nuorillaEttä vain 10 minuutin välein sprintin merkittävästi parempia tuloksia Stroop testissä, joka pitäisi kutsua väritunnisteita, eikä hajamielinen tekstillä.
Lisäksi vaikutus pysyvien rajat koulutus rakentaaInterval Running koulutus parantaa kognitiivinen joustavuus ja aerobinen voima nuorten terveiden aikuistenSeitsemän viikon säännöllistä kilpailuista parantaa henkilön kykyä sopeutua uusiin olosuhteisiin ja toimimaan tehokkaasti uudessa ympäristössä.
Tällöin aivot toimii paremmin paitsi heti ajon. Säännöllisesti aerobinen harjoittelu on pitkän aikavälin kestävää muutoksen on tapahduttava.
Tutkijat tutkivat juoksijat ja ei-urheiluun ihmisiä lepotilassa ilman edeltävää ajoja. Ja aluksi löysimme vahva yhteysErot lepotilassa Functional välisen yhteyden Nuorten kestävyysurheilijoille ja terveiden verrokkien että frontoparietal aivojen verkosto vastaa huomio, Työmuisti ja muita toimeenpanotehtäviä.
Samalla urheilijat sorrettiin aivojen passiivisena (Oletuskäyttötapa verkko, DMN), jossa henkilö ajattelee rento, hajamielinen ja hyppää ajatus ajatus.
Jopa levossa, juoksijat helpompi keskittyä ja poistaa häiritsevät ajatukset kuin epäurheilijamainen ihmistä.
Se suojaa masennusta
Passiivisena liittyy usein masennukseenMärehtiä ja Oletustila Network Subsystem liitäntäteknologiat Ensimmäinen episodi, lääkitty nuorilla potilailla, joilla oli vakava masennus. Vähentää aikaa sen toimivan juoksijoiden suojaa mielenterveyttä.
Tämä ei kuitenkaan ole ainoa mekanismi suojaa masennusta. Lisäksi DMN, juoksu vaikuttaa aivoihin kautta kynureniiniaminotransferaasit aineenvaihduntaa.
Tämä materiaali on muodostettu aminohappo tryptofaania. Yksi osa tryptofaanin muunnetaan serotoniinin ja melatoniinin - hormoni tarvitaan hyvällä tuulella ja hyvän unenJa toinen - on kynureniiniaminotransferaasitKynurenines patogeneesiin endogeenisen psykiatrisia häiriöitä.
Vaikutuksen alaisena stressiä ja tulehdusta kinureninovy polku alkaa hallita ja kehitys estyy serotoniinin. Aivoissa kynureniini muunnetaan eri aineet: haitallisten neurotoksiinit (3-gidroksikitonurin) tai hyödyllisiä neuroprotektoreita (kynureenihappo).
Running auttaa tasapainotettava hyväksi jälkimmäisen. Luurankolihaksessa kestävyyttä aikana kovan harjoittelun heittääKestävyysliikuntaa lisää luustolihasten kynureniiniaminotransferaasit aminotransferaasit ja plasman kynureenihappoa ihmisellä. kynureniini aminotransferaasin - aine, joka muuntaa kynureniini happoon.
Tämä estää sen kertymistä, suojaa aivoja ja estää masennuksen aiheuttamaa stressiä.
Se tuo hyvinvoinnin tunne
Kun pitkä aikavälillä tuo tilan euforia. Sen tiedetään monet urheilijat, mutta vasta viime aikoina tutkijat eivät ymmärrä miten mekanismi, joka.
Vuonna 80-90-luvulla oli suosittu ajatus "endorfiini kiire". Useat tutkimukset ovat vahvistaneet, että ajon aikana piteneeLisätä verenkierrossa beetaendorfiini kaltainen immunoreaktiivisuus korreloi muutoksen tunteen miellyttävyys ajamisen jälkeen tasot beeta-endorfiinien. Nämä aineet vaikuttavat opioidireseptoreihin ja on samanlainen vaikutus opioidien kanssa.
Vuonna 2008 ansiosta tutkimukseen Saksan tutkijat vahvistivat tätä teoriaa. Käyttäen positroniemissiotomografia, he osoittivatJuoksijan korkea: Opioidergic mekanismeja ihmisen aivoissaEttä kahden ajotunnin näkyy vaikutus opioidireseptoreihin eri aivoalueilla. Ja se on sama tunne euforiaa, joka raportoidaan juoksijoita.
Myös tutkijat uskovat, että euforia urheilijan mukana osittain endokannabioidyLiikunnan aiheuttama endokannabinoidijärjestelmä moduloidaan intensiteetti. Vain 30 minuuttia käynnissä keskimääräinen intensiteetti kasvaa niiden määrä, vähentämälläJuoksijan korkea riippuu kannabinoidireseptoreista hiirillä ahdistusta ja tuskaa.
Tämä altistuminen on turvallinen terveydelle, mutta kaikki on hyvin maltillisesti. Kun uskomattoman voimakas kilpailu alkaa uuvuttaa lennot ovat huonoja aivoille.
Joten, tutkijat skannattu aivot juoksijoita ennen, sen aikana ja sen jälkeen Euroopan laajuisen ultrajuoksu 4 500 km. Puolet tästä hullu rodun harmaat aivosolut väheni maratonHuomattavia ja palautuvia aivojen harmaan aineen vähentäminen mutta ei akuuttia aivovaurioiden jälkeen ultrajuoksu juoksijaa: kokemus Transeurope-footrace Project määrän 6% - kuukaudelle aivojaan ikään vuotiaista 30 vuotta.
Onneksi kahdeksan kuukauden kuluttua seikkailukisassa harmaat aivosolut kasvoi edelliseen arvoihin.
Koska hyvin harvat ihmiset pystyvät tämän alueen ei voi aiheuttaa vakavaa haittaa. Vuodesta pitkiä saat vain etuja: parantaa huomiota ja nopeutta tietojenkäsittelyn, oppivat paremmin selviytymään stressi ja suojautua masennuksesta.
katso myös
- Jos haluat ajaa paremmin - Pidä tanko ja käsipainot →
- 5 syytä alkaa näkyä, eivät liity laihdutus
- Vain 1 tunti käynnissä voi pidentää elämääsi on 7 tuntia →