Mitä tapahtuu, jos on olemassa manteleita päivittäin

Välttämättömiä rasvahappoja, antioksidantteja, välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja - niinhän saat, purra yksi suosituimmista pähkinät maailmassa. Mutta on kääntöpuolensa.

Tämä artikkeli ei voi vain lukea, mutta myös kuunnella. Jos haluat - päälle podcastin.

Kuinka hyödyllistä mantelit

1. Hidastuu ikääntyminen ja vähentää vakavien tautien

Tämä vaikutus saavutetaan, koska korkea pitoisuus antioksidantteja. antioksidantit - aineita, jotka taistelevat vapaita radikaaleja, vahingoittaminen molekyylit elimet ja kudokset (prosessia kutsutaan oksidatiivista stressiä). Nykyaikainen lääketiede uskoo, että on vapaat radikaalit aiheuttaa ennenaikaista vanhenemista, kehitys Sisäiset ja krooniseen tulehdukseen tällaisia ​​vaarallisia tauteja, kuten syöpää, aivotoiminnan häiriöt, sydän- ja rikkomuksia.

Ja antioksidantit puuttuvat mutteri. Mutta useimmat heistä - hänen ruskea ihoPolyfenolit ja antioksidanttisia ominaisuuksia manteli nahat: vaikutus teolliseen jalostukseen.

Siksi kaikkein terveellinen tapa syödä manteleita - on keskeinen yhdessä ihon.

Kuinka monta mantelia pitäisi syödä saadakseen optimaalisen määrän antioksidantteja ei ole vielä vahvistettu. On vain muutamia tutkimuksia. Esimerkiksi yksi niistä, joka toteutettiin johon osallistui 60 tupakoivilla miehillä, tutkijat huomasivatManteli kulutus vähentää oksidatiivisen DNA-vaurioita ja lipidiperoksidaation tupakoivilla miehillä.Että noin 80 grammaa manteleita päivässä vähentää oksidatiivista stressiä 23-34%.

2. Mantelit ylläpitää sujuvuus ja ihon kimmoisuutta

Mantelit - yksi parhaista lähteistä "nuorison vitamiini" tokoferoli (aka - E-vitamiini). Yhteensä 28 g muttereillaPähkinät, mantelit [Sisältää USDA hyödyke ruokaa A256, A264] 37% suositellusta päiväannoksesta tämän aineen.

Ihon E-vitamiini on yksinkertaisesti korvaamatonRooli E-vitamiinia normaalissa ja vaurioitunut iho. Hän auttaa häntä kestämään ympäristöä ja ehkäistä varhaisessa ryppyjä.

Meidän pitäisi myös mainita mangaani: kaikki samat 28 grammaa pähkinöitä se sisältää jopa 32% suositellusta päiväannoksesta. Ja tämä elementti on keskeinen rooli kollageenin tuotantoa - päärakennuksen ihon proteiinia.

3. Se auttaa hallitsemaan verensokeria

Tänä bonus vastaa magnesiumin manteleita on myös riittävä. 50 grammaa pähkinöitä saatiin noin puoli päivittäisen arvo tämän mineraali.

magnesium on mukanaRoolia magnesiumin kliinisen biokemian: yleiskatsaus Yli 300 prosesseja elimistössä. Mukaan lukien tuki terve verensokeri.

tilastot osoittavatVaikutus magnesium supplementation kasvavina annoksina valvonnasta tyypin 2 diabeteksen38% ihmisistä, joilla on tyypin 2 diabetes vaikuttaa magnesiumin puutetta. Pääsymaksu ravintolisiä magnesiumilla auttaaSuun magnesium supplementation parantaa insuliiniherkkyyttä ja metabolisen hallintaan tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä: satunnaistettu kaksoissokkotutkimus kontrolloidussa tutkimuksessa ne alentavat veren glukoosipitoisuutta ja lisätä insuliiniherkkyyttä. Rooli ravintolisiä helposti suorittaa mantelit.

4. Alentaa verenpainetta

Haittana saman magnesiumin Lääkärit tieKalium, magnesium ja kalsium: niiden rooli sekä syy ja hypertension hoidossa kehittämiseen verenpainetauti. Jos otat magnesiumia lisäksi - ainakin muodossa pähkinät - se voi alentaaAlentava vaikutus verenpaineen magnesium supplementation diabeettisen verenpainetautia aikuisilla, joilla on alhainen seerumin magnesiumpitoisuuksien: satunnaistettu, kaksoissokkoutettu, plasebo-kontrolloidussa kliinisessä tutkimuksessa painetta.

5. Mantelit vähentää tasoa "paha" kolesteroli

kolesteroli Se on erilainen: "huono" (joka on osa LDL-- LDL) ja "hyvä" (joka koostuu HDL- - HDL). Jos "hyvä" on tarpeen, "paha" rehellisesti vaarallinen: se vakavasti lisää riskiä sydän-ongelmia. Korkea LDL esimerkiksi kun sen pitoisuus veressä on suurempi kuin 190 mg / dl. Mantelit voi vähentää riskejä.

Mistä osoituksena 16 viikkoa kestäneessä tutkimuksessaManteli kulutuksen ja sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä aikuisten prediabetes johon osallistui 65 henkilöä, joilla diabeteksen esiaste, käyttö 50 grammaa pähkinöitä päivässä vähensi taso "paha" kolesteroli keskimäärin 12,4 mg / dl. muu kokemusVaikutukset päivittäin manteli kulutuksen kardiometabolisia riski ja vatsan liikalihavuus terveillä aikuisilla kohonnut LDL-kolesteroli: satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa vahvistaa nämä tiedot. Ne, jotka päivittäin kuluttavat noin 40 grammaa manteleita, LDL-kolesterolin laski 5,3 mg / dl. Ja he menettivät rasvaa vatsan ympärille - vaarallisin sellaista rasvaa, sisäelin-.

6. Se auttaa painonhallinnassa

Jokainen tietää, että korkea-kalori pähkinöitä, ja itse asiassa se on. 28 grammaa manteleita, ja se on vain 14-15 ytimet, sisältää yli 160 kaloria. Mutta tämä ei liity kaloriPähkinät ja terveen kehon painon ylläpitoon mekanismeja painon nousu.

Asia on kaksi tekijää. Ensinnäkin osa sisältämästä rasvasta mantelit ei imeydy: hänen eivät vaikuta ruoansulatusentsyymien. Toiseksi paljon kuitua mutterin: kun vatsassa, se turpoaa ja luo kylläisyyden tunnetta, joka kestää pitkään. Kourallinen manteleita, joka ei ole liian suuri 160 kaloria, voit todella syödä. Tämä vähentää ylensyöntiä.

Vihje: Jotta kuidun enemmän käytettävissä kehoon, liota mantelit vedessä yön yli.

Jotkut tutkimukset sanovat ja vielä kalleuksia. Esimerkiksi, että kulutus pähkinöitä aiheuttaa kehon uhrata enemmän energiaa levossa. Ne, jotka säännöllisesti syövät manteleita, pudottamalla ylipaino on helpompaa ja nopeampaa kuin toiset.

7. Hän tekee hiukset vahvempi ja kiiltoa

Mantelit sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita, joita tarvitaan parantamaan hiusten. Esimerkiksi, sama E-vitamiini eiVaikutukset tokotrienoli- täydentäminen hiusten kasvuun vapaaehtoisilla ihmisillä hiukset paksumpi, nopeuttaa niiden kasvua ja jopa auttaa erilaisten hiustenlähtöä.

8. Mantelit parantaa muistia ja parantaa kuntoa aivojen

Mutteri monia välttämättömien rasvahappojen omega-3 - erityisesti, alfa-linoleenihappo. Yhdessä antioksidanttien omega-3 huolehtii aivojen terveyttä: parantaa muistia, normalisoi kognitiivisia toimintoja suojaa kehittää erilaisia ​​sairauksia - sama masennus.

Miten ja kenelle mantelit voi satuttaa

Jos syöt enemmän kuin kaksi kourallista manteleita päivässä noudattamatta tiettyjä turvallisuussääntöjä, saattaa tulla seuraava haittavaikutuksia.

1. ummetus

Selluloosa, jossa on runsaasti mantelit, joskus johtaaPysäyttäminen tai vähentäminen ravintokuidun saannin vähentää ummetusta ja siihen liittyvät oireet ummetus ja muut ruoansulatuskanavan ongelmia: turvotus, vatsakrampit, ripuli. Tämän välttämiseksi varmista, että sen lisäksi, että pähkinät syönyt, juot riittävä määrä vettä.

2. Puutos rautaa, sinkkiä, kalsiumia

Fytiinihappo, joka käsittää mantelit, - eniten hyötyä antioksidantti. Mutta se on myös sivuvaikutus: se sitoo rautaa, sinkkiä ja kalsiumia, eikä anna niiden omaksua. Tämän seurauksena keho voi vastaanottaa vähemmän dataa mineraaleja.

Riskin pienentämiseksi, syödä mantelit erillisenä välipaloja. Sitten mutteri ei ole kielteistä vaikutusta rinnastaminen ravintoaineita.

3. painonnousu

Manteli auttaa painonhallinnassa. Mutta jos käytät sitä liikaa - enemmän kuin kourallinen tai kaksi päivässä, ja jopa yhdessä korkea-kalori aterioita ja vähäinen liikunta, painonnousu on väistämätöntä.

4. allergia

Jotkut sisältämät proteiinit mantelit (esimerkiksi Amandine), WHO: n mukanaALLERGEN NIMIKKEISTÖ luettelo mahdollisista ruoka allergeeneja. Tämä tarkoittaa, että ihmiset, jotka ovat alttiita allergisia reaktioita pähkinät on oltava varovainen.

Käyttö manteli voi aiheuttaa reaktion vaikuttavat suuontelon: kutinaa suun ja nielun turvotus kielen, suun ja huulet. Joissakin tapauksissa johtaa jopa hengenvaarassa anafylaktinen sokki.

5. munuaiskivet

Mantelit on runsaasti oksalaattia - suolat oksaalihapon, joka voi edistää munuaiskivien muodostumisen. Lisäksi nämä oksalaatit, puhuu kieltä tieteen, on biologisesti hyvinMunuaisten vajaatoiminta johtuu liiallinen saanti mantelit puuttuminen Oxalobacterformigenes: Imeytyy ne lähes kokonaan.

Jos sinulla on jokin munuaissairaus käytön rajoittamiselle mantelit. Ja mahdollisesti neuvottelevat asiasta lääkärin kanssa.

6. myrkytys

Mantelit sisältää syaanivetyhapon. Katkera se 40 kertaa enemmänMahdolliset myrkylliset tasot Syanidi on mantelit (Prunus amygdalus), aprikoosinsiemen (Prunus armeniaca), ja Almond SiirappiKuin makea. Mutta myös tavalliset makea lajikkeiden liittyy tietty riski.

Sinihapon voi johtaa ongelmiin hengitystä, hengitysvaikeuksia ja jopa kuoleman. Raskaana olevien ja imettävien päässä manteli on antaa ollenkaan. Kaikki muu on tärkeää, ettei väärinkäyttöä pähkinä purtavaksi: saada mahdollisimman suuren hyödyn ja mahdollisimman vähän haittaa sinulla on tarpeeksi ja 50 grammaa manteleita päivässä.