Innostava tarina siitä, miten tuoda kehon voidakseen ilman kustannuksia ja kuntosalit
Vinkkejä Terveys / / December 19, 2019
Kirjailija tämän tarinan Igor IllyashenkoJoka jakoi kokemus on erittäin taloudellinen koulutus. Lopussa tämän artikkelin löydät kuvia, jotka sanovat, että te vain halua ottaa itseäni kädessä ja terveiksi.
Olen aina olleet kiinnostuneita mekanismi luokan harjoituksen teho ilman lisäkustannuksia. Usein pysäytti minut yksin syrjäisyys kuntosali kotoa / työ. Toinen tekijä on aina ollut rahaa. Jotta voidaan rakentaa säännöllinen harjoitus on tarpeen säännöllisesti rahaa tilauksen kuntosalille / allas. Mutta tämä on mitä olen usein ei ollut tarpeeksi. Seurauksena - ei säännöllinen liikunta, lopputulokseen ei, se on eräänlainen sanaleikki.
Minulle suurta muutosta tässä suhteessa oli ajatus, että omalla painollaan voivat käyttää yhtä onnistuneesti kuin kuntosalilla, kuljettaa rautaa kulmasta kulmaan. Sillä luotiin muodossa useita lähestymistapoja push-ja Hiipivä penkillä, jossa rooli penkki onnistuneesti korvasi kaksi ulosteet.
Hieman myöhemmin tapasin kaksi erittäin tehokas koulutus menetelmä Layfhakerskomu. "Sata punnerruksia kuudessa viikossa" ja "vankilajärjestelmän." Ja yksi ja toinen järjestelmä on kaksi tärkeää etua:
1. Työ vain oman painonsa
2. Lisälaitteita ei koulutusta.
Jos puhumme puutteita järjestelmien kuusi viikon ajalta - se on fiktiota. Sinun täytyy valmistautua henkisesti siihen, että se on paljon enemmän. Voin sanoa itselleni, se kesti lähes 8-nolla kalenterikuukautta päästäkseen viidennellä viikolla. Reaaliaikainen jatkuva koulutus on noin 4 kuukautta. koska keskeytymisen ainakin kahden tai kolmen viikon automaattisesti palautuu eroamaan.
Kanssa "vankeinhoitolaitoksen" kaikki hieman helpompaa. Mutta! Tärkeintä älä unohda vaihtaa jalkaa. Kun yritin treenata monimutkaisia - pidän selvitystilaan käyttämällä vain "lenkille oikea" jalka. Tämän seurauksena seuraavana päivänä - vinossa viivästynyt lihaskipu, yksi jalka on normaali, muut lihakset ilmeisesti loukkaantunut. Päätelmät - järjestelmä ei ole täysin tasapainossa. On yksi miinus järjestelmä - se on täydellinen Confused ja liikuntaa, mutta täystyöllisyys ei ole hyvä. Se on kannattavaa vain, kun kyseessä on hyvin rajoitetusti tilaa.
Kurssin aikana olen jotenkin tuli useita johtopäätöksiä:
1. Kouluttaa oma paino on paras, "puhdas" mekanismi harmoninen kehityksen elin.
2. Hyödyllisin liikuntaa kehittämiseen - ei eristetty. Se on - käyttää, kuten työn sijasta vain yksi lihas ryhmä.
3. Ei eristetty liikunta - on tapa työskennellä, asua, luonnon lihaksia.
4. Tasapainoisen kehityksen puhtaiden ja ei tarvita monimutkaisia simulaattoreissa. Kaikki mitä tarvitset on käsillä.
Minulle ei ole mikään salaisuus, että kaikki minun spekulointia, itse asiassa - keksintö polkupyörän. Äskettäin törmäsin termi Ghetto harjoitus (GW) tai Fitness Ghetto Workout kokoontuu kehonpainoharjoittelu. Termin keksi joukkueen yhden päivän yhteisössä (Venäjä). Mitä tarkoitetaan tässä suuntaan?
Filosofia GW - tämä on täydellisin ja toiminnallisuuteen ja esineitä ympäristön tuottavaan fyysinen koulutus. Avulla GW voi "ravistella" itsessään eivät ole huonompi kuin kuntosalilla, ilman eri proteiinia (eikä pelkästään proteiinia) lisäaineita ja aineita ei ole luonnollista alkuperää. Samalla olet työskennellyt lähinnä oman kehon paino ja joskus paino saman vorkautmena (alias VAYBRO), ja tämä: Raikas ilma, ulkona elinympäristön puute hikeä haju huoneessa ja muita herkkuja kuntosali sali.
Useimmat laitteet, jotka sinun täytyy kouluttaa, on lähes jokaisessa pihassa - vaakapalkeilla, nojapuut, portaat ja muut perinnöistä sosialistisen liikunta. Mikä olisi terveydentilan pystyä käsittelemään GW? Tärkeintä, että se ei ollut kovin vakava eikä toteuttanut todellinen uhka terveydelle. Myöhemmin omia tunteitasi.
Voit aloittaa pieni. Eikä 5 minuuttia bussilla - kävellä, juosta. Lopeta hissiä, lopulta. Esimerkiksi perus harjoituksia rekki, nojapuut - leuanvedoille ja punnerruksia.
Vain yksi laji leuanvedoille voit listata kymmenkunta. Riippuen pito ja vapautumisen muutos lihasryhmiä että treenaat. Baarit, punnerruksia - on samanlainen. Ylimääräisiä "ankkuroida" Take Me järjestelmän kehitykseen. Esimerkiksi numeerinen etenemistä ja säännöt sen kulkua järjestelmän "100 push-up" ovat hyvin viite.
Mutta jälleen kerran haluan sanoa - älä odota nopeita tuloksia. Aloita harjoitus - ja näet miten kaksi ja kolme viikkoa vaihtaa tunteita. Mutta tullakseen urheilija - täytyy korjailla paljon enemmän. Päätin itselleni, että olen yhä aivan alussa ja pitkään ei pysähdy.
Inspiraationlähteitä:
LayfHaker. Roux:
• Kouluta elin layfhakerski - "Sata punnerruksia kuudessa viikossa" ja "vankeinhoitolaitos"
• Menettää paino luonnollisesti - Mies, joka on saavuttanut erinomaisia tuloksia avulla luonnonympäristön
• Kaikki kilpailussa aloittelijoille - Erinomainen artikkeli aloittaa lenkkeily
One More Day yhteisö:
• Article Daniel Cherkasova Ghetto Workout
YouTube:
• Minun 120 kiloa matkaa - Clip kaikilta aikavälillä. Amazing henkilö.
• Barilla ja Hannibal - Plastinen voimistelu. Homeland GW
• Denis Minin - Rekit ja baareja Dnipropetrovsk. Se on kotoisin, ei amerikkalaisia, erinomaisin tuloksin kadulla harjoitus. Verkosto voi löytää kuvaus sen koulutusjärjestelmää.
No, tein: