Mikä on lopettaminen ja miten siihen voidaan puuttua

Internetissä on kirjoitettu valtava määrä kirjoja, artikkeleita ja viestejä siitä, mikä viivyttely on, kuinka se on vaarallista ja miksi se tulisi sitoa siihen, myös Lifehacker-sivustollamme. Mutta usein ihmiset yrittävät lisätä tuottavuuttaan ja voittaa tavan viivyttää kaikkea, siirtyvät toiseen ääripäähän.

Termin "irtisanominen" keksi Pennsylvanian osavaltion yliopiston psykologi David Rosenbaum. Hänen mukaansa tämä on viivytyksen vastakohta.

Irtisanominen on pakollinen halu aloittaa välittömästi ja suorittaa tehtäväsi mahdollisimman pian, vaikka se vie paljon enemmän vaivaa.

Prekrastinators jatkuvasti kiireinen. Heillä on epämukavuutta lykätä mitään myöhempää käyttöä varten, vaikka asia ei olisi lainkaan kiireellinen. Ja jos luulet tämän olevan hyvä tapa, olet väärässä.

Kuinka tämä käsite ilmestyi

David Rosenbaum tuli irtisanomisen käsitteeseen vahingossa. Hän tutki ihmiskehon liikkuvuuden piirteitä tekemällä seuraavan kokeenPre-crastination: kohdealueen loppuun saattamisen nopeuttaminen ylimääräisen fyysisen rasituksen kustannuksella

. Tutkijat David Rosenbaum, Lanyune Gong ja Corey Adam Potts rekrytoivat 257 opiskelijan ryhmän ja kysyivät aiheilta kävele tietyn matkan, poimi mikä tahansa kahdesta kolikoilla täytetystä kauhasta matkalla ja vie se suorittaa loppuun. Tässä tapauksessa yksi ämpäri seisoi kauempana maalilinjasta ja toinen sijaitsi sitä lähempänä.

Toisin kuin odotettiin, suurin osa osallistujista otti ensimmäisen vastaan ​​huolimatta siitä, että heidän täytyi vetää sitä pidempään. Kuten David sai selville, heidän käyttäytymisensä on seuraava: oppilaat jakoivat tehtävänsä kahteen tehtävään: lisätä kapasiteettia ja viedä se maaliin. Ja yritimme täyttää ensimmäisen kohdan nopeammin, välittämättä siitä, että toinen ämpäri on lähempänä.

Tätä kutsutaan jo olemassa olevaksi - halu laittaa kaikki tarkistusluettelosi valintamerkit nopeasti (riippumatta siitä, ovatko ne paperilla vai ajatuksissa) riippumatta objektiivisesta todellisuudesta ja omista resursseistasi.

Mitkä ovat irtisanomisen syyt

Sisäinen ahdistus

David Rosenbaum väittääEnnemmin pikemminkin kuin myöhemmin: Viivyttäminen pikemminkin kuin viivästyminenettä ihmisen aivot ovat halukkaampia muistamaan ne asiat, jotka on tehtävä, mutta joita ei ole suoritettu loppuun. Kun olemme saaneet jotain valmiiksi, unohdamme sen heti, heitämme sen pois muististamme. Mutta täyttämätön tehtävä roikkuu päänämme ja ärsyttää meitä. Siksi ihmiset yrittävät päästä eroon siitä mahdollisimman pian.

Halpa halpa ilo

TutkimusPelkkä kiireellinen vaikutus osoittavat, että ihmiset saavat enemmän tyydytystä pienistä tehtävistä, jotka eivät vie kauan, kuin tärkeämmistä mutta pitkittyneistä projekteista. Valitsemalla tarkistuslistan tunnet mielihyvää ja nautit "tuottavuudestasi". Vaikka he tekisivätkin hölynpölyä.

Itsesäilyttämisen vaisto

Myös kliininen psykologi Nick Vinyall ehdottiLykkääminen: asioiden tekemisen pimeä puoliettä pysähtymisen syy on itsensä säilyttämisen vaisto. Tuhansien vuosien ajan ihmiset yrittivät tehdä kaiken mahdollisimman pian, kunnes miekkahampainen tiikeri söi heidät.

Älä lykätä mitään vasta huomenna, koska voit kuolla - sellainen ajatus on kiilautunut ihmisen aivojen alikortteliin. Ja se on säilynyt tähän päivään, vaikka planeetan miekkahammastetut tiikerit loppuivatkin.

Siksi useimmat ihmiset haluavat saada mahdollisimman paljon juuri nyt ilman investointeja pitkän aikavälin hankkeisiin. Tämän vahvistaa klassinen koeHuomio tyydytyksen viivästymisessä tutkijat Stanfordista: "Hanki yksi vaahtokarkki nyt tai kaksi, mutta sitten."

On hauskaa, että ennaltaehkäisy ilmenee paitsi ihmisissä myös esimerkiksi kyyhkysissä.Esikastelu kyyhkysessä. On epätodennäköistä, että näitä lintuja voidaan kutsua erittäin älykkäiksi, joten älä ota heiltä esimerkkiä.

