Miten voittaa viha liikunnan

Mitä tapahtuu kehon ja mielen, kun olet vihainen

Anger - hedelmä yhteinen työHarkitsee suuttumuksensa kognitiivisen neurotieteen näkökulmasta amygdala, hippokampus ja Keski harmaan aineen. Tämä rakenne aivojen vastuussa tunteita.

Vihaa ja pelkoa syntyvät samalla osastolla, mutta ovat hyvin erilaisia. Kun pelkäät, se tuottaa adrenaliinia ja kortisoli - stressihormonin. Ja sinun täytyy olla varovainen ja ajaa vaaraa. Jos mies raivoissaan, kohonneeseen adrenaliinin ja testosteronin, ja kortisolin, päinvastoin, se vähentää. Siksi saatLuku 17 Fuel Tulessa: Miten Anger Vaikutukset Tuomio ja päätöksenteko aggressiivinen ja holtiton, riskejä ja pilata suhteet ihmisiä.

Miten liikunta auttaa selviytymään viha

30 minuuttia kovaa harjoitusta tarpeeksiAkuutti Liikunta ehkäisee Angry Mood induktio muttei muuta Angry Tunteet Päästää irti vihan. Fyysinen aktiivisuus ei muuta asenne lähde ongelmia, mutta alkaa reagoida paljon hiljaisempi, ja yleensä paremmin.

Tämä vaikutus liikunnan voidaan selittää vapautumista beeta-endorfiinien

Opioidien Release jälkeen korkean intensiteetin Interval Training terveillä henkilöillä . Nämä neuropeptidejä tuotetaan aivojen vasteena kipua tai stressi liittyy opioidireseptoreihin, on kipua lievittävä vaikutus ja voi aiheuttaa euforiaa.

Lisäksi käyttää lisääMiten lisätä serotoniinin ihmisen aivoissa ilman lääkkeitä synteesi tryptofaanin - aminohapon, joista "on" serotoniinin. Juna väsymys kasvattaa pitoisuus veriplasmassa ja pienempiä määriä muita aminohappoja: leusiini, isoleusiini ja valiini (BCAA), jotka estävät tryptofaania pääse aivoihin. Tämän vuoksi se on tulee enemmän ja lisää siis synteesi serotoniinin - välittäjäaine, joka antaa hyvän mielen.

Se rentouttaa, antaa mielihyvää, ja muun muassa vähentää ilmenemismuotoja viha.

Vaikka liikunta ei ainoastaan ​​auta selviytymään tunteita juuri nyt, mutta myös valvoa paremmin itsensä pitkällä aikavälillä. Säännöllinen liikunta edistääOle aktiivinen ja tulla onnelliseksi: ekologinen hetkellinen arvio liikunnan ja mielialan. yhteensä rauhallinen, vähentääVaikutukset liikunnan kognitiiviseen toimintakykyyn ja hyvinvointi: biologiset ja psykologiset hyödyt ahdistuneisuus, vihamielisyys ja jännitystä, lisätä emotionaalista vakautta.

Lisäksi, käyttää lisääAkuutteja vaikutuksia liikunnan etuaivokuoren aktiivisuus iäkkäiden: toimiva lähi-infrapuna-spektroskopia tutkimuksessa., Vaikutukset liikunnan kognitiiviseen toimintakykyyn ja hyvinvointi: biologiset ja psykologiset hyödyt aktiivisuus prefrontaalikorteksissa, joka muun muassa auttaa selviytymään tunteita ja pitää itse käsissään.

Miten pitää lakata olemasta vihainen

Pitkällä aikavälillä soviVaikutukset liikunnan kognitiiviseen toimintakykyyn ja hyvinvointi: biologiset ja psykologiset hyödyt mitään koulutusta, jotka nostavat sykettä ja 30-70%: a maksimisykkeestä (HR) ja kestää yli 30 minuuttia. Se voi olla hiljainen aerobinen liikunta: lenkkeily, pyöräily, kuntosali, tanssi.

Jos on tarpeen päästä eroon vihasta juuri nyt, on olemassa useita tapoja tehdä sitä nopeammin.

add intensiteetti

Hätäavun vihan soveltuvat hyvinOpioidien Release jälkeen korkean intensiteetin Interval Training terveillä henkilöillä Raskaat kuormat, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT). Aikana HIIT tuottaa paljon beta-endorfiineja kuin mitattuna aikana aerobista työtä, niin sen jälkeen tunnet rauhallisempi.

Sekä se, että HIIT istunto voidaan järjestää poistumatta talon, ja 10-15 minuuttia autonromu sillä ole väsynyt puoli tuntia hiljaisen toiminnan.

Kuitenkin kaikki sopivat tällaiseen koulutukseen. Jos sinulla on ongelmia verenkiertoa tai suuri paino, HIIT voi olla liian raskas.

olla varovainen

Kun vihainen, pitoisuus pienenee ja taipumus riskejä, päinvastoin, lisääntynyt. Siksi laita harjoituksia, jotka vaativat huomiota ja varovaisuutta: painonnosto, voimistelu monimutkainen, kanssa raskaat painot, extreme.

Voit vahingoittaa itseäsi jopa hyppääminen ruutuun. Kerran olin vihainen epäonnistuneet ottamaan rinnassa ja hypätä korkealla laatikkoon niin kääntyneessä käsiä joka kosketti reuna ja jauhettiin hienoksi murtuma pikkusormi. Vaikka tämän jälkeen viha on ohi. Luultavasti auttoi beeta-endorfiineja kipu (älä ota neuvosto).

Eivät harjoita kosketus Urheilu: voit satuttaa muita ihmisiä, jotka eivät ole syyllisiä ongelmiin. Jos valitset taistelulajit, roiskuu aggressio pussin.

Musiikin kuuntelu

Energistä musiikkia harjoituksen aikana paraneeVaikutus musiikin rasituksessa hyödyn määrää rasitustasoihin & mieliala mieliala, auttaa selviytymään viha, sorretaan kunnossa ja hämmennystä. Musiikin harjoitus näyttävät helpompaa alipaineessa ja hengityselinten taajuus verrattuna liikunnan hiljaisuudessa.

Iloiset hieman jopa poistaa väsymystä ja jännitystä ja antaa tunteen voimakkuuden.

Kuuntelen musiikkia lenkkeily aikana korkean intensiteetin järjestelmiä. Suosikkikappaleella tekee ajaa nopeammin, tai tehdä kierre eyrbayk Burpee, vaikka virta on loppumassa.

Mutta sen jälkeen kovan harjoituksen voit asua rauhassa, eikä kukaan ajatellut voinut välttyä tätä rento tila: ärsykkeitä yksinkertaisesti lakkaa kiihottaa sinua. Ainakin muutaman tunnin.