10 tapoja vaihdella liikuntaa
Terveys / / December 19, 2019
Ne, jotka ovat mukana urheilu pitkään, he tietävät, että joskus tulet sellaisessa tilassa, että harjoitus tulee taakka. Ja on olemassa kaksi ratkaisua tähän ongelmaan: voittaa itsensä ja silti mennä kuntosalille tai viereen, jotka muodostavat tekosyy.
Mutta on olemassa kolmaskin tapa. Entä jotta koulutukseen mielenkiintoisempia, erilaisia sen uusia tekniikoita, harjoituksia ja ideoita? Viime aikoina olen ollut tällaista tilannetta, ja päätin keksiä useita tällaisia menetelmiä. Se oli kertynyt peräti kymmenen, ja tässä ne ovat.
TRX
Näitä ihania asioita ei ole kaikissa huoneissa. Mutta viimeisen kahden viikon aikana, lähtien he tuli huoneeseeni, en vain poiketa niistä. TRX - nämä ovat kaksi erityistä vyö silmukat, joiden avulla voit korvata paljon simulaattoreissa. Niiden tärkein ominaisuus on, että ne koskevat lähinnä lihas-stabilisaattoreita.
Kokeile punnerruksia tai vetää itsensä ylös näitä silmukoita ja tunnet koko ruumis tärisee. Tämä viittaa siihen, että työn mukana lihas-stabilisaattoreita, joka on melko vaikea sitoutua muihin harjoituksiin.
CrossFit
CrossFit on tulossa yhä suositummaksi. Seos raskaiden yleisurheilu ja kehonpainoharjoittelu voittaa sydämet urheilun ystäville, ja nyt noin CrossFit tietää lähes kaiken.
Yksi eduista CrossFit on se, että monille harjoituksia et tarvitse mitään erityistä kuntoilulaitteet. Tarpeeksi vain kehon painon ja joskus yli. täällä voit katsoa sitä tarkemmin.
väli sydän
Erinomainen valinta niille, jotka, kuten minä, väsynyt tarkastella aikalaskurin, ei maiseman muuttaminen ikkunan ulkopuolella ja varmista, että molemmat liikkuvat alareunassa jalkojen juostessa radalla. Kun alkaa väliajoin, et ole aikaa, ja mikä tärkeintä, voimat keskittyä jotain muuta kuin käynnissä.
Jälleen Layfhaker jo kerroin noin intervalliharjoittelu ja kehotan teitä oppia niitä yksityiskohtaisesti. Tämä ei ole vain ylimääräinen tapa vaihdella rutiini, mutta myös mahdollisuus käyttää paljon enemmän energiaa kuin perinteiset sydän.
setit
Jos olet kehonrakentaja tai kunto, käyttö setit koulutus voi tehdä niistä kiinnostavia, tuottavampia ja vaikeampaa. Drop-sarjaa, supersets, negatiivinen, osa- ja pakotti Reps - valinta on erittäin suuri.
Kilpailut
Jos menet harjoituksen ystävän tai ystävien, ei ole mitään estettä järjestää pienen tapahtuman. Alkaen tavallista tikkaat ja päättyen ne, jotka ovat enemmän kuin kohauttaa istumaan. Ainoa asia Kysyn teiltä: tietää toimenpide ja eivät kestä yhdessä rivissä kanssa idiootteja jotka, jotta keuliminen ystäville, roikkua baarissa enemmän kuin tarvitset. tehosteet ei kauan.
Ladder - urheilupeli, jossa kaksi ihmistä vedetään tai puristetaan baareissa yksitellen. Koska ensimmäinen toistoa jokaisessa seuraavaa lähestymistapaa lisää toinen. Ja niin edelleen, kunnes joku pelaajista ei anna periksi.
mene ulos
Jos olet tottunut osallistumaan sali, kehonpainoharjoittelu on sinulle todellinen löytö. Sen lisäksi, että ajaa kadulla vain ihmetellä, koska voit tarkastella meitä ympäröivää maailmaa, käydä ulkona on paljon mukavampi.
Lisäksi jokaisessa kaupungissa on monia leikkikentillä rekki ja nojapuut ja kaksi ammukset tarpeeksi kouluttaa koko kehon.
painonnosto
Vanavedessä joidenkin CrossFit myös muistetaan ja painonnosto. Eikä vain siksi, että raskaan työn - on kantaisä kunto, kehonrakennus ja CrossFit. Huolimatta siitä, että painonnostossa on vain kaksi harjoitusta: ääliö ja täristää - käsitellä sitä edelleen erittäin mielenkiintoinen. Kehotan sinua kokeilemaan, mutta vain valvonnassa asiantunteva henkilö. Loppujen lopuksi et tarvitse vahinkoa?
statiikka
Yksi tunnetuimmista liikunta on staattinen hihna. Mutta on monia muita isometrics. Lisäksi lähes harjoitusohjelman että teet, voidaan muuttaa staattinen.
Leuanveto bar? Pysykää keskellä asennossa muutaman sekunnin. Punnerruksia? Sama neuvo. Lisäämällä staattinen harjoituksia, voit kehittää voimaa lihasten ja jänteiden linnoituksen.
kuluminen
Yksi tehokkaimmista tavoista ei kyllästy harjoituksen aikana. Kokeile kerran lopettaa harjoitus, ei kun halunnut, mutta kun et enää halua elää tällä planeetalla, ja jos elimistö on tullut klusterin hermopäätteitä.
Tehdä niin. Ja et halua toistaa sitä.
Koulutusta räjähdys
Fitness ja kehonrakennus - vain yksitoikkoinen urheilua. Mutta mikään ei estä sinua muuttamaan sitä. Nopeuttaa harjoituksia useita kertoja, ja tehdä se täydellä nopeudella. Todista ihmisille, että pitching ja fitnesisty ole hidas kilpikonna!
Onko teillä keinoja monipuolistaa koulutusta? Ottaa juoksumatolla ei lasketa älypuhelin.