Miten lopettaa syömisen makeisia
Terveys / / December 19, 2019
Tämä artikkeli ei voi vain lukea, vaan myös kuuntelemaan. Jos haluat - päälle podcastin.
Siksi me rakastamme makea
Makeiset - energialähteenä, ja rakkautta heitä luonteen määrittämiseksi. Esivanhemmat nykyihmisen piti juosta aterian ei ole lähin hypermarket. Metsästys ja keräily - liiketoiminnan vaikeaa ja työvoimavaltaista.
Ja Syödään - yksi mekanismeista, jonka avulla keho aktiivisemmin etsimään ruokaa. Näin ollen enemmän kaloreita tuotteessa ja yksinkertaisempi jakaa sen komponentteja, jotka imeytyvät solut elimistössä, sitä enemmän pidämme siitä.
Kuinka paljon voit syödä sokeria
Maailman terveysjärjestö suositteleeWHO kehottaa maita vähentämään sokerin kulutuksen aikuisilla ja lapsilla vähentää sokerin saanti 10% kokonaismäärästä energiasisältö ruokavalio. WHO: n väite, että tämä vähentää riskiä lihavuuden ja hampaiden reikiintymistä. Asiantuntijat huomauttavat, että vähennys sokerin kulutus jopa 5% päivittäisestä kalorien tuoda lisää terveyshyötyjä.
Näin ollen ei ole kovin aktiivinen kolmekymmentä vuotta man kasvu 180 cm ja paino 70 kg suositellaan korkeintaan 60 g sokeria päivässä. Nyt tilastojen mukaan keskimääräinen venäläinen kuluttaa
Kulutus peruselintarvikkeiden Venäjän federaation väestöstä 40 kg sokeria vuodessa, mikä vastaa noin 109 grammaa päivässä.Miten rajoitan itseäni makeisia
1. Lisätä ruokavaliossa monimutkaisia hiilihydraatteja
Makeiset ovat nopeasti pilkkoutuvat elimistössä yksinkertaisia sokereita, jolloin sinun löytää uusia energianlähteitä. Osa jyvät lopulta myös muuntuu yksinkertaisia sokereita, mutta prosessi on pitkä, joten pysyt pidempään ruokitaan.
2. Vähennä sokerin nauttiminen vähitellen
Sen sijaan, että kolme kuutiota puhdistettua alkavat heittää teetä kahdella, sitten yksi. Älä tartu toisen karkkia. Jaa taikina kahtia ystävä tai toinen puoli. Ilo makeutta saat, mutta syödä puoli sokeri.
3. Tee kulutus makea mielekkäitä
Älä syö jäätelöä liikkeellä, ja makeisia - tietokone. Joten olet täynnä hauskaa vieläkään tajua osaa syödä sokeria.
4. Hävitä rituaaleja liittyy syöminen makeisia
Esimerkiksi iltapäiväteetä kollegoiden kakkubuffet teatterissa, ja niin edelleen. Vaihda makeisia imeytymistä jotain liity.
5. Älä palkitse itseäsi makeisia
Tämä muodostaa epäterveellistä suhteita. Ensin suorittavat tärkeän hankkeen ostaa kakun. Sitten alkaa syömisen kakkuja hetkinä stressiä, koska makea yhdistävät sinulle menestystä ja iloa. Palkitse itsesi kanssa jotain syötäväksi kelpaamattomia tai viive rahaaJotka olivat menossa viettää makeisten, treasury.
6. Keksiä tapa viedä huomiota pois cravings makeisten
Esimerkiksi voit istua alas 50 kertaa tai 10 toistaa sanoja vieraalla kielellä. On mahdollista, että kun fyysistä tai henkistä työtä et kunnes sokeri.
7. Juoda vettä sijasta sokeripitoiset juomat
Pankki cola sisältää 39 grammaa sokeria - yli puolet päivittäinen arvo keskivertomies. Ja lasillisen appelsiinimehua - '33
8. Aloita lukeminen tarrat
Sokeri on monissa tuotteissa, joissa et odota löytää se. Tässä, esimerkiksi, on noin mysliä, sokeroitujen murojen, jotka eivät vaadi ruoanlaitto, ketsuppi. Korvata heidän kollegansa ilman sokeria.
9. Ylläpitää kylläisyyden tunnetta
Ellet ole hyvin nälkäinen, se on helpompi valvoa, mitä syöt.
10. Valmista jälkiruoat itse
Tällöin voit hallita makeutta. Vain laittaa kakun vähemmän sokeria kuin mainittu resepti.
11. Ottaa vitamiineja kromilla
joissakin tutkimuksissaVaikutukset kromipikolinaatti ravinnon kulutusta ja Satiety Huomasimme, että kromipikolinaatti voi vähentää himo hiilihydraatteja. Jos päätät kokeilla sitä, vain siinä tapauksessa, ota yhteyttä lääkäriin.
Tahdonvoimaa ja näiden ohjeiden avulla voit valloittaa mielihaluja. Kiinni tarkoitettu tavoite, ja elimistö kiitos!
katso myös
- Mitä tapahtuu sinulle, kun luopumassa sokeria →
- Ongelma annosta: Miksi syömme liikaa →
- 20 tapoja kuluttaa vähemmän kaloreita rasittamatta →