Jälleen harjoituksia, joiden avulla voit olla kunnossa, jos aiot tehdä 5 minuuttia joka päivä. Uskon, että nämä 5 minuuttia oman aikataulun löytävät kukin.
Vuodesta urheiluvälineet tarvitset vielä jotain: lisääjiä, askel taaksepäin ja tyyny alla.
Seuraavassa ovat nimet harjoituksia ja mitä minuuttisen videon he juoksevat.
Nilkka (nilkat)
«Rocking Nilkka Mobilization» - (01:11).
Yläselän ja hartioiden
«Nelijalkainen Rinta Kierto» - harjoitus näkyy videon alussa.
«Vaahto rulla jatke» (01:47).
«Wall diat» (02:13).
«Band Pullaparts» (02:28).
«Sleeper Stretch» (02:43) - jäädä 15-30 sekuntia.
«X-Band Walk» (02:52).
«SCAP punnerrusta» (03:50).
«Band Shoulder Sijoiltaanmenot» (04:05).
lonkat
«Spidermans» (00:11).
«Lonkankoukistajille Mobilization» (00:22).
«Taka Jalka Kohonnut Hip Mobilization» (00:35).
«Reverse Lunge» (00:49).
«Polven polvi stretc» h (01:35) - tässä asennossa, voit jäädä 15-30 sekuntia.
«Nelijalkainen Hip Extension» (01:04 - täydellisesti täyttää Pakaralihas).
koko kehon
«Squat Stand» (01:22).
«Painon / Assisted kyykky» (03:25).
Bonus: Venyttely staattisesti
«Hip sarana Hold» (03:06).
«Lonkankoukistajille Stretch» (03:17).
«Quad stretc» (03:21).
Viipyä näissä asemissa 30-60 sekuntia.
Valitse jokin näistä harjoituksista, ja pidetään 5 minuuttia.
Jälleen kerran, jota ei ole esitetty suluissa missä ajassa toteuttaa liikunnan ja aikajänne videon jossa näet esimerkki näistä harjoituksista.