Miksi on maanantai niin kauheaa ja miten se korjataan
Terveys / / December 19, 2019
Tässä artikkelissa puhumme mitä on tila "vihanneksia" maanantaisin ja miten torjua se.
Käytimme vihata maanantaina koska tänä päivänä tunnemme pahinta. Mutta olet väärässä jos luulet, että tämä liittyy teoksen alussa viikolla. On käynyt ilmi, että ongelma on muualla. Ja meillä on hänen päätöksensä.
Ongelma on tunnettu nimellä "sosiaalinen jet lag", ja että se on ja miten päästä eroon, kuvaamme alla häntä.
Jos viikolla menet nukkumaan kello 11 ja herätä 7, keho tottuu tähän rutiini. Mutta viikonloppuna aikataulu luultavasti rikki ja menet yksi aamulla ja herätä lähes päivässä, mikä luo aikaerorasitus aivoille. Aluksi, termi aikaerorasitus edustaa rikkoo ihmisen rytmit, joka liittyy terävä siirtyminen eri aikavyöhykkeellä lennon jälkeen koneessa. Muuttanut dramaattisesti nukkua viikonloppuisin, luot saman aikaerorasitus.
Tuore tutkimus on osoittanut, että se ei ole tärkeää vain kuinka paljon nukkua, mutta myös, että kun olet unessa. Vaikka laitat nukkunut 8 tuntia aamulla tunne voivat silti olla paras jos meni nukkumaan epätavallinen aikoina.
Optimaalinen nukkua tunnin ja vaihtelee eri henkilöä.
On useita asioita, jotka määrittävät kun organismi on parasta nukkua:
- Valonarkuus.
- Geneettinen taipumus.
Tutkijat ovat vahvistaneet teorian että voimme olla yhtä "pöllöt" ja "kiurut". Vieläkin hankaloittaa tilannetta on, että nämä biologiset asetus voi muuttua iän myötä, ja jos nuorena rakastit nousta hieman myöhemmin, aikuisena, voit helposti tulla "pila".
Yhteiskunta haittaa kehomme mennä nukkumaan ja herätä kun hän tarvitaan.
Vaikka olet löytänyt tarkkailemalla että paras tunne, kun menet 10 ja ylös kello 7, eikä sitä, että hänen tulee noudattaa tällaista järjestelmää. Ehkä siksi työ on noustava ylös aikaisemmin, mutta koska ystävät hauskaa keskiyöhön asti.
Ja tämä on ongelma.
Mikä pahinta, jos työskentelet vuorossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka työskentelevät yöllä ovat alttiimpia diabeteksen ja sydänsairauksiin.
Vuonna 2012 saksalainen tutkija Till Roennberg Olen tutkinut sosiaalisen aikaerorasitus ja sen vaikutus terveyteemme. On käynyt ilmi, että pienikin muutos järjestelmän viikonloppuna negatiivinen vaikutus kehoon. Olla tarkka, yksi hänen tutkimus on osoittautunut, että järjestelmän muutos tunnilla viikonloppuisin lisää mahdollisuuksia lihavuuden 30%.
Sosiaaliset aikaerorasitus - muutos nukkua viikonloppuisin, mikä johtuu usein hengähdystauko töistä.
Miten käsitellä sosiaalisen aikaerorasitus
- Nuku tarpeeksi viikolla. Luultavasti tietää, kuinka monta tuntia unta tarvitset tuntuu hyvältä. Niiden puute johtaa halun "nukkua pois" viikonloppuisin. Ja tämä johtaa kauhea terveydentilan maanantaina.
- Herätä aikaisin viikonloppuisin. Se ei kuulosta kovin paljon, mutta ainakin yrittää. Seisovat lauantaina ja sunnuntaina kerrallaan, kuten viikon ja seuraa heidän terveydentilansa maanantaina. Sen olisi parannettava.
- Nukkuvat päivisin. Jos päätät ottaa torkut päivä, se on parempi tehdä niin vuosina 12-16 päivä, ja nukkua enintään 30 minuuttia. Luvut ovat peräisin se Research.
- Auringonvalo maanantaisin. Jos terveydentila maanantaina on huono, yritä saada ulos aurinkoon. Kuten muistatte, yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat unen on herkkä valolle, joka määrää melatoniinia. Going auringossa, tunnet vähemmän väsynyt.
Miltä tuntuu maanantaisin? Miten kamppailevat huono terveys?