Mitä ajatella koulutukseen saada vahvempi ja rakentaa lihas nopeammin
Urheilu Ja Kunto / / December 19, 2019
Voit mennä baariin, nauraa vitsi, ja sen aikana penkkipunnerrus muistaa viime riidellä. Monet ihmiset tekevät. Mutta jos et halua vain käsitellä ja nähdä todellista edistystä liikkeitä sinun täytyy keskittyä.
Sinun keskittyä mitä voit harjoituksen aikana
Ajon aikana, voit kurkistaa maksaa, tai lähettää sen ulos.
1. Sisäinen tavoite. Se kattaa tunne oman kehon: lihasjännitystä, sijainnin ohjauksen raajojen, hengitys. Jos valmentaja sanoo sinulle, "Kantaa pakarat", "Avioero kierros kädessä "tai" paisuttaa vatsaan ", hän siirtyy keskittyä sisäänpäin.
2.Ulkoiset keskittymistä. Tässä tapauksessa ajatuksia, päinvastoin pyrittävä esineitä, jotka ympäröivät sinua: vapailla painoilla, lattia, seinät, kuvitteellinen esineitä. On tärkeää, että olisi keskityttävä ei näitä asioita sinänsä, nimittäin liikkumisen tuloksena tai tehtävän suorittamisen.
Siirtää huomion ulkopuolella, sopivia suosituksia kuten "vastenmielinen kerroksessa jaloillaan", "Kuvittele että kainaloissa kiinnitetty appelsiinit", "palkki on pidettävä pystysuoraan suoraan ylös."
pitoisuus lajien tulisi riippua kunnon tavoitteet. Otimme vuorotellen Tutkitaanpa niitä ja tehdä suosituksia.
Miksi keskittyä ulkoisten objektien
Tietoisuuteemme - pala kömpelö. Kun ajattelee lihaksia ja yrittää hallita niitä, olet estää elimistön tekemään työtä.
Jos keskittyä ulomman ongelma kuten "nosta käsipaino tasolle henkilö", kehon automaattisesti kovia hauis olkapää - lihas, jota tarvitaan tämän ja (agonisti). Samaan aikaan, ojentaja - lihaksen extensor kyynärpää (antagonisti), - rentouttaa jotta ei häiritse kaksipäinen.
Mutta jos työ ei ole "nosta käsipaino," ja "rasittaa hauis" ojentajille eivät rentoutuaNeuromuskulaariset vaikutukset siirtää huomion yksinkertaisella voimassa tuotanto tehtävä niin tehokkaasti. Kärsii lihaskoordinaatioon ja sen tuottavuutta.
Lisäksi valvonta tietoisuuden saa sinut käyttää enemmän kuitujaEMG-aktiviteetti funktiona esiintyjän huomionKuin on tarpeen liikkeen. Vietät enemmän energiaa ja väsyy nopeammin. Siksi useimmat kuntoilutavoitteitasi oikea ulkoinen tavoite - kun keskittyä tehtävän ja mahdollistaa kehon miten toimia.
Keskittyen tulos kasvaa vahvuusTarkkaavuuspuutteet keskittyen ohjeet vaikuttavat voiman tuotantoon ja lihasten toimintaa aikana Isokineettisten kyynärpää flexions, Vaikutukset keskittymisvaikeudet Keskittyminen Ohjeita Force tuotannon vuoden Isometrinen Midthigh PullVaihteluväliPysyvä pituushyppy suorituskykynsä Ulkoisen keskipisteeksi parani tehokkaamman projektiokulman hyppyjä ja nopeusKokemus taso vaikuttaa vaikutusta tarkkaavaisuus- keskittyä sprintti suorituskykyä Sprint, se auttaaOhjeet hyväksymään ulkoinen tavoite parantaa lihaskestävyyttätehdä enemmän ripsi epäonnistumaan lihaksiasi raskaan lähestymistapaa.
painopistettä huomio ulkopuolella, lisäätteAjatellut käyttökustannuksia liikkeen tekee sinusta tehottomampi: tarkkaavaisuus- keskitytään vaikutukset käynnissä talouteen ja kinematiikka käynnissä talouden ja voimaharjoittelu - pystyy tekemään samaa työtä vähemmällä vaivalla, parantaaTarkkaavaisuus- tarkennus ja motorista oppimista: Katsaus 15 vuotta niiden tulokset kaikenlaista urheilua, joka vaatii taitoa, tarkkuutta, hyvää tasapainoa, kestävyyttä ja voimaa. Myös pitoisuus ulkoapuohjelmatOhjeet motorista oppimista: vaikutus- erot sisäisen vs. ulkoinen huomion nopeasti oppia liike, joten usein käytetään valmennus.
Näyttää siltä, että suunta huomiota lihakset ainoastaan estävät edistymistä ja on tarpeen keskittyä yksinomaan ulkoisten objektien. Mutta toinen syy ajoittain siirtää painopiste on yhä olemassa.
Miksi keskittyä kehon
Kehonrakennus KäytännössäTarkkaavuuspuutteet Focus maksimoimiseksi lihasten kehittämiseen vahvistaminen mieli-lihas (mielen ja lihasten välisiä yhteyksiä), kun harjoituksen aikana jännittynyt tietoisesti mitä haluat pumpata. Ja se todella auttaa.
Ymmärtää, miten tämä toimii, on syytä muistaa mekanismi liikakasvua. Valmistettujen kuitujen kasvuun signaalin, kun kokee mekaanista rasitusta ja väsynyt.
Enemmän kuituja toimii ja väsynyt, sitä enemmän proteiinisynteesiä liikunnan jälkeen ja lihasten tulee paksumpi.
Kuten edellä mainittiin, aikana pitoisuus ulkorungon kovia vain mitä tarvitset. Ja jos kytket tietoisuus, jännitys lisääntyy: vaikka harjoitukset työAkuutteja ja kroonisia vaikutuksia «kEVEnnYS» vastarintaa koulutusta ja agonistit ja antagonistit. Tämä vähentää tehokkuutta, mutta lisääntyyTarkkaavuuspuutteet keskittyen ohjeet vaikuttavat voiman tuotantoon ja lihasten toimintaa aikana Isokineettisten kyynärpää flexions, Tarkkaavuuspuutteet Focus maksimoimiseksi lihasten kehittämiseen yleinen aktivointi lihaksia ja tekee hänen väsynyt.
Lisäksi jopa niissä osissa työ päälle, jota ei käytetä yleisesti. Yksi ja sama lihas onHistokemiallinen analyysi tunnistaa osastojen kissa sivusuunnassa kaksoiskantalihaksen eri tyyppisiä kuituja. He jopa innervatedMorfometrisillä ominaisuudet ja hermotuksen lihaksen osastojen rotan mediaalinen gastrocnemius Eri liikehermosoluja, joten yksi harjoitus ei toimi koko lihaksen, vaan ainoastaan sen alueille, jotka sopivat erinomaisesti tähän tehtävään. Heillä kannustin kasvulle, ne myös kasvaa kokoa.
Tajuissaan auttaa käyttämään muita lihassoluja eivät ole tehokkaita tämän liikkua. Tämän seurauksena voit lisätä suorituskykyä painoMutta tarjota kannustimia kasvun suuri määrä kuituja.
Tämä päteeMerkitys mielen lihasten yhteyden aikana progressiivisen vastuksen koulutus työskenneltäessä pienten kuormien - jopa 60%: n rajan, voit nostaa kerralla. Noin valittu painatus ja paino, jotka toimivat 12-14 sopivassa ajan.
Keskittymällä kehon, voit rakentaa lihas melkein kaksi kertaa niin nopeastiVaikutus- erot tarkkaavaisuus keskittyä strategioiden pitkäaikaisessa vastarintaa koulutustaKuin silloin, kun keskitytään ulkoisten objektien.
Kuitenkin kehonrakennus ei ole tarpeen keskittyä jatkuvasti hänen kehoonsa. Sisäinen tavoite voi estää toimimasta lisätä painoa, kun sitä tarvitaan, tai tehdä enemmän ripsi epäonnistumaan lihaksia.
Että valitset
Valitse tila keskittyminen tarvitaan, joissa keskitytään niiden tavoitteista:
- Pidä huomiota ulkoisten objektien, lisätä tehokkuutta liikkeen ja johtaa kaikenlaisen urheilu.
- Yhdistää ulommat ja sisemmät pesäkkeitä mahdollisimman lihaksen rakennuksen. Kuuluu ulkoinen pitoisuus, kun painon nousu tai suorittaa lähestymistavan epäonnistuminen lihaksia, ja muissa tapauksissa, suora sisäänpäin huomiota.
katso myös💪
- Miksi koko ja vahvuus lihakset - ei ole sama asia
- Haluatko menettää rasvaa ja pitää lihas - Fast
- 7 tuotteet lihasten kasvua
- 4 säännöt auttavat säilyttämään ja rakentamaan lihaksia iässä tahansa