Liiallinen tunnollisuus

Kyle Sauerberger, Kalifornian yliopiston tutkija Riverside, linkittyiViivästyksen vastakohta tietyt persoonallisuuden piirteet, joilla on taipumus pysähtyä. Hän huomasi, että ahkerilla, velvoittavilla ja vastuullisilla ihmisillä on taipumus olla tapana. Näin he yrittävät elää omien korkeiden sisäisten standardiensa mukaisesti.

Yhteiskunta hyväksyy tämän, mutta työharkot kärsivät itse liiallisesta stressistä, liioiteltuun vastuuntuntoon ja loppuun palaminen.

Mihin irtisanominen voi johtaa

Kyvyttömyys keskittyä

Työskentelet tärkeässä projektissa, jossa yrität uppoutua siihen täysin. Yhtäkkiä saat viestin kollegaltasi. Se ei ole erityisen tärkeä, ja olisi parempi kiinnittää siihen huomiota vasta päivän päätteeksi.

Mutta tutkija ei voi lykätä mitään myöhemmäksi. Hän alkaa heti kirjoittaa vastauksen, ja kun se on valmis, palaa takaisin päätehtävään kestää kauan. Joten paljon aikaa tuhlataan vain siirtymisestä tapauksesta toiseen.

Tunnepoltto

Se tulee jatkuvasta häiriötekijästä. Kuten tiedetään, moniajo - asia on enemmän haitallista kuin hyödyllistä. Yrittäessään jahtaa useita lintuja yhdellä kivellä samaan aikaan, syövät käyttävät liikaa energiaa, väsyvät nopeammin ja pettyvät työstään.

Kyvyttömyys priorisoida

Esikarkottajat alkavat ensin yksinkertaisimmista ja nopeimmin tekevistä asioista. Voimme sanoa, että luonteeltaan niihin sisältyy luojan 5 minuutin sääntö GTD David Allen: Jos pystyt tekemään jotain heti, tee se.

Mutta tällaisten nopeasti suoritettavien tehtävien joukossa on harvoin todella tärkeitä tehtäviä.

Pääasiallisesti tärkeämpiä asioita ei voida ratkaista niin nopeasti. Siksi usein tapahtuu, että etsivä oli kiireinen koko päivän, toi joukon kaikkea, mutta lopulta kävi ilmi, että aika oli hukkaan.

Usein virheitä

Halu saada tehtävä suoritettua mahdollisimman pian johtaa luonnollisesti virheisiin ja huolimattomuuteen. Esi-krustinaattori ei pysty lykkäämään työtä puolivälissä, vaikka hän olisi väsynyt, ja tarkista sitten kaikki uudella silmällä. Siksi valmiiden tapausten määrä on ehkä parhaimmillaan, mutta laatu kärsii.

Kuinka lopettaa pysähtyminen

Tee vähemmän tehtäviä

TutkimusPelkkä kiireellinen vaikutus Psykologi Christopher Hsie on osoittanut, että ihmiset, jotka eivät pidä itseään kiireisenä, pysähtyvät vähemmän. Siksi opi kieltämään tehtävät, jotka eivät ole sinulle erityisen tärkeitä. On parempi suorittaa yksi tärkeä tehtävä päivässä kuin tuhlata energiaa pieniin asioihin.

Kappaleen laatu, ei määrä

Psykologi Adam Grant Pennsylvanian yliopistosta kertoiLykkääminen: Kun varhainen lintu saa varren The New York Times -lehdessä, että syyttäjät kiinnittävät enemmän huomiota työnsä määrällisiin näkökohtiin: esimerkiksi kuinka monta tiedostoa he tarkistivat tai merkit painettiin. Älä johdu tästä halusta ja arvioi työn laatua: vähemmän on parempi.

Suunnittele tehtävät

Prestinaattoreiden ongelma on se, että heitä kiusaa heidän päänsä leijuvat täyttämättömät tehtävät. Älä anna heidän hukuttaa aivoasi ja kirjoita ne paperille. Aseta määräajat ja priorisoi asiat ja aloita suunnitellessasi - ei aikaisemmin, ei myöhemmin.

Jaa suuret tehtävät pienempiin

Kuten jo mainittiin, esi-isät ottavat innokkaasti pieniä asioita vastaan ​​ja antavat periksi suurille hankkeille. Joten kun kohtaat pelottavan tehtävän, luo luettelo sen alikohteista ja tee ne yksi kerrallaan.

Harjoittele emotionaalista sietokykyä

Psykologi Nick Vignall Albuquerquen kognitiivisen käyttäytymisen instituutista artikkelissaanLykkääminen: asioiden tekemisen pimeä puoli päättämisestä suosittelee aina, kun haluat ottaa toisen tehtävän, pysähtyä ja pohtia: onko se todella niin kiireellistä vai voiko se odottaa? Sinun on asetettava etusijalle objektiivisesti, ei emotionaalisesti, olipa kyseessä sitten tarkistuslistan toisen valinnan tyydyttäminen tai syyllisyys joutokäynnistä.