Miten nukkua koneessa

1. suoristaa jalat

Jos pidät istuvassa asennossa rajan jalat, luopua tästä tavasta. Tämä asento estää normaalia verenkiertoa jaloissa ja ei salli kehon rentoutua. Mikä parasta, kun ne ovat suorassa ja vain hieman koukussa polvet. Kasvata taivutuskulman, tämä asento, kun alkaa kyllästyttää, ja ajan myötä suorista takajalkojen.

2. Työnnä takaisin tuolin selkänojan

Pitkittynyt istuu selkä suorana luo paineita alaselän. Vähentää se, kallista selkänojan makaamaan selällään. Vaihtoehtoisesti voit ostaa tyynyn alle alaselkää ja ottaa se mukaasi lennon aikana.

3. Valitse ikkunan paikka

Jos mahdollista, valitse ikkunapaikan, on käsillä tasaiselle seinälle. Tässä tapauksessa sinun on jäljellä vielä yksi mukava asento nukkua: voit levätä, nojaten sivuun, ei häiritse naapurin. Jos valita etukäteen paikallaan ei toiminut, ja et saa ikkunan vieressä, kysy lentoemäntä jos siirto toiseen paikkaan on mahdotonta.

4. Älä yhteyttä näyttöjä ennen nukkumaanmenoa

Aikana tuntia ennen nukkumaan menoa, yritä käyttää näytöt heidän aparaatti, onko tabletteja, kannettavat ja älypuhelimet. Valo ne lähettävät tukahduttaa melatoniinin tuotanto - unta hormoni.

5. Poista tarpeettomia asioita hyllylle

Poista vaatteet, laukut ja muut ylimääräiset jutut hyllyllä matkatavarat. Jos jätät jotain niistä heidän kanssaan, on laittaa se vieressä tuoli tai pitää. Esineitä varmasti luo epämukavuutta unen aikana.

6. Varo ruokavalio

Älä syödä kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa. Eivätkä ylensyödä lennon päivä. Teki vatsa paljon syöminen, voit pakottaa sydämen työskentelemään kovemmin tukemaan ruoansulatusta. Tämä estää sinua rentouttava.

7. mukavat vaatteet

Aikana pitkä lento, olet todennäköisesti ole mukava istua pillifarkut. Laita esimerkiksi pehmeä, ei tiukka pants - ne ovat paljon kätevämpää. Mietiskellä etukäteen mitä vaatteet sopivat paremmin lentokoneita.

8. Tuo hygieniatuotteet nukkua

Lennon aikana, ehkä korvatulpat, tyynyn ja peitteen silmillä. Valolta ja ei-toivottuja ääniä - mikä on välttämätöntä hyvän unen, sekä lisää mukavuutta. Voit myös tuoda Viltti, jos haluat suojaan jalat.

9. Kokeile vähemmän unta ennen lentoa

Lisävarusteena voit rajata nukkua yöllä ennen lähtöä. Uuvuttavaa itse tasossa, nukut kuin vauva. Mutta jos lento on lyhytikäinen, on parempi olla vaivata tätä temppua. Muuten, sinulla ei ole aikaa toipua ja laskun jälkeen tulee väsynyt.

10. ottaa unilääkkeitä

Jos edessä on pitkä lento, ja mikään ei auta unettomuus, jää viimeinen vaihtoehto - ottaa unilääke. Tällaisia ​​tilanteita varten, asianmukaiset valmistelut perusteella melatoniinia. Mutta valinta unilääkkeet olisi otettava yhteys lääkäriin.