Super Intensiivinen kuntopiiri polttaa rasvaa ja lihasten pumppaa

tämä koulutus valtuutetulta valmentaja Lopez Austin (Austin Lopez) polttaa noin 300 kaloria, kasvua energian jälkeen harjoituksen ja johtaa lihasten sävy koko kehoon.

Miten tehdä

1. Aloita dynaaminen treenit.
2. Seuraa ensimmäinen ympyrä, huomaa aika. Rentoutua tasan puolet ajasta kului ensimmäisellä kierroksella, ja sitten toistaa sen. Seuraa vain neljä kierrosta.
3. Tee toisella kierroksella, puolet lepoaikaa, jonka hän otti, ja toista. Vain tehdä kolme kierrosta.
4. täydellinen liftata.

Mitä harjoituksia suorittaa

ensimmäisellä kierroksella

1. Hyökkäyksiä päällä (tai ilman käsipainoilla) - 20 kertaa, 10 kertaa, jolloin kukin jalka.
2. Hyppää pois kyykky - 15 kertaa.
3. Harjoitus "Cliffhanger" - 40 kertaa.

toinen kierros

1. Nostamista ja laskemista baarissa - 16 kertaa, 8 kertaa kummallakin puolella.
2. "Skater" - 15 kertaa, kahden hypyn lasketaan kerran.
3. Burpee - 20 kertaa.
4. Säilyttäminen V-kertainen - 20 sekuntia.

Miten tehdä harjoituksia

Hyökkäykset päällä

• Seistä suorana, kädet vyöllä.
• Ottaa askel taaksepäin.
• Putoavat syöksy, polvi kosketa lattiaa takana seisova jalka. Polvi edessä jalka olisi taivutettu suorassa kulmassa. Jos kulma on terävä, taaksemme seisoo jalka jos tylsää - lähemmäksi.
  instagram viewer
• Suorista keräämättä jalkoja, ja upposi takaisin alas.
• Tehdä 10 kertaa, muutos jalat ja toista.

Jos haluat vaikeuttaa harjoituksen, add penkkipunnerrus käsipainot ylös. Kun menet alas alemman käsipainot hieman yli olkapään tason, kun nosto purista niitä.

Hyppäämällä kyykky

• Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet - vyöllä tai ruumassa eteensä.
• Putoavat täysi kyykky reidet alla yhdensuuntainen lattian.
• Hypätä ulos ja jälleen laskeutua kyykky.
• Suorita 15 toistoa.

Kalliokiipeilijä

• Seiso pääpaino makuuasennossa, kädet alle olkapäät, abs ja pakarat ovat kireät.
• Vedä polvi rintaa, jossa hypätä kytkin jalat.
• Alternate jalat nopeasti, yritä olla mukana vartalon liikkeitä, selkä ja lantio saisi palautua tauon aikana jalat.
• Suorita 40 kertaa.

Nousu ja lasku kiinnike

• Seiso Classic baarissa: ranteet alle olkapäät, jalat suorana, abs ja pakarat ovat kireät.
• Puolestaan ​​laittaa kätensä kyynärvarren.
• Mene takaisin klassisen baarin kämmenissä.
• Toista 8 kertaa yhdellä kädellä, sitten 8 välillä.

rullalautailija

• Kallista kehoa eteenpäin, vasen jalka tehdä hypätä vasemmalle puolelle.
• Laskeutumisen jälkeen vedä oikea jalka risti taakse vasemmalle, jotta kääntövarsi vasemmalle puolelle.
• Hypätä oikealle, siirrä vasen jalka risti taakse oikealta, tee kääntövarsi oikealle puolelle.
• Hypätä nopeasti voidaan laittaa lattialle tai jättää ilmaan.
• Suorita 15 kertaa (jump oikealle ja vasemmalle lasketaan yhdeksi).

Burpee

• Avattavan makaa kosketuksessa.
• Tap lattia rinnassa ja lantiolla.
• Ahtautua yläkerran lopettaa valehtelee.
• Harppaus korvike jalat käsiin.
• Hypätä ja tehdä puuvilla päänsä yli.
• Toista 10 kertaa.

Hold V-taitokset

• Makaa lattialla, aseta kädet kummallakin puolella kehoa.
• Repäistä lattiasta suorat lahkeet, hartiat ja lapaluiden.
• Nosta runko, selkä suorana, taivuta polvet ja vedä niitä. Shins ja aseiden yhdensuuntainen lattian.
• Pidä poseeraamaan 20 sekuntia.

Jos sinusta tuntuu, että olet aika saalis hengitystä ennen loman ne ovat ajan mittaan, alkaa seuraavalla kierroksella. Mitä vähemmän rentoutua, sitä enemmän pumpataan kestävyys.

Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa. Joten annat itsellesi tarpeeksi terveyden liikkeen, polttaa kaloreita ja johtaa sävy kaikkia lihaksia.

katso myös

• Miten rakentaa lihas, koulutusta omalla painollaan →
• Tabata: 4 minuutin treenit että polttaa rasvaa paremmin ajaa →
• 20 Burpee vaihtoehtoja tasoittaa koko kehon